Siempre sintiéndose fatigado? Es posible que necesite más fibra

Una lección rápida de fibra 101: hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble. Las principales fuentes de fibra insoluble son el enredo de las frutas y verduras y ayudan a aumentar las heces. La fibra soluble, por otro lado, se puede encontrar en alimentos como avena, frijoles, lentejas, verduras, frutas y granos integrales. Kelin explica que la fibra soluble absorbe agua, se hincha y crea una sustancia similar a un gel que ayuda a ayudar al sistema digestivo. "Cuando la fibra soluble está en la imagen, ralentiza la velocidad que el azúcar entra en las células", dice Klein. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.

Sin fibra soluble, Klein dice que los niveles de azúcar en la sangre tienden a aumentar y caer, lo que puede conducir a fluctuaciones igualmente tumultuosas en sus niveles de energía. (Por cierto, Klein enfatiza que todavía necesita fibra insoluble también; ambos son clave para una buena digestión.)

"La fibra también se está llenando y tiene un efecto saciante", dice Klein. "Esto significa menos hambre y más capacidad para concentrarse en otras tareas. Cuando le proporciona a su cuerpo suficientes calorías y fibra, su cerebro no pensará 'cuándo es mi próxima comida.'Permitirá enfocarse en el momento presente."

Ahora que hemos llegado al fondo de por qué la fibra es importante para evitar la fatiga, se trata de qué comer para asegurarse de que obtenga suficiente.

Qué comer para evitar fatiga

En general, se recomienda apuntar a comer 25 gramos de fibra al día. Pero recuerde, las proteínas y las grasas saludables también son muy importantes para evitar la fatiga, por lo que Klein dice que realmente coma para evitar la fatiga, debe asegurarse de que sus comidas y bocadillos cubran las tres bases. Necesito algunos ejemplos de cómo se ve exactamente? A continuación hay tres ideas de bocadillos que Klein recomienda:

1. Peras con queso ricotta, miel y canela

Las peras son una gran fuente de ambos tipos de fibra y el 29 por ciento de su contenido total de fibra es de fibra soluble. El queso ricotta está lleno de proteínas, así como de selenio, calcio y ácidos grasos omega-3 y omega-6. La canela rociada en la parte superior no solo agrega dulzura, ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, lo que, como saben, es clave para evitar la fatiga.

2. Fechas secas con mantequilla de maní

Hay tanta bondad que aumenta la energía en estos dos ingredientes simples. Ambos son ricos en fibra, mientras que la mantequilla de maní es rica en proteínas y grasas saludables.

3. Aguacate sobre pan de trigo integral, rodajas de manzana, queso feta, miel y rúcula

Klein dice que este es uno de sus go-tos favoritos de fatiga favorita. El aguacate, el pan de trigo integral, las rodajas de manzana y la rúcula todo tener fibra. El cremoso aguacate y el queso feta tienen proteínas y grasas saludables. Claramente, hay una razón legítima por la cual los aguacates son tan amados por los comedores sanos.

Mire el video a continuación para ver por qué los aguacates están tan llenos de nutrientes:

Llegar al fondo de lo que te hace sentir completamente agotado puede parecer un juego de detective y vale la pena hablar con tu médico sobre. Pero también vale la pena pensar en la ingesta de fibra. Después de todo, la gran mayoría de las personas en la U.S. No tengas suficiente. Y oye, cualquier problema en el que la solución esté comiendo más tostadas de aguacate no puede ser tan malo, correcto?

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