Cómo golpear los músculos más difíciles de estirar en su cuerpo, según un quiropráctico

Si se trata de dolor de rodilla inexplicable, puede deberse a la tensión en su músculo Sartorius. "Este músculo se conoce como el músculo sastre, y cruza dos articulaciones principales de la parte inferior del cuerpo: la cadera y la rodilla", dice el Dr. Día. "Uno apretado puede contribuir al molesto dolor de rodilla interna y opresión de la cadera."

Cómo estirar tu músculo Sartorius:

1. Empiece a acostarse en un lado con las piernas apiladas una encima de la otra. Traiga su pierna inferior delante de usted y doble la rodilla para que la rodilla y la cadera creen un ángulo de 90 grados, luego doble la rodilla de su pierna superior a 90 grados y deje que descanse en el piso.
2. Agarra el tobillo de tu pierna superior y usa la mano superior para tirar de ella hacia su trasero (puede colocar la mano inferior en el piso para obtener soporte), luego levante el tobillo hacia un lado mientras mantiene la rodilla en el piso.
3. Mantenga presionada durante 30 segundos, luego cambie de lados.

3. Músculo sóleo

Probablemente esté familiarizado con el músculo gastrocnemio, uno de los músculos de sus pantorrillas. Debajo de eso se encuentra el músculo sóleo, que probablemente no se está volviendo suficiente amor en su rutina de estiramiento. "Solo cruza la articulación del tobillo y puede ser difícil de estirar porque el músculo más grande que se encuentra en la parte superior recibe toda la atención", dice el Dr. Día. "Estirar el sóleo puede ayudar a aflojar esas pantorrillas apretadas y ayudar a crear más movilidad en el tobillo."

Cómo estirar el músculo Soleus:

1. Empiece por acostarse boca arriba y luego coloque una correa elástica alrededor de la bola de un pie mientras extiende la otra pierna en el piso.
2. Levanta la pierna con la correa, luego dobla y enderezándola hacia el techo, manteniendo el pie flexionado.
3. Mantenga presionada durante 30 segundos, luego cambie de lados.

4. Músculo romboide

"Sus romboides son los músculos entre los omóplatos, que se están tirando constantemente o se contraen excéntricamente todo el día como una banda elástica estirada", dice el Dr. Día, agregando que estos son los músculos de los músculos pectorales. Para estirarlos correctamente, querrá agregar un poco de presión para ayudar a aumentar el oxígeno al tejido, que DR. Day dice que ayudará a revivir el músculo y los ayudará a volver a su posición adecuada.

Cómo estirar tus romboides:

1. Acuéstese en un rodillo de espuma largo para que sea vertical con la columna vertebral (rodillas dobladas y pies en el piso) y levante suavemente un brazo y tire de su cuerpo sobre su cuerpo. Asegúrese de que el rodillo de espuma esté en el romboide del brazo en movimiento para obtener el mejor estiramiento.
2. Mantenga mantengada por un minuto, luego cambie los lados.

5. Musculo psoas

El músculo psoas a menudo se conoce como el músculo del dolor de espalda, y estirarlo puede ser un cambio de juego para cualquiera que se ocupe del dolor de espalda. Comienza en la espalda media/baja y se extiende hacia abajo a través de las caderas hasta su fémur, esencialmente conectando la parte superior de su cuerpo con las piernas. "Este músculo flexiona el torso en las caderas, y cuando se aprieta, luchará para mantenerse enseñado y mantenerte inclinado en la cintura", dice el Dr. Día. "Esto significa que los músculos de la espalda tienen que trabajar mucho más para mantener su cuerpo en posición vertical."

Cómo estirar tus psoas:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Levante las caderas y deslice un rodillo de espuma o una estera de yoga enrollada debajo de la parte baja de la espalda.
2. Tire de las rodillas hacia su pecho y endereze lentamente una pierna (mientras sostiene la otra rodilla para anclarlo), y deja caer el tacón al suelo. Déjalo permanecer por un segundo, luego tira de la rodilla hacia atrás en tu pecho. Repita cinco o seis veces y cambie al otro lado.
3. Mantenga presionada durante 30 segundos, luego cambie de lados.

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