Un Derm comparte cómo evitar que sus entrenamientos de invierno causen una piel seca, picazón y clima de ejercicio
El consejo general, dice el Dr. Yadav es aplicar siempre el protector solar como parte de su rutina diaria. Ella en realidad sugiere usar 45 a 50 SPF porque la mayoría de las personas no aplican 30 SPF lo suficientemente gruesos.
Y si regresas de una sesión de entrenamiento afuera y descubres que estás quemado por el sol? "Hay alguna evidencia mixta de que el uso de un antiinflamatorio no esteroideo como un Advil puede ayudar o aplicar aloe que puede ser relajante y tener algunos efectos hidratantes", dice el Dr. Yadav.
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Este protector solar se aplica tan bien que no pondrás excusas para evitar usarlo.
Compra ahoraProteger contra el frío, húmedo y el viento
La ropa correcta es esencial para prevenir la congelación cuando la temperatura se sumerge debajo de la congelación (o, ya sabes, solo quieres ser miserable). Según una revisión en el Revista de la Academia Americana de Dermatología La combinación de correr, clima frío y viento, disminuye la capacidad de la ropa para aislar su cuerpo en alrededor de un 10 por ciento, así que factorice que cuando esté considerando cuántas capas usar.
Aunque puede preferir más ropa ajustada el resto del año, cuando se está congelando, las capas de ropa suelta permitirán el aire atrapado calentado por el calor de su cuerpo para actuar como aislante. También debe proteger su cuello con una prenda sintética y transpirable como una polaza. Un par de calcetines cálidos y que absorben la humedad también pueden evitar que sus pies se vuelvan chilblains, que son inflamación dolorosa e irritante en la piel.
Por supuesto, no es típicamente práctico cubrir cada pulgada de piel. Para proteger su cara (o en cualquier otro lugar expuesto), aplique una loción, crema u ungüento a base de aceite para actuar como una barrera y sellar humedad y calor. "Soy un gran admirador de la vaselina en invierno. Pero también hay una serie de diferentes productos de barrera que contienen lanolina o aceite mineral de gasolatum que actúan como una barrera para el viento ", dice el Dr. Yadav. Ponte tu protector solar primero para que sea mejor absorbido.
Además, espere a ducharse y afeitarse hasta después de su entrenamiento, ya que el sebo de la piel sirve como aislante natural.
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Cuando el viento se levante en temperaturas de sub-congelación, proteja su cuello con una polaina transpirable.
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La lana merino en estos calcetines ayudará a mantener los pies calientes, secos y sin ampolla.
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Elegir una parte superior más suelta atrapará el aire que se calienta por su cuerpo mientras trabaja fuera de igual usando su propia mini-sauna personal.
Compra ahoraRehidrate una vez que vuelvas a casa
Además de cubrir la piel con una barrera antes de salir, también querrá tratar la piel seca y desgastada después de su entrenamiento. "Me gusta ir hacia cosas que tienen ceramidas o avena coloidal como los productos de Aveeno o la glicerina o el ácido hialurónico como un suero de la piel, para ayudar a poner esa humedad en la piel porque eso ciertamente ayudará a acelerar el proceso de curación", dice el Dr. Yadav.
Mantenerse hidratado al beber agua y evitar el alcohol también ayudará a hidratar la piel.
Tenga cuidado con que el desinfectante para manos seca su piel aún más, por lo que si necesita usarla, asegúrese de que también esté usando loción. "Un gran truco es mantener una crema hidratante al lado de la cama para hidratar tus pies y tus manos. Obtienen el mayor abuso en el invierno ", dice el Dr. Yadav.
Lo único mejor que un baño caliente después de un entrenamiento frío es uno que rehidrata tu piel.
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