Todas las variaciones de flexión que aprendimos este año en un solo lugar

Obtenga más consejos sobre la forma y las variaciones sobre este movimiento: Cómo hacer una flexión de bandas

3. Flexiones de Lalanne

Si realmente estás preparado para un desafío, esta es la variación de flexión para ti. El nombre de la leyenda de la industria del fitness Jack Lalanne, implica extender los brazos, así como las piernas, y luego levantar todo el cuerpo por las dedos y los dedos de los pies y otra vez. A menos que seas un dios de la aptitud física, esto probablemente no debería intentarse en el regular. Sin embargo, es un gran desafío ocasional para cuando su régimen de flexión ordinario deja de excitarlo.

Obtenga más consejos sobre el formulario: Cómo hacer una flexión de Lalanne

4. Flexiones de tigre

Si bien las flexiones tradicionales ya son entrenamientos bastante asesinos de la parte superior del cuerpo, esta variación lleva esos beneficios al siguiente nivel. Específicamente, la mudanza pone más énfasis en los hombros y los tríceps. Sin embargo, no es para principiantes. Debe trabajar específicamente en la fuerza de la parte superior del cuerpo antes de intentar mezclar a este chico malo en su rutina de acondicionamiento físico.

Obtenga más consejos sobre el formulario: Cómo hacer una flexión de tigre

5. Flexiones laterales

Las flexiones laterales son ideales para aquellos que desean profundizar en su trabajo de tríceps un poco más específica o intensamente. Para hacer uno, acuéstate de lado con las rodillas apiladas. Envuelva el brazo más cercano al suelo alrededor de su cuerpo, como un abrazo, y extienda su brazo superior hacia la alfombra, para que su mano esté plana junto a su otro brazo. Entonces, empújate con el brazo superior (y tu núcleo) solo. Repita hasta que se fatiga.

Obtenga más consejos sobre el formulario: ¿Cómo hacer una flexión lateral?

6. Flexiones de saltamontes

Quiero tonificar tus oblicuos? Saltar a esta variación, que se dirige a esa zona difícil de alcanzar al agregar un pequeño trabajo de pierna a la técnica de flexión estándar. Esencialmente, el interruptor aquí es torcer una rodilla al lado opuesto de su cuerpo mientras empuja hacia abajo. Técnicamente, funciona casi todos los músculos de su cuerpo, y es tan fácil como algo con tantos sonidos de beneficios (léase: es AF duro!).

Obtenga más consejos sobre la forma (y una demostración): Cómo hacer una flexión de saltamontes

7. Flexiones de lucio

Por lo general, si su trasero está en el aire mientras está haciendo una flexión, eso significa que lo está haciendo mal (y causando un estrés grave en sus hombros). Esta variación, sin embargo, ofrece una excepción. Una flexión de lucio es básicamente una flexión en ángulo realizado mientras se mantiene una forma de V invertida. Se dirige a los deltoides anteriores (la parte delantera de los hombros) y el pectoral mayor (uno de sus músculos PEC).

Obtenga más consejos sobre la forma (y una demostración): Cómo hacer una flexión de lucio

8. Flexiones de esfinge

La flexión de Sphinx se llama así por una razón; Cuando estás a mediados de la medida, tu posición se asemeja a la de una esfinge egipcia. Básicamente, difiere de una flexión en eso, en lugar de mantener las manos y las muñecas alineadas debajo de los hombros, los extiende un poco más hacia adelante para que pueda sumergir los codos a un ángulo de noventa grados, antes de volver a subir de nuevo. Esto funciona especialmente sus tríceps, pero también su pecho, hombros y abdominales también.

Obtenga más consejos sobre la forma (y una demostración): Cómo hacer una flexión de esfinge

9. Flexiones de carretilla

Creado por SLT, el estudio de fitness inspirado en Pilates conocido por sus entrenamientos en el megaformador, el flexión de la carretilla utiliza planeadores para intensificar el trabajo (y los beneficios) de una flexión tradicional. Para ejecutarlo, colóquelo en una flexión modificada y luego empuje hacia abajo con un brazo, como lo haría en una flexión tradicional, mientras se desliza hacia adelante con el otro brazo. Luego cambias de brazos, mientras mantienes estable tu cuerpo. Este movimiento va a la distancia adicional para activar sus lats, tríceps y abdominales simultáneamente.

Obtenga más consejos sobre la forma (y una demostración): Cómo hacer una flexión de carretilla

10. Flexiones iraníes de media luna

Esta desafiante variación de flexión tiene mucho. En lugar de bajar como lo haría en una flexión tradicional, hace círculos con la parte superior del cuerpo mientras mueve las rodillas a un lado, buce la parte superior del cuerpo y luego regrese a su posición inicial. Todo el movimiento tiene un poco de vibra de flujo de yoga, lo cual es una descripción que probablemente lo hace sonar menos tortuoso de lo que realmente es. Asesinará absolutamente tus oblicuos.

Obtenga más consejos sobre la forma (y una demostración): Cómo hacer una flexión iraní de media luna

11. Flexiones de máquina de escribir

Esta variación de flexión inteligentemente nombrada requiere asumir una posición de flexión tradicional y luego empujar hacia abajo como lo haría normalmente. Sin embargo, una vez que se desplaza justo por encima del suelo, intenta algo un poco diferente: mover la parte superior del cuerpo de lado a lado para obtener ese efecto de "máquina de escribir". En el pináculo de cada desviación, un brazo se extenderá completamente hacia un lado, mientras que el otro se dobla debajo de ti. Si bien no es fácil, este movimiento aumenta el trabajo realizado por su núcleo y su pecho, lo que a su vez aumenta los beneficios.

Obtenga más consejos sobre la forma (y una demostración): Cómo hacer una flexión de máquina de escribir

12. Flexiones rusas

Las flexiones rusas se ven engañosamente fáciles, pero alerta de spoiler: no son. Para hacer una flexión rusa, básicamente estás combinando una flexión tradicional con una flexión del antebrazo, pero no de la misma manera que en una tabla de flexión híbrida. Aquí, la transición ocurre en un movimiento sin problemas. Empujas hacia abajo desde una posición de flexión clásica, luego vuelve a la tabla del antebrazo, y luego vuelve a avanzar en una flexión regular baja, y luego retrocede a una posición de flexión de brazo extendido. Esta secuencia funciona tu núcleo duro. Y está garantizado para impresionar a las personas en Internet, si te gusta ese tipo de cosas.

Obtenga más consejos sobre la forma (y una demostración): Cómo hacer una flexión rusa

13. Flexiones de inclinación

Esta es la entrada singular en esta lista que realmente facilita las flexiones, por lo que puede usarla para avanzar hasta una flexión completa si aún no está allí. Para lograr un empuje de inclinación, coloque los pies en el piso y las manos en una superficie elevada, como una escalera, banco o silla. Bájesate para encontrarte con la superficie elevada con el pecho, tal como lo haría en una flexión regular. La inclinación le brinda más influencia y aligera la carga que está levantando (también conocido como su propio peso corporal) cada vez que hace un representante.

Obtenga más consejos sobre la forma (y una demostración): Cómo hacer flexiones de inclinación

14. Flexiones de variación Spiderman

Para esta variación de flexión sinceramente loca, necesitará que todo su cuerpo sea elevado, sino que piense que los bloques apilados debajo de sus manos y pies, por ejemplo. Luego empujas hacia abajo desde allí, pero eso no es todo. Mientras desciendes, te reduces la rodilla en una repetición, para que se acerque al suelo, y luego en la siguiente representante, para que se encuentre con tu codo. Después de ver esto, no sé por qué alguien se sometería a él, excepto que fue inventado por J.El entrenador de Lo, y el cuerpo Fit de su cliente de su premio se vende a sí mismo.