Una guía para principiantes para el pala de pie 7 consejos que todo novato debería saber

Puede encontrar clases introductorias en casi todas partes, hay una tienda de alquiler, la mayoría de las cuales proporcionará las juntas como parte de la clase. Si tiene la opción, opte por aprender en un cuerpo de agua más tranquilo (como un lago o un estanque) antes de asumir el desafío de navegar por las olas del océano. (Pero muchos principiantes aprenden en el océano, dice Devoir, solo sé que es posible que en realidad no te pares todo el camino, lo cual es totalmente normal.)

2. Empezar en tierra

Antes de llegar al agua, tómese un tiempo para familiarizarse con su equipo en tierra, dice Devoir. Querrá probar su chaleco salvavidas y su correa, y ajustar su paleta para asegurarse de que sea la altura correcta: si coloca el brazo en el aire y coloca la paleta en el suelo frente a usted, el mango debe Ven a tu muñeca.

Practica tu colocación de la mano. Cuando su paleta está a la derecha de su tabla, su mano izquierda debe sostener el mango de la paleta, y su mano derecha debe sostenerse a mitad de camino hacia abajo. Cuando cambia a la paleta a la izquierda de su tabla, sus manos también cambian. (Si vas a remar mientras te sientas o arrodillados, querrás tomar un agarre más bajo.)

Incluso puedes hacer una carrera seca completa. Párese en el medio de su tabla con rodillas ligeramente dobladas y un pie a cada lado del mango de transporte (sus pies deben estar separados por el ancho de la cadera, pero intente una postura más amplia si eso lo hace sentir más estable) e intente remar el aire, cambiando la paleta de un lado a otro entre las manos, y la transición de estar de pie a arrodillado y de regreso sin perder la paleta.

3. De pie lentamente

En realidad, llegar a una posición de pie puede ser la parte más difícil del paddleboarding. Pero ese no debería ser tu primer paso: ponte cómodo remando de rodillas primero, dice Devoir, especialmente si estás en el océano.

Cuando te sientas listo para ponerse de pie, tómate tu tiempo, sugiere Candace Young, DPT, SCS, CSCS, un fisioterapeuta en el hospital de cirugía especial en la ciudad de Nueva York. Aunque querrás plantar tus pies rápidamente para que no estés en el limbo, mantenga bajo su centro de gravedad en una sentadilla hasta que te sientas equilibrado, luego suba hasta el final. (Todavía manteniendo una curva suave en las rodillas, lo que te ayudará a equilibrar.)

Un error común a evitar: sacar la paleta horizontalmente frente a usted una vez que se ponga de pie, lo que Devoir dice que realmente no lo ayudará a equilibrar. En cambio, adelante y pegue la cuchilla de la paleta en el agua. "Agrega cierta estabilidad", dice. "Es como un tercer tramo que hay."

4. Muévanse

Al igual que es difícil equilibrarse en una bicicleta que no va a ninguna parte, tendrá más fácil mantenerse constante una vez que comience a moverse, dice Devoir. Para su carrera de remo más eficiente, "no quieres acariciar el agua", dice. "Poner solo un par de pulgadas de la paleta, no vas a llegar a ninguna parte."En cambio," alcanza hacia adelante, enterrar la paleta en el agua y retírela, manteniendo la paleta lo más vertical posible ", dice. Una vez que la paleta regrese a las piernas, sáquela del agua y comience de nuevo.

Las condiciones y hacia dónde estás tratando exactamente dictarán cuántos trazos haces en un lado antes de cambiar, pero generalmente debes evitar cambiar después de cada golpe por el bien de la eficiencia.

Hora de dar la vuelta? Puedes pegar tu paleta frente a ti, luego barrerla en un círculo, o plantarlo detrás de ti y empujar hacia adelante. A medida que te sientas más cómodo, inclinarse en un pie u otro puede ayudarte a dirigirte también.

Y si está tratando de permanecer vertical en el océano, es posible que desee comenzar a enfrentar las olas entrantes o lejos de ellas, en lugar de que se le afecten, lo que será un desafío de equilibrio más grande.

5. Relájate tus pies

Cuando te sientes fuera de balance, es natural querer agarrar el tablero con los dedos de los pies. Evite este impulso, dice Devoir. "Después de unos minutos, vas a comenzar a calmar y tus pies van a doler", dice. En su lugar, trate de relajar los pies y extender los dedos de los pies. Su peso debe distribuirse uniformemente a lo largo de sus pies, dice Young.

6. No mires hacia abajo

"Muchas veces, cuando las personas se ponen de pie, mirarán hacia abajo y terminarán con esta bisagra en su torso", dice Young. "Si comienzas a mirar hacia abajo, todo tu centro de gravedad comienza a inclinarse hacia adelante, y no te quedarás en el tablero mucho después de eso."Mantenga la barbilla y el pecho en alto, los ojos en el horizonte y los hombros apilados sobre sus caderas.

7. Usa todo tu cuerpo

Aunque parezca que sus brazos están trabajando más duro cuando se stan-up Paddleboarding, debería ser un verdadero deporte de cuerpo completo, dice Devoir. En otras palabras, "Si solo te duelen los brazos, no lo hiciste bien", dice. "Tendré días en los que voy a viento y estoy usando mis piernas más que mis brazos porque puedes obtener más poder de ellos."

El paddleboard debería ser divertido, así que no se preocupe por si está involucrando los músculos correctos mientras está afuera, dice Young. Mientras mantenga una ligera curva en las rodillas, sus quads y su núcleo deben encenderse para ayudarlo a equilibrar.

Buscando a tu juego de remo con entrenamiento cruzado? Young sugiere estocadas inversas alternativas, "Así que tienes esa fuerza para poder expulsar el tablero", así como las sentadillas y las tablas, "para poder mantener esa línea recta de la cabeza a los pies, que es lo que quieres Mientras estás en el paddleboard ", además de cualquier ejercicio de equilibrio que te haga practicar parado en una pierna.

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