¿Vale la pena la exageración los beneficios para la salud del té verde?? Un dietista registrado pesa

2. El té verde es bueno para tu cerebro

Beber té verde hace más que solo apoyar un corazón sano; Cochran dice que también beneficia al cerebro. Esto, dice ella, se acredita a su contenido de cafeína, así como a las catequinas, que son un tipo de polifenol y antioxidante. "Las catequinas ayudan a proteger el cuerpo de los radicales libres. Esto beneficia a todo el cuerpo y, por supuesto, el cerebro también ", dice Cochran.

Un artículo publicado en la revista Fitomedicina que tuvieron en cuenta 21 estudios separados sobre té verde descubrieron que su consumo estaba vinculado a una mejor atención y memoria. Los investigadores dicen que creen que esto está conectado con la cafeína y la L-teanina (un aminoácido asociado con la calma y el enfoque) en el té. Entre las catequinas, la cafeína y la L-teanina, claramente hay varios componentes en el té verde que lo convierten en una bebida que aumenta el cerebro.

3. Beber té verde podría mejorar tu estado de ánimo

El mismo artículo publicado en Fitomedicina descubrí que el té verde estaba vinculado a sentirse menos ansioso. "Esto es probable que se deba a la L-teanina en el té verde", dice Cochran. "Muchos estudios científicos han encontrado una conexión entre la L-teanina y el estado de ánimo, así como con la función cognitiva", dice ella. La combinación de L-teanina y cafeína conduce a una sensación de alerta cognitiva sin los nervios que algunos pueden experimentar con el café.

4. Puede ayudarlo a sentirse más alerta

Otro beneficio de la cafeína en el té verde: puede ayudarlo a sentirse más alerta. Mientras que algunos tés, como la manzanilla o la lavanda, están más asociados con sentimientos de relajación o somnolencia, el contenido de cafeína en el té verde hace que sea más bueno para beber durante todo el día, no por la noche. Otro beneficio: no tiene el choque que beber café hace que muchos experimenten.

5. El té verde podría proteger contra ciertos cánceres

Cochran dice que el contenido antioxidante de Green Tea también significa que tomarlo regularmente podría proteger contra ciertos cánceres, pero también agrega una advertencia importante a este beneficio. "El té verde de ninguna manera es una bala de plata y el Instituto Nacional del Cáncer no recomienda a favor o en contra del uso de té para reducir el riesgo de ningún tipo de cáncer."Descargo de responsabilidad en su lugar, hay algunos componentes en el té verde que pueden disminuir el riesgo. Un artículo publicado en la revista Revisiones de cáncer y metástasis Dice que se ha demostrado que los EGCG del té verde (un tipo de catequina beneficiosa) inhiben el crecimiento tumoral.

Si bien este hallazgo es notable, Cochran dice que algunas de las otras afirmaciones de té verde y prevención del cáncer pueden ser exageradas. "[Por ejemplo], un metaanálisis con ocho estudios sobre té verde y cáncer de mama encontró un riesgo reducido en tres estudios pero sin reducción en cinco estudios", dice ella ", dice ella", dice. "También existe una falta de evidencia de té verde y un menor riesgo de cáncer de próstata y no hay asociación significativa entre el riesgo de cáncer de endometrio y el consumo de té verde."

6. Podría ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre

"En un metaanálisis de 22 estudios con 1,584 sujetos, las catequinas de té verde bajaron significativamente los niveles de azúcar en la sangre en ayunas", dice Cochran, y agrega que también puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. "[Esto se debe a que] el té verde puede inhibir las enzimas digestivas que ayudan a romper los azúcares en el intestino para frenar la absorción de azúcares para que los niveles de azúcar en la sangre aumenten más lentamente", dice ella.

7. Beber té verde es bueno para tus huesos

Un beneficio de beber té verde que dice Cochran a menudo se pasa por alto es que es bueno para sus huesos. "Los polifenoles del té mejoran la formación de huesos e inhiben la descomposición del hueso que resulta en una mayor resistencia al hueso", dice ella. Como un artículo científico publicado en Revisión de nutrición dice: "La evidencia epidemiológica ha mostrado una asociación entre el consumo de té y la prevención de la pérdida ósea relacionada con la edad en mujeres y hombres de edad avanzada. La ingestión de té verde y compuestos bioactivos del té verde puede ser beneficiosa para mitigar la pérdida ósea de esta población y disminuir su riesgo de fracturas osteoporóticas."En no ciencia no, eso significa que la leche no es la única bebida de beneficio óseo.

8. Es hidratante

Cochran dice que debido a que el té verde tiene cafeína, muchos no creen que sea realmente una bebida hidratante, pero ese no es el caso. "Especialmente para las personas a las que no les gusta el sabor del agua corriente, el té verde puede ser extremadamente útil para ayudar a alguien a cumplir con sus objetivos de hidratación", dice ella.

Contenido adicional de nutrientes, dosis y efectos secundarios

Claramente beber té verde viene con muchos beneficios. Pero en términos de alcanzar sus objetivos de nutrientes para macronutrientes como proteínas, fibra y grasas saludables, tendrá que conseguirlos en otro lugar. No hay ninguno de estos nutrientes en el té verde. Entonces, si bien el té verde está conectado a muchos beneficios para la salud, no debe confundirse como algo que se puede consumir en el lugar de los alimentos ricos en nutrientes.

En términos de cuánto té verde tiene que beber para experimentar los beneficios destacados anteriormente, Cochran dice que la mayoría de los estudios científicos del té verde rangan entre cuatro y seis tazas al día. En términos de efectos secundarios, beber demasiado podría causar dolor de cabeza, principalmente debido al contenido de cafeína del té. Pero aparte de eso, es una bebida de bajo riesgo en términos de efectos secundarios no deseados.

Consejos de compra

Debido a que el té verde es tan popular, es fácil de encontrar y se vende en prácticamente todas las tiendas de comestibles. Si desea obtener los máximos beneficios de su té verde, Cochran recomienda comprarlo suelto en lugar de en bolsas de té prefabricadas. "Esto tiende a darte más de la hoja intacta", dice ella. "Muchos de los tés verdes en las bolsas de té se parecen más a un polvo que a las piezas más grandes de la hoja de té, y experimentará un mayor beneficio cuando las hojas de té queden más intactas."Dicho esto, incluso el té verde económico que se vende a granel todavía tiene los beneficios descritos anteriormente, por lo que alienta a las personas a comprar lo que pueden pagar y al gusto de.

"Y en realidad no todos hace como el sabor del té verde ", dice ella. "Algunas personas lo encuentran demasiado cubierto de hierba."No es tuyo? En lugar de sostener la nariz y forzarla, Cochran dice que busque otros tés que realmente te guste el sabor de. "Muchos tés también tienen muchos de los mismos beneficios del té verde, así que encuentra uno que te guste!"

Aún así, de todos los tés, el té verde ha reinado supremo para muchos, muchos años y, como puede ver, hay una buena razón para eso. Los científicos se han conocido durante mucho tiempo los beneficios para la salud del té verde, incluso antes de ser estudiados. Así que hay una buena razón por la que es tomado en voz alta y orgullosa por tantos, y es probable que todavía sea por mucho tiempo.

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