¿Estás en camino al síndrome de Butt Dead?? Aquí está cómo combatirlo, stat

Cómo hacerlo: "Enderezar la pierna derecha el mayor tiempo posible en la estera. Sin dejar caer el lado izquierdo de la cintura, levante la pierna derecha por encima de la altura de la cadera y hacia abajo hacia abajo. Repita de 10 a 15 veces. En su último representante, sostenga la pierna en el aire durante 10 segundos para que el glúteo Medius dispare. Repita en la pierna opuesta."

2. Extensión de la cadera con rodilla doblada

Configuración: "Comience a cuatro patas [en una posición de mesa] con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Encuentre una columna neutral y contrata a sus abdominales para apoyar su espalda baja."

Cómo hacerlo: "Mantenga la rodilla en un ángulo de 90 grados y su núcleo se enfrente mientras levanta el pie derecho hacia el techo [en una especie de patada de burro], luego regresa la rodilla hacia el suelo. Mantenga su tronco completamente estable como su repetición 10 veces. En su último representante, mantenga durante diez segundos para obtener su glúteo medio y máximo para disparar. Repita en el lado opuesto."

3. Preparación para el puente de hombro

Configuración: "Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el piso con los brazos hacia abajo a los costados."

Cómo hacerlo: "Comience presionando su espalda hacia la colchoneta y pelando las caderas hasta el techo en una posición de puente. Sin dejar caer a ambos lados de su pelvis, levante la pierna derecha hasta la mesa (rodilla y tobillo en línea entre sí y su espinilla paralela al piso). Sin cambiar el ángulo de su rodilla, toque los dedos de los pies hacia el suelo y regrese a la mesa. Repita 10 veces antes de cambiar las piernas. Para terminar, articule hacia abajo a través de su columna vertebral, regresando a la alfombra. Este ejercicio es excelente no solo para activar sus glúteos, sino también para todo el lado posterior del cuerpo."

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