Estar recién sobrio puede hacer que lidiar con el dolor extra-desafío, y consejos sobre cómo tratar

Tratar con el dolor de perder a un ser querido es emocionalmente exigente y puede llevarlo a buscar mecanismos de afrontamiento para pasar días especialmente difíciles. Pero cuando está recién sobrio y aún se ajusta a su plan de recuperación y los diferentes hábitos que incluye (y, lo que es crucial, lo hace no incluir), esa búsqueda puede ser especialmente difícil de navegar. "La pérdida puede interferir directamente con la capacidad [de una persona recién sobrio] para hacer estos cambios en el estilo de vida, enviándolos de regreso al mecanismo de afrontamiento adictivo que les funcionó en el pasado", dice la consejera de duelo Diane P. Brennan, LMHC. Sin embargo, repensar el proceso de duelo, mientras que se apoya en los elementos de apoyo de un plan de recuperación puede ayudar con la tarea de duelo mientras está sobrio (y evitar que descarrile su progreso).

Chrissy Teigen se encuentra en las primeras etapas de su viaje con sobriedad y recientemente compartió su experiencia de llorar sobremente la pérdida de su tercer hijo durante el embarazo el año pasado. "Realmente no siento que procesé completamente a Jack, y ahora que no tengo el alcohol para adormecerlo, las cosas están ... allí, esperando ser reconocida", escribió en una publicación reciente de Instagram.

• Diane P. Brennan, LMHC, consejero de duelo, educador y defensor
• Virginia A. Simpson, PhD, especialista en duelo

Sin embargo, lo que dicen los expertos en duelo es esencial para recordar es que, primero, no hay una forma perfecta de "procesar completamente" o superar el dolor. "No funciona como recuperarse de un resfriado o gripe, pero en cambio, aprendemos a vivir con él", dice la especialista en cuidado de duelo Virginia A. Simpson, PhD. Y segundo, porque los sentimientos de pérdida suplican ser confrontados, encontrar formas que no se amontonan para hacer frente pueden ayudar tanto a manejar las emociones difíciles como aprender de ellas. Para Teigen, esa estrategia podría estar obteniendo su plato de lasaña favorito (como ella compartió en su publicación de Instagram), y para ti, podría ser algo completamente diferente.

“La pérdida puede interferir directamente con la capacidad [de una persona recién sobrio] para hacer estos cambios en el estilo de vida, enviándolos de regreso al mecanismo de afrontamiento adictivo que les funcionó en el pasado."-Enselor de malas consejera Diane P. Brennan, LMHC

Y al trabajar a través de cualquier renovado para personas que estén recién sobrias, largas sobrias o también, también es clave para comprender que el proceso no es lineal. Es decir, no es una talla única para cada persona o tipo de pérdida, y no se presenta en etapas perfectamente organizadas para progresar a través de. "El dolor viene en olas, se lava sobre nosotros y luego se detiene por un tiempo", dice el Dr. Simpson.

Pero si bien esto es cierto para todas las personas que se afligen, cuando también estás navegando por la sobriedad, recordar que ese sentimiento ondulante en un momento, devastado, el siguiente, como algo a esperar, es clave para evitar volver a la autoconfianza cuando surge. A continuación, los expertos comparten algunas prácticas a considerar al desarrollar su propio proceso sobre cómo llorar mientras sobrio.

5 consejos sobre cómo llorar la pérdida mientras está recién sobrio, según los especialistas en duelo:

1. Abrace su plan de sobriedad o recuperación con un vigor renovado.

Aumentando una rutina existente, por lo que puede, dado el malestar logístico desencadenado por la pérdida, es un método que los expertos recomiendan para administrar su salud mental mientras se afligen. Y, de hecho, la rigidez de un plan de sobriedad o recuperación puede implicar pilares útiles para aferrarse a medida que las fuerzas fuera de su control cambian rápidamente.

En la práctica, eso significa apegarse a sus horarios habituales de alimentación, ejercicio y sueño lo más cerca posible, dice Brennan, y también continúa haciendo cosas que te brindan alegría. Eso incluye ver a las personas cuya presencia disfrutaste también antes de la pérdida: "pasar tiempo con buenos amigos puede ayudar a apoyar la idea de que, al final del día, sigue siendo tú", dice el Dr. Simpson.

2. Dedicar tiempo a las nuevas actividades que inducen la felicidad.

Si siente que su conjunto existente de actividades de parto de alegría podría usar una actualización, adopte otras nuevas que puedan apoyar su salud y actuar como mecanismos de afrontamiento. En la lista de sugerencias de Brennan y Dr. Simpson: Ejercicio, meditación, diario de diario y sorteo, todo lo cual puede servir como distractores temporales, liberar neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo e incluso engendran un nuevo pasatiempo.

3. Deje caer la necesidad de "aceptar" la pérdida.

Dr. Simpson advierte contra empujarse hacia la aceptación "Porque aceptar medios para abrazar, y nadie quiere abrazar la pérdida", dice ella. En cambio, es útil simplemente reconocer la realidad de la situación estableciendo una nueva relación con la persona perdida. "Eso podría significar redefinir tu papel en la vida, por lo que ya no está vinculada a esa persona", agrega. Por ejemplo, considere quién es usted y cómo podría definirse entre sus amigos, en el trabajo o en otros contextos, en lugar de una madre, padre, padre, hermano o similar a la persona perdida.

4. Apoyarse en un sistema de soporte.

En lugar de autoislar, toque a los seres queridos en su vida para obtener apoyo adicional, tanto con el procesamiento de la pérdida como para mantenerse al tanto de su plan de sobriedad. Traer a esas personas a su espacio con mayor frecuencia permite más responsabilidad, al igual que unirse a un grupo de apoyo designado con personas que han experimentado un tipo de pérdida similar que usted, dice Brennan.

5. Practica la gratitud cuando sientes momentos de positividad.

Claro, no podrás encontrar los puntos brillantes de la vida en cualquier momento del día. Pero cada vez que la ola de dolor de la marea disminuye lo suficiente para un cierto grado de calma, aproveche el momento para recordar las cosas por las que aún está agradecido, dice el Dr. Simpson. “La gratitud es como construir un músculo, y cuanto más nos enseñemos a buscarlo en medio de nuestro dolor, más fuerte será nuestra práctica de gratitud y más cosas encontraremos agradecidas."

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