Adoptar un enfoque de alimentación intuitiva puede afectar positivamente su estado de ánimo y explicar los rd estatal mental

Te permite saltar sobre los "deberes" y concentrarse en los alimentos que disfrutas

El contenido nutricional de los alimentos es un factor pequeño entre muchos que puede ayudarlo a decidir qué comer. "Comer sin culpa significa que puede tomar decisiones en torno a los alimentos influenciados por muchos factores de sabor, preferencia, hambre, comodidad, nutrición, tiempo en el lugar de las opciones de un lugar de vergüenza o 'debería ser' o juicio", dice Brenna O 'Malley, Rd, un dietista no dietético y propietario de The Watidful.

Esto no solo es más sostenible, agrega, sino que también es más placentero, y no hay vergüenza en valorar eso. "Comiendo debería ser agradable ”, afirma ella.

Libera tu mente y amplía tus oportunidades sociales

Puede conocer la lucha: estás a dieta, y no puedes dejar de pensar en cuándo comer, qué comer, si has comido demasiado de una cosa, cómo evitar tu hambre, cómo cortar calorías, cuántas calorías has comido hasta ahora ese día, la lista continúa.

Nuevamente, es decir, puede prevenir esa ansiedad innecesaria. "Cuando comes intuitivamente, liberas mucho de tu espacio mental, lo que puede permitirte concentrarte en encontrar más alegría en la experiencia de vivir", dice Christensen. Por ejemplo, mientras cena con amigos, puedes concentrarte más en la conversación que en cuántas calorías hay en tu comida.

Además, esta mentalidad puede incluso alentarte a que vayas a cenar con amigos en lugar de omitirla. "Muchas personas comparten que durante el apogeo de su alimentación desordenada, se retirarían de los eventos sociales debido al temor a qué comida se puede servir, o sentirse nerviosos por los comentarios de otros en sus alimentos o hábitos alimenticios", O'Malley dice.

Al trabajar en su relación con la comida, continúa, obtiene herramientas para ayudarlo a navegar esas situaciones, así como una mayor confianza y confianza en su cuerpo.

Tanto O'Malley como Christensen señalan cuán obsesionados menos la comida puede ayudarlo a sentirse más presente con sus seres queridos, lo que lleva a relaciones y experiencias potencialmente más profundas y significativas. Y a la larga (y oye, la carrera corta también), eso es lo que importa, ¿verdad?

Conduce a la estabilidad del azúcar en la sangre, lo que puede mejorar el estado de ánimo

La ciencia dura entra en juego aquí, también. "Cuando comas intuitivamente y ya no estás atrapado en el ciclo de agitación restringida, experimentarás altibajos y bajas menos extremos con azúcar en la sangre de forma regular, lo que puede estar vinculado a un mejor estado de ánimo", dice Christensen.

Reduce cuánto de su día está ansioso por la comida

En la línea de los otros puntos y en general, la alimentación intuitiva es un enfoque mucho más frío y comprensivo. "La comida intuitiva enfatiza los matices y la flexibilidad", dice O'Malley. "Esto puede reducir el estrés de comer perfectamente."

Ella agrega que al comer suficiente comida durante todo el día, es menos probable que se sienta irritable, ansioso y "hambriento."

Hacer estos beneficios se activan automáticamente?

Especialmente si ha sido envuelto en las mentiras de la cultura de la dieta o en un trastorno alimentario, la idea de comer lo que y cuándo desea puede dar miedo. Lo hará en realidad tener todos estos beneficios? Cuan rápido?

Christensen dice que muchas personas se sienten mejor bastante rápido en su viaje de alimentación intuitiva. Al mismo tiempo, si te encuentras luchando, eso también es normal. "Eso no significa que todo sea fácil de navegar de inmediato o que no habrá altibajos", aclara. "Como con cualquier cosa nueva, se necesita un poco de aprendizaje!"

O'Malley está de acuerdo en que el proceso no es lineal y se verá diferente para cada persona. Ella comparte algunos signos positivos que puede ver, como no medir su comida, notar que sus pensamientos relacionados con la comida son más tranquilos, eliminando aplicaciones de seguimiento de alimentos, que dejan de seguir a las personas que no lo hacen sentir bien consigo mismo, se sienten más flexibles con la comida, y empacando anticipadamente bocadillos.

¿Qué pasa si este enfoque no parece ayudar a tu estado de ánimo??

Christensen dice que no hay un único "enfoque" que funcione para todos, por lo que es posible que desee explorar diferentes para ver qué funciona para usted. "Algunos adoptan un enfoque más no estructurado de 'All en' y otros, como yo, trabajan de una manera estructurada más gradual", explica.

Y, por supuesto, la importancia de buscar ayuda idealmente con un dietista y terapeuta basado en la alimentación intuitivo, pero las opciones de atención comunitaria también pueden subsistarse. Esto puede ser especialmente útil para las personas que no tienen señales claras de hambre debido a un trastorno alimentario pasado, medicamentos, etc.

Con cualquier ruta que tomes, O'Malley alienta a darte gracia. "Recuerde que probablemente haya estado haciendo dieta o siguiendo reglas de alimentos durante mucho tiempo, está bien practicado!" ella dice. "Así que desabrochar eso y aprender una nueva forma de comer y conectarse con su cuerpo llevará tiempo, y se sentirá desconocido."

Para superar esos momentos difíciles, sugiere recordarse a sí mismo por qué este viaje de alimentación intuitivo es importante para usted, o por qué la dieta no ha funcionado en el pasado.

Otra recomendación que ofrece: no establecer sus expectativas demasiado altas, especialmente al principio. "Enmarcar comer como un experimento más que una ciencia exacta puede despegar parte de la presión y permitirle aprender de sus experiencias en el camino", dice ella.

Los altibajos son normales. A lo largo de todo, recuerda que tienes esto. "Realmente creo que todos pueden aprender", dice Christensen. "Nadie se ha ido demasiado lejos."

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