Preguntándote '¿Por qué no tengo sueños??'La respuesta podría sorprenderte
Alex Dimitriu, MD, certificado por la junta doble en psiquiatría y medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, agrega que los sueños son muy probablemente la forma del cerebro de trabajar a través de problemas, eventos pasados y planificar el futuro. "Los sueños nos permiten conectar conceptos e ideas sueltas, y también pueden ser una fuente de creatividad e ingenio", dice. "También pueden ser una forma de auto terapia, ya que el cerebro es capaz de procesar experiencias y emociones y dar sentido a los eventos de la vida."Él dice que también ha habido un aumento reciente en la investigación que respalda la creencia de que los sueños son un tipo de experiencia psicodélica, lo que explica por qué los sueños son poderosos en la curación emocional y el crecimiento. "Curiosamente, el cerebro soñador se parece mucho al cerebro psicodélico", dice. "Ambos pueden hacer conexiones sueltas y encontrar soluciones creativas."
Bien, entonces, ¿por qué no tengo sueños??
Las etapas de sueño vienen en ciclos durante toda la noche, y el sueño generalmente ocurre durante el sueño REM (movimiento de ojo rápido). "Implica una intensa actividad cerebral y ocular", Dr. Tal dice. "Tu tono muscular se apaga cuando duermes REM, por lo que no actúas tus sueños."
Si te despiertas por la mañana sin haber soñado, piense de nuevo. "La mayoría de la gente está teniendo sueños pero no los recuerda", Dr. Tal dice. "Tienes más posibilidades de recordar tu sueño cuando te despiertas en el sueño REM, pero si no estás prestando atención a tus sueños, es menos probable que los recuerdes."En otras palabras, la mayoría de las veces, es un problema no recordado versus un problema no dreamante.
Hay excepciones, por supuesto. Podrías ser una de las pocas personas que, de hecho, no sueñan. La razón, Dr. Tal dice, se debe a que su sueño REM se ve interrumpido por una sustancia (como el alcohol o la marihuana), los medicamentos (como los antidepresivos) o una condición de salud mental como la depresión.
Si eres un serial que no recuerdo de tus sueños, puede ser un signo de apnea del sueño, una condición en la que los músculos de la garganta se relajan durante el sueño, causando pausas que respiran, interrumpiendo así tu sueño. "Las apneas son más altas durante el sueño REM cuando sus músculos se apagan naturalmente", Dr. Tal dice. "Entonces, si no estás soñando, podría ser una señal de que la calidad del sueño se rompa con eventos respiratorios."
Una cosa más a tener en cuenta: la calidad del sueño no depende de los sueños. Entonces, si te despiertas no recordando tus sueños, eso no necesariamente significa que tu calidad de sueño no fuera notable.
Cómo recordar tus sueños
Entonces, para recapitular: si estás en el "¿Por qué no tengo sueños??"Campamento, es probable que no los recuerdes. Pero no temas, hay algunas estrategias respaldadas por la ciencia para ayudarte a recordar mejor tus sueños y todo lo que están tratando de decirte.
1. Escribirlos
La mejor manera de recordar tus sueños cuando te despiertas es practicarlos de escribirlos tan pronto como abres los ojos. Dr. TAL recomienda mantener un diario de ensueño junto a su cama y escribir una descripción detallada mientras el sueño está fresco.
2. Habla de tus sueños en voz alta
Si no eres un diario o siempre te apresuran por la mañana, Tomko sugiere decirle a alguien como tu pareja sobre tu sueño cuando te despiertas o incluso grabándote una nota de voz rápida en tu teléfono.
3. Intensifica la calidad del sueño
"La calidad del sueño afecta su capacidad para llegar a REM", dice Tomko. Entonces, si su calidad de sueño apesta, es menos probable que experimente sueños. "Una vez que el sueño es consistentemente bueno, algunas personas pueden darse cuenta de que están soñando, esto se llama soñando lúcido, y es posible aprender con la práctica", Dr. Dimitriu dice. Según el Dr. Dimitriu, hay muchos factores que pueden contribuir a un sueño de mala calidad, que incluyen:
- Mirando las pantallas antes de acostarse y justo después de despertar
- Ir a dormir y despertar en diferentes momentos todos los días
- Consumir drogas o alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse
Cómo mejorar la calidad de su sueño
Una cosa es saber que debe mejorar su calidad del sueño; otra cosa completamente para hacerlo. Aquí hay algunas sugerencias respaldadas por expertos para probar que realmente funcione.
1. Crear un ritual previo a la cama
Para que su ojo cerrado sea el más efectivo que pueda ser, cree un ritual previo a la cama de, por ejemplo, un baño caliente, meditación y un difusor que libera aromas relajantes. Debido a que los tiempos de cama irregulares también afectan su calidad de sueño, es una buena idea saltar a su ritual previo a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches.
2. Mantenga un diario de sueño
Mantenga un diario de sueño (ligeramente diferente del diario de sus sueños) para que pueda ajustar su rutina para encontrar el mejor para usted. Dr. Tal sugiere hacer una nota todos los días de cómo diferentes factores (como lo oscuro es la habitación, la temperatura en su habitación y si sus sábanas están frías) afectan o no afectan su sueño. Asegúrese de incluir cuando se vaya a la cama y se despierte, eso también puede afectar la calidad del sueño, Dr. Tal dice. Por ejemplo, si te quedas despierto hasta tarde la noche anterior y generalmente no, eso podría desechar tu horario. Otros factores para registrar son sustancias, medicamentos, salud médica, dolor crónico, estrés y salud mental.
3. Use la tecnología del sueño para evaluar sus patrones de sueño
Si se toma en serio la elevación de su calidad del sueño (y tiene algo de dinero extra para quemar), invertir en tecnología del sueño también puede ser útil. Hay una variedad de artilugios ingeniosos disponibles, como Apple Watch ($ 380) y el anillo de Oura ($ 300) que realizan un seguimiento de las diferentes estadísticas, incluidas su frecuencia cardíaca, temperatura corporal y cuántas horas de sueño, tienes cada noche.
4. Duerme en tu traje de cumpleaños
Uno de los más fáciles (y sexy?) Las formas de mejorar la calidad de su sueño es deshacerse de su pijama y dormir desnudo. "Estar desnudo mantiene uno más fresco y evita frotar la piel [y el] agrupamiento de las prendas para dormir", dijo Felice Gersh, MD, ob/ginecora y fundador del grupo médico integrador de Irvine, dijo Well+Good.
5. Tener un refrigerio a la hora de acostarse
Cuando tenga problemas para encerrarse, tener un refrigerio saludable para acostarse puede ayudarlo a dormir. La clave es mantenerlo ligero y pequeño. Mantequilla de maní y un yogurt griego y plátano son ejemplos perfectos.
6. Use aromaterapia
Los aromas de ensueño (sin juego de palabras) también pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo y a dormir mejor. Las principales recomendaciones de aroma de la aromaterapeuta de Amy Galper incluyen a Clary Sage, lavanda, rosa, manzanilla, incienso y, sorprendentemente, el aroma de su pareja.
Citas + bien + buenos artículos de referencia a estudios científicos, confiables, recientes y sólidos para respaldar la información que compartimos. Puedes confiar en nosotros a lo largo de tu viaje de bienestar.
- Barrett, Deirdre. "Sueños y resolución creativa de problemas." Annals of the New York Academy of Sciences volante. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/NYAS.13412
- Sanz, Camila et al. “La experiencia provocada por los alucinógenos presenta la mayor similitud con los sueños dentro de una gran base de datos de informes de sustancias psicoactivas." Fronteras en neurociencia volante. 12 7. 22 de enero. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.
