Los 5 mejores consejos de un terapeuta para hacer frente a las crisis emocionales fuera de ahora

Así que, por mi parte, me di cuenta, que cuando mi papá sugiere que no tengo macarrones con queso para el almuerzo algún día y estallé en las lágrimas, en realidad no estoy sollozando las conchas blancas de Cheddar. Más bien, estoy pisando los pies sobre el sentido de la agencia perdida que siento por tomar decisiones que me brindan comodidad. Mi macarrones con queso es un símbolo de libertad, felicidad y normalidad a la que me estoy aferrado, y me han negado que se sienta como si las limitaciones de la pandemia hayan ganado y debería rendirme. En resumen, para citar Reglas de Vanderpump, Mi verdadero problema es "no sobre la pasta."

Después de identificar el problema de la raíz en el juego que está provocando una crisis emocional repentina, Teplin tiene algunas estrategias de afrontamiento que puede usar para calmar a sí mismo. Míralos a continuación.

5 consejos para hacer frente a un colapso emocional fuera de la nada, de un psicoterapeuta.

1. Ser amable con usted mismo

Casi todos están pasando por su propia versión de un momento difícil ahora, así que permítete la compasión que ofrecerías a los demás. Tú también mereces un descanso. "Recuerde, esto se trata de algo más grande, o es una combinación de elementos que está causando esta reacción", dice TePlin.

2. Trate de no encontrar la razón exacta de su crisis emocional

Si te encuentras en exceso, tratando de encontrar el preciso Razón por la que estás teniendo un colapso emocional, es probable que te presiones adicional para que entiendan el entreso de tus sentimientos cuando estás en el medio de ellos. Esto puede conducir a un estrés adicional, porque, dice Teplin, a veces no es un problema raíz único que provoca su crisis, sino un revoltijo de decepciones que han llevado a este momento. Y cuando estás en el medio de ese momento, ver la situación objetivamente no es una carga que debes ponerte.

3. Expresa tus emociones si tienes el espacio para hacerlo

"Permítete sentirte triste. No hay nada de malo en llorar o gritar ", dice Teplin.

Y esto es cierto incluso para cosas pequeñas, aparentemente insignificantes. De hecho, dejar que el flujo de las lágrimas realmente pueda ayudarlo a aliviar el estrés a largo plazo. Solo trata de no proyectar tu ira en tus cohabitantes de cuarentena.

4. Practicar la escritura de purga cuando algo te apaga

"Journal sobre lo que te sientes, puede ser increíble dejarlo todo", dice Teplin. Para practicar este tipo de purga de escritura, saca un papel en blanco y desata cada detalle sobre cómo te sientes, qué te preocupa y lo que te hace sentir enojado, independientemente de si puedes clasificar estos pensamientos como racionales o no.

Si siente que, en un momento dado, el mundo está terminando porque agregó demasiada leche a la olla de macarrones con queso, obtén su pensamiento y luego guarda el papel. Incluso puedes reírte más tarde.

5. Replantear la experiencia con alguien que te ama

"Llame a un amigo y comparta la experiencia salvaje que está teniendo", dice Teplin. "Burlarse de nosotros mismos es una medicina increíble."

Por ejemplo, mi amigo Amber toma macarrones con queso tan en serio como yo. Pero cuando le pregunté qué pasaría si las tiendas se quedaron sin existencias, no podría no Explente riéndose de su respuesta inexpresiva de "Ni siquiera digas eso."Se aprecian sus dolores de empatía, pero el uso de la estructura cómica sobre cualquier problema de nivel de superficie o raíz puede ayudarlo a ser más resistente.