'Después de enfrentar una inmensa tragedia, abrazar' microjoys 'me ayudó a sanar, cuando hay 2 consejos para encontrar estos puntos brillantes

Pero incluso en medio de tal tragedia, Spiegel encontró una manera de acceder a cierto nivel de alegría al reconocer lo que luego vino a llamar a Microjoys. En el funeral de su sobrino, Spiegel tuvo su primera experiencia de un microjoy mientras miraba fotos de su sobrino con su familia: "Mirando a este niño a lo largo de su vida y su tontería cuando tenía cinco años y de 10 años y cómo En serio, estaba en sus fotos de graduación de la escuela secundaria, fue una especie de este momento mixto de alegría y también un dolor profundo ", dice Spiegel. Durante los próximos meses, Spiegel se centró en encontrar más de estos momentos de alegría accesibles en su vida cotidiana y compartirlos con otros a través de las redes sociales.

"Lo que los microjoys requieren de todos nosotros es nuestra atención y nuestra presencia."-Cyndie Spiegel, autora de Microjoys: Encontrar la esperanza (especialmente) cuando la vida no está bien

A pesar de su nombre, Microjoys no se trata realmente de la escala o el tamaño de la cosa, según Spiegel; más bien, se tratan de acontecimientos alegres que son fácilmente accesible con poco esfuerzo en tu nombre. La clave para encontrar microjoys, dice Spiegel, es simplemente dar más atención a los acontecimientos comunes en su vida.

El ajetreo y el bullicio de nuestro mundo hace que sea fácil seguir avanzando constantemente a la siguiente o distraerse. "No estamos prestando atención a lo que nos rodea, y nos perdemos la mayor parte de la vida a medida que nos pasa", dice Spiegel. Para asegurarse de que no se pierda sus microjoys, dedique tiempo a encontrarlos; Spiegel sugiere establecer un temporizador de dos minutos en su teléfono todos los días y simplemente notar su entorno. "Lo que los microjoys requieren de todos nosotros es nuestra atención y nuestra presencia", dice ella.

Al tomarse el tiempo para notar realmente su entorno, creará una práctica de estar presente, y con el tiempo, mejorará para detectar los microjoys cuando sucedan, dice Spiegel. También podrá aprovechar esa práctica como una forma de acceder a la alegría en tiempos de necesidad, ya sea que esté luchando por cuidarse a sí mismo o procesar el dolor.

A continuación, Spiegel comparte dos prácticas que la han ayudado a ver y apreciar los microjoys en su vida, incluso, incluso, mientras que la vida ha arrojado constantemente la pérdida y la tragedia a su manera.

2 consejos del experto en pensamiento positivo Cyndie Spiegel por encontrar los microjoys en tu vida

1. Observe y aprecie 'el gris'

Si bien es natural centrarse en los momentos de marquesina de tu vida, ya sea bueno o malo (e.gramo., Unas vacaciones en la lista de deseos, una gran pelea con una pareja), la línea de tiempo completa está compuesta por una gran cantidad de experiencias intermedias. Cuando Spiegel comenzó a "notar los momentos que estaban sucediendo en el gris" (también conocido como los acontecimientos más comunes en su vida) mientras inicialmente estaba procesando múltiples eventos traumáticos, descubrió que se volvió más factible para ella apreciar el presente.

Tomarse el tiempo para perfeccionar esta práctica de conciencia mientras estaba luchando también facilitó a Spiegel mantener un estado de atención plena similar incluso cuando su dolor disminuyó. La única forma de mejorar en esto, dice, es realmente hacer tiempo para hacerlo. "Puedo encontrar un microjoy en algo ordinario y mundano todo el tiempo ahora porque a medida que fomentamos esta práctica, eso es lo que comienza a suceder", dice ella.

2. Permítete elegir el humor

A menudo se dice que la risa es la mejor medicina, y para Spiegel, que no podría ser más precisa, especialmente cuando estás en las profundidades más oscuras de la tristeza, como ella fue una vez. De hecho, la investigación científica muestra que el humor es un poderoso refuerzo de humor y tensión de estrés. Y buscar activamente es otra forma en que Spiegel ha aprendido a acceder a más microjoys en su vida cotidiana.

A pesar del profundo dolor que enfrenta, Spiegel dice que trata de mirar el lado positivo de la vida en general porque "como adultos, es muy fácil ser serio [a una falla]."Naturalmente, no todo puede o debe tomarse como una broma, pero Spiegel dice que es clave" dejar ver la tontería en lo cotidiano porque hay mucho [para encontrar] cuando nos permitimos buscarlo."

Para obtener más información sobre cómo el experto positivo de pensamiento, Cyndie Spiegel, encuentra esperanza y alegría en la vida cotidiana, incluso mientras se mueve a través de trágicas pérdidas y listas de duelo al episodio de podcast completo aquí.

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