La docena diaria de un médico superior saca todo el estrés y la confusión de la alimentación saludable

"Además, las legumbres también contienen nutrientes que se concentran en el reino vegetal, como fibra, folato y potasio", dice. Por cierto, cargar los garbanzos puede ayudarlo a alcanzar la meta de las tres porciones.

2. Comer 1 porción de bayas

Hay una razón por la cual el Dr. Greger senca las bayas (aunque ya verás, no significa que debas ignorar todas las demás frutas). "Los investigadores de Harvard descubrieron que las mujeres que consumían al menos una porción de arándanos y dos porciones de fresas cada semana tenían tasas más lentas de disminución cognitiva hasta dos años y medio comprometidos con aquellos que no comieron bayas. Es asombroso!" él dice. "Simplemente comer un puñado de bayas todos los días, un ajuste dietético fácil y delicioso, puede retrasar el envejecimiento de su cerebro por más de dos años."

Como si ser alimento cerebral literal no fuera suficiente, Dr. Greger agrega que un estudio de la Sociedad Americana del Cáncer encontró que aquellos que comían la mayoría de las bayas parecían significativamente menos propensas a morir de enfermedad cardiovascular.

Mira el video para ver cómo hacer un pastel de arándanos saludable:

3. Comer 3 porciones de otras frutas

"Tomó años para casi 500 investigadores de más de 300 instituciones en 50 países para desarrollar el estudio de carga global de la enfermedad de 2010, el mayor análisis de los factores de riesgo de muerte y enfermedad en la historia en la historia. En el u.S., El estudio masivo determinó que la principal causa de muerte y discapacidad era la dieta estadounidense, seguida de fumar. ¿Qué determinaron que era el peor aspecto de nuestra dieta?? No comer suficiente fruta ", Dr. Greger dice. Parece que hay algo en todo el adagio de "Apple al día" después de todo.

4. Comer 2 porciones de verduras

Al igual que las bayas son la fruta más saludable, DR. Greger dice que los verdes son el tipo más saludable de vegetales. "De hecho, los verdes son los alimentos más saludables período,"Él declara. La razón por la que son tan vitales para la vida saludable, Dr. Greger dice que se debe a que los greens empacan más nutrientes por calorías que cualquier otro alimento. "Cada servicio diario se traduce en una caída de aproximadamente el 20 por ciento en el ataque cardíaco y el riesgo de accidente cerebrovascular", dice. De repente, esa ensalada no se ve tan triste, ¿tengo razón??

5. Comer 1 porción de verduras crucíferas

"Las verduras son los alimentos más saludables, y el tipo de verduras más saludables son las verduras crucíferas",. Greger dice. Está hablando de brócoli, col rizada, colección de verduras y repollo, por nombrar algunos grandes. Algunas investigaciones vinculan una dieta rica en verduras crucíferas con un riesgo reducido de ciertos tipos de cáncer.

"Mi familia siempre guarda un repollo morado, que tiene el mismo tipo de antioxidantes que protegen la vista y el cerebro que las bayas hacen a una fracción del costo en el recortador para que podamos cortar los pedazos en cualquier comida para una comida colorida y saludable. Promocionando la guarnición "Dr. Greger dice.

6. Comer 2 porciones de otras verduras

Mientras que los verdes son DR. La mejor vegetal recomendada de Greger, ciertamente todavía está en los demás también. Sabes que el estudio de carga global de la enfermedad de la enfermedad mencionada anteriormente que mencionó? Los investigadores también encontraron que la ingesta inadecuada de vegetales era el quinto factor de riesgo dietético para la discapacidad y la muerte en la U.S. Solo otra razón para estar agradecido por los poderes metamorfosentes de la coliflor y el brócoli.

7. Comer 1 porción de linaza

Flaxseed es el comodín de la docena del Daily, haciendo que el Dr. Lista de Greger porque son la fuente más concentrada de lignanos, que son un tipo de compuesto anti-cáncer. También son una excelente manera de aumentar su ingesta de omega-3, especialmente si no come pescado.

8. Comer 1 porción de nueces y semillas

Bocadillos sobre nueces y semillas es un gran booster de longevidad. "Agregar solo una pequeña palmada de nueces a la dieta diaria de uno durante unos años puede reducir su riesgo de tener un derrame cerebral por la mitad", Dr. Greger dice.

9. Comer 3 porciones de granos enteros

"Deberíamos obtener la mayor parte de nuestra energía de los granos enteros", Dr. Greger dice claramente. "Se ha demostrado que las personas que comen más avena entera de granos, arroz integral y trigo integral viven significativamente más, debido a tasas más bajas de enfermedad cardíaca, obesidad, diabetes y accidente cerebrovascular."Además, son ricos en fibra que promueve la salud intestinal y otros fitonutrientes.

10. Comer 1 porción de hierbas y especias

Dr. La especia recomendada número uno de Greger es (no sorprendentemente) cúrcuma. "Más de 50 ensayos clínicos han probado la cúrcuma contra una variedad de enfermedades, incluidas las de los pulmones y el cerebro, y una serie de cánceres", dice. Es una superestrella de inflamación por decir lo menos. Otras hierbas y especias que ama: comino, jengibre, chile en polvo, jengibre y ajo.

Curiosidad por los beneficios para la salud del ajo? Mira el video a continuación:

11. Ejercicio (90 minutos moderado o 40 minutos de actividad vigorosa)

Puede sonar como un sentido común, pero a veces el enfoque de un estilo de vida saludable es mucho en la comida, es fácil olvidar que la actividad física también es importante. Además de ayudar a mantener un peso saludable, DR. Greger señala que el ejercicio regular también está conectado al cerebro y al brezal inmune, así como un mejor sueño. (Es un campanario de zonas azules que viven por una razón.)

12. Beber 5 porciones de agua

Pensó que la hidratación se quedaría fuera de una lista de éxito de estilo de vida saludable? Nunca! "El panel de orientación de bebidas se ensambló para proporcionar recomendaciones sobre los beneficios de salud y nutricionales y riesgos de varias bebidas", Dr. Greger dice. "Té y café preferiblemente sin crema o edulcorante como las bebidas más saludables con el número más saludable, solo solo del agua, la bebida mejor clasificada."No solo se mantiene bien hidratado para su piel, su cuerpo también necesita que funcione correctamente; literalmente no puede vivir sin ella!

Aquí hay algunos consejos más respaldados por la zona azul sobre cómo vivir más tiempo, incluidos los cinco hábitos que más importan.