Cualquiera que trabaje en una computadora portátil debería hacer estos 4 ejercicios de movilidad de muñeca
Afortunadamente, hay algunas maneras fáciles de evitar ese destino. Dado que colocar las muñecas en una superficie cuando está escribiendo puede causar tensión en sus tendones, considere invertir en una configuración más ergonómica. Una silla que soporta la espalda, con los pies en el piso (o en un reposapiés), dejar que las caderas, las rodillas y los codos se doblen en un ángulo de 90 grados, y permitir que sus muñecas estén rectas es "óptimo para una posición adecuada de tus brazos y manos ", dicen Mendonca y Maher.
Los descansos también son cruciales.
"No solo se rompe para descansar los músculos, los tendones y los nervios, sino también para moverlos en la posición opuesta en la que se han mantenido durante un período prolongado", dicen Mendonca y Maher. “Cambiar posiciones y tomar descansos incluso durante 30 segundos cada hora puede ser extremadamente beneficioso."
Pero, ¿qué debería estar haciendo durante esos descansos para algunas reacciones iguales y opuestas para contrarrestar toda esa escritura? Aquí hay cuatro estiramientos de muñeca para computadora portátil Mendonca y Maher sugieren agregar a su rutina para la movilidad de la muñeca.
- Alcanza detrás de tu cabeza con ambas manos. Coloque las palmas en la parte posterior de la cabeza para que sus codos estén doblados y hacia un lado, y luego estire los codos hacia atrás.
- Enderezar los codos colgándolos sobre el costado de la silla, luego dobla y toca el hombro con las yemas de los dedos.
- Descansa tus antebrazos en los brazos de tu silla, dobla la muñeca y luego levántala manteniendo los dedos relajados. También puedes hacer círculos con tus muñecas.
- Para tus manos: haz un puño y luego abre. A continuación, toca tu pulgar a cada dedo.
Hacer estos movimientos unas 10 veces cada una, dos veces al día. tu cuerpo te lo agradecerá!
También pruebe este entrenamiento de 10 minutos para sus muñecas:
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