Un musicólogo explica cómo hackear su lista de reproducción y hacer que sus entrenamientos sean más efectivos

Esforzarse por la consistencia

Para crear una sensación de "flujo" o para salir de su propia cabeza y sentirse inmerso en su actividad, Stensvaag dice que se esfuerce por la consistencia en cada canción para que ninguna de sus selecciones distraiga. Lo último que quieres es pasar de un género diferente al siguiente, deteniéndose para aclimatarse al cambio en el ritmo y el ambiente musical. Crear, por ejemplo, una lista de reproducción separada para géneros como Hip-Hop, Rap y R&B; otro para punk, pop punk y rock; y otro para pop, techno y danza electrónica.

Elija el ritmo correcto

Para activar el estado de flujo deseado, "las canciones definitivamente necesitan entregar un tempo apropiado por minuto o BPM e intensidad de música para el entrenamiento", dice Stensvaag.

Bien, ahora nos estamos volviendo técnicos. Pero no sientas la necesidad de atascarte por BPM."[Es] una instancia en la que ir con [su] intestino suele ser tan efectivo si no más", dice Stensvaag. “Nuestros curadores usan BPM para evaluar la selección de canciones, pero encontramos que los criterios de intensidad más subjetivos son aún más importantes."Para evaluar la intensidad de una canción, use su mejor juicio sobre lo rápido que se siente una canción, lo duro que es la música y cuán agresiva es la letra, recomienda. Eso debería darle una buena idea sobre cuándo y dónde esa canción en particular se complementaría o mejoraría su rutina.

Rompe tu lista de reproducción

De la misma manera que rompes tu entrenamiento en tres partes, el calentamiento, el entrenamiento y el enfriamiento, así que también debes romper tu lista de reproducción. Apunte a algo optimista para su calentamiento para motivarlo a comenzar, algo que se limita rápidamente a agresivo para guiar su ritmo e intensidad para el entrenamiento principal, y algo relajante para su enfriamiento. "Si puedes variar la lista de reproducción de esta manera pero quieres un atajo, hemos descubierto que el tipo de música adecuado para calentar y enfriar es lo suficientemente similar como para que se pueda usar indistintamente", dice Stensvaag. Si no tiene el lujo de crear listas de reproducción separadas para el calentamiento y enfriar segmentos de sus entrenamientos, dice que simplemente tocar la música a un volumen más bajo durante esas secciones es efectivo. Apagándolo por completo durante tu enfriamiento también debería hacer el truco, dice.

Sea gentil consigo mismo

Mira, el objetivo es definitivamente dar lo mejor de lo mejor que te esforzaste por recuperar tus auriculares de tu habitación, y regresó al gimnasio con solo una hora de sobra antes de cerrar. (Bien? Bien??) Pero realmente no hay necesidad de forzar una intensidad innecesariamente desafiante para que coincida con el ritmo de su música, ya que esto puede hacerte propenso a las lesiones. "Probablemente sea mejor sincronizar solo su entrenamiento con el ritmo si esto se siente natural y útil para su rendimiento", dice Stensvaag. "De lo contrario, deje que la intensidad de la canción lo guíe hacia empujar más o menos y escuche su cuerpo."En una clase de giro que depende de hacer coincidir su cadencia con el ritmo, un buen instructor le sugerirá que modifique la resistencia de su bicicleta y/o sus repeticiones por minuto para satisfacer sus necesidades o limitaciones físicas.

No lo pienses demasiado

Por encima de todo, deberías amar la música, y nadie puede decidir cómo suena pero tú. "Las canciones que conoces y amas deben formar la columna vertebral de tu lista de reproducción", dice Stensvaag, "Pero para evitar que las cosas se vuelvan obsoletas, es bueno incluir algunas pistas nuevas o desconocidas."Dice sus compañeros curadores en Feed.FM apunte a un 75 por ciento de canciones familiares y un 25 por ciento de canciones nuevas para descubrir. Y hay pruebas científicas de que tu música favorita te pone en el estado de ánimo: un estudio de la revista Neurociencia de la naturaleza Descubrí que escuchar su música favorita, o incluso anticiparla, ilumina el sistema de recompensas en el cerebro y libera la dopamina de la hormona sentida, lo que puede motivarlo a entrenar y aumentar su autoestima. Es realmente el equivalente de iluminar velas perfumadas y atenuar las luces, así que ponte de humor para el sexo, si eso es lo tuyo!

Tenga en cuenta que su canción favorita podría no prestarse bien a su entrenamiento, y está bien. "Se ha demostrado que la música pop se ha desacelerado en los últimos años", dice Stensvaag. "Gran parte de lo popular en este momento carece de la intensidad adecuada para los entrenamientos. Y hay ejemplos en los que los artistas tienden a especializarse en hacer una buena música que pueda ser contraproducente en un contexto de entrenamiento, como Billie Eilish, Lana Del Rey y The Weeknd."Oye, al menos siempre te enfrías para escuchar tus pistas más lentas favoritas.

Los únicos corredores de calentamiento necesitan:

En general, la música es un refuerzo de humor serio, por lo que puede hacerte sentir 13 emociones distintas. También es ideal para la productividad laboral, lo que podría ayudar a convencer a su jefe para que gaste algunos auriculares nuevos y elegantes ..