Las mejores prácticas para cuidarse * y * otros, porque todos podrían usar algo de apoyo en este momento

Cuándo priorizar su propia salud mental

Primero, DR. Fielding deja en claro, el consejo comúnmente sostenido para "asegurar nuestras propias máscaras de oxígeno primero" es demasiado simplista en esta aplicación. "Algunas veces nosotros hacer tengo que poner a otras personas primero ", dice ella. Por ejemplo, si alguien te expresa pensamientos suicidas, te equivocarías al ayudarlos en la parte posterior del quemador mientras te tomas un baño de burbujas, no importa cuán triste, estresado o abrumado te sientas.

Sin embargo, en escenarios menos urgentes, priorizar su propia salud mental tiene sentido. En estos casos, cuando alguien busca ayuda, Dr. Fielding dice que primero se pregunte si se siente capaz de darlo. Si no está seguro, la psicóloga clínica Aimee Daramus, PSYD, recomienda hacer un gráfico en el que asigne un número a su estado físico y emocional. Por ejemplo, "si su nivel de estrés es actualmente un seis, y siete es su límite para poder apoyar a los demás, tenga cuidado", dice ella.

Qué hacer si cuidarte a ti mismo y a los demás no es posible en este momento

Si decide que no es capaz de cuidarse a sí mismo y a los demás en este momento en particular, Dr. Fielding recomienda recurrir a una respuesta VAR-Validato, afirmar, reforzar para explicar por qué de una manera que no los deja sintiéndose abandonados. Primero, afirme lo que están sintiendo, que esencialmente parece reflejar lo que te han dicho sin tratar de arreglarlo, e.gramo. "Escucho que tienes dolor."Luego, afirme su incapacidad para estar de servicio en este momento particular. Tal vez dices algo en el sentido de "Realmente quiero hablar contigo sobre esto, pero estoy en medio de algo, y no siento que pueda prestarle toda la atención que merece."Finalmente, trate de reforzarlos preventivamente que sean susceptibles de esta respuesta, diciendo:" Muchas gracias por comprender ", antes de ofrecerles una solución alternativa, como" ¿Puedo consultar con usted a los 10 A a.metro. mañana?"

Asegúrese de que su respuesta no sea sobre usted, lo que significa no entrar en detalles sobre por qué ahora no es un buen momento para que usted proporcione el apoyo apropiado.

Esencialmente, desea asegurarse de que su respuesta no sea sobre usted, lo que significa no entrar en detalles sobre por qué ahora no es un buen momento para que usted proporcione el apoyo apropiado. Puede haber una excepción si está cerca de la persona, en cuyo caso su afirmación podría ser un poco más específica: "No estoy teniendo un muy buen día de salud mental hoy", siempre y cuando no lo haga, entonces no lo haga, entonces no lo haga. Comience a enlazarse sobre los detalles de por qué no se siente bien (también conocido como hacerlo de usted). También querrás tener cuidado de no ser demasiado Rote-E.gramo. Usando una respuesta genérica y completamente escrita, ya que esto podría dejar a su ser querido sentirse despedido.

Cómo brindar apoyo, si puede

Para evitar sentirse abrumado, Dr. Daramus sugiere establecer límites de antemano con respecto a cuánto apoyo está planeando ofrecer en un día determinado, lo que puede eliminar el estrés indebido a medida que navega por la necesidad entrante. También puede encontrar útil priorizar la ayuda en función de su experiencia. Por ejemplo, si un amigo está experimentando dificultades financieras y eres bueno con el dinero, podría tener sentido dedicar cualquier energía que tengas para ayudarlos de primera vez en realidad serás un gran valor en ese escenario. También puede mantener una lista de recursos externos de aplicaciones de salud mental, videojuegos de salud mental o líneas directas, así que puede ayudar a las personas proporcionándoles materiales y recursos que pueden usar para ayudar a sí mismos. Equiparse con las herramientas para ayudar, como tomar un curso de primeros auxilios de salud mental, también podría ayudar a disminuir los pensamientos abrumadores.

Dicho esto, Dr. Daramus señala que la mayoría de las veces, las personas solo necesitan que preste un oído, y aunque a veces incluso eso se siente demasiado, es generalmente un intercambio de baja elevación, simplemente les deja hablar y afirmar lo que sienten. Ella también señala que si la relación es sólida, este apoyo debería volver a usted en otro momento, lo que significa que finalmente está obteniendo todo lo que está dando. (Sin embargo, para ser claros, es mejor buscar ese apoyo en una conversación posterior y no hacer esta actual sobre ti.)

Dicho esto, si te encuentras regularmente ayudando a alguien que rara vez devuelve el favor y estás empezando a sentirse resentido, tus alarmas deberían sonar, dice el Dr. Campo. En este caso, está bien retirarse e invocar la respuesta de VAR, o decirles que está feliz de hablar sobre sus problemas si también pueden hablarle a través de algo con lo que está tratando actualmente.

Sin embargo, independientemente de quién o cómo esté ayudando, asegúrese de prestar atención a las señales de su cuerpo de que está a punto de sentirse abrumado, Dr. Daramus. Cuando surgen síntomas como los dolores de estómago y el endurecimiento del pecho, es importante tomarse el tiempo lo más rápido posible. También es posible que desee reevaluar sus límites y ser más exigente qué tal gran de ti mismo que estás dando a los demás. Puede sentirse egoísta, pero si te estás ahogando, es poco probable que puedas llevar a alguien más a la orilla.

Si usted o alguien que conoce está luchando con pensamientos suicidas, llame al Lifeline de Prevención del Suicidio Nacional al 1-800-273-8255 o Chatear con un consejero en línea.