Un nutricionista de belleza le da a sus primeros alimentos para el cabello saludable

Frances Phillips es un terapeuta nutricional registrado, especializado en problemas relacionados con la piel y la belleza. Su pasión por la nutrición de la belleza se inspiró en sus propias luchas de la piel, que experimentó mientras trabajaba como modelo. Ahora, ofrece consultas de nutrición privada y escrituras independientes, ambas con el objetivo de ayudar a otros a llegar a la raíz de sus problemas de belleza.

Comer para una piel sana tiene mucha prensa en estos días, pero comer para el cabello sano sigue siendo un tema relativamente marginado. Colorear, lavar, secar y peinar todo el cabello daña; Soy igual de culpable como mi cabello fino y resaltado realmente se prueba hasta sus límites. Si bien reducir la frecuencia con la que usa su secador de cabello (y una varita rizada, y enisverte ...) puede ayudar, en realidad es más importante fortalecer su cabello desde adentro para que pueda lidiar con estos estresores externos.

• Frances Phillips, terapeuta nutricional registrado, especializado en problemas relacionados con la piel y la belleza

Como nuestro cabello es esencialmente "muerto", puede llevar varias semanas ver los resultados a través de cambios en la dieta, pero si tiene problemas con la pérdida de cabello seco, frágil, adelgazante o cabello, es posible que deba echar un vistazo a la priorización Su dieta en lugar de sus productos. Aquí están mis mejores nutrientes de belleza para el cabello saludable y dónde puedes encontrarlos.

Sigue leyendo para ver los nutrientes superiores para el cabello sano.

1. Proteína de alta calidad

Nuestro cabello está esencialmente hecho de proteína, principalmente una llamada queratina. Como es el bloque de construcción de nuestro cabello, es importante consumir suficiente proteína de alta calidad para un crecimiento y fuerza saludables para el cabello. Cuando no obtienes suficiente, tu cabello puede volverse quebradizo, débil o seco y extremadamente baja en las proteínas puede incluso dar como resultado una pérdida de cabello.

Donde encontrarlo: Carne, pescado, huevos, nueces, semillas, frijoles, lentejas

2. Hierro

El hierro es un mineral crucial para la salud del cabello porque ser deficiente es una causa importante de pérdida de cabello. Nuestros folículos pilosos y raíces reciben suministro de sangre a través de pequeños vasos sanguíneos en nuestro cuero cabelludo. Si falta una dieta de hierro, el oxígeno y los nutrientes adecuados que se transportan a través de la sangre pueden no ser entregados al cabello. Esto podría conducir a "derrames" o cerraduras frágiles. Es particularmente importante que las mujeres de la edad menstruante obtengan hierro adecuado a través de la dieta porque pierde algunas cada mes durante su ciclo.

Donde encontrarlo: Vegetales de hoja verde, nueces, semillas, frijoles, lentejas, granos integrales, avena, carne, pescado

3. Vitamina C

La vitamina C ayuda a la absorción de hierro en los alimentos, por lo que es bueno comer junto con alimentos ricos en hierro. Por ejemplo: un apretón de limón (rico en vitamina C) en espinacas marchitas (rico en hierro). La vitamina C también es un antioxidante y esencial para la síntesis de colágeno. El colágeno fortalece los capilares que suministran los pozos del cabello y forman parte de la proteína del cabello en sí.

Donde encontrarlo: Correos negros, arándanos, brócoli, col rizada, kiwi frutas, naranjas, papaya, fresas y batatas.

4. Antioxidantes

Los antioxidantes ayudan a fortalecer los pequeños capilares cerca de la superficie de nuestra piel. Esto a su vez ayuda al cuero cabelludo a recibir todos los nutrientes que requiere a través de la sangre para mantener el cabello "alimentado" y acondicionado.

Donde encontrarlo: Todas las frutas y verduras; Los arándanos, las cerezas, las batatas y el açaí son especialmente ricos en antioxidantes

5. Sílice

Es posible que haya escuchado sobre los beneficios de la sílice en relación con la salud de la piel, pero también es importante para la salud del cabello porque se requiere sílice para producir colágeno, lo que nuevamente fortalece los capilares que suministran los pozos del cabello. También previene el adelgazamiento del cabello ayudando al cuerpo a absorber otras vitaminas y minerales, asegurando que los folículos capilares se suministren con todo el alimento que necesitan.

Donde encontrarlo: Granos enteros, manzanas, cerezas, almendras, naranjas, peces, avena, semillas

6. Azufre

Sulphur es esencial para mantener la forma de bloque de construcción más importante de Keratin-Hair. También fortalece el cabello y ayuda a la absorción de otras proteínas importantes.

Donde encontrarlo: Cebolla, ajo, coliflor, coles de Bruselas, brócoli

7. Zinc

El zinc ayuda a equilibrar la producción de Sebum-Aka Oil, por las glándulas sebáceas en la base del folículo piloso. Los niveles de sebo equilibrados aseguran que el cabello esté bien acondicionado. La falta de zinc podría conducir a la pérdida de cabello o un cuero cabelludo escamoso.

Donde encontrarlo: Semillas de calabaza, anacardos, semillas de sésamo, lentejas, ostras, cordero

8. B vitaminas

Las vitaminas B aumentan la elasticidad del cabello y el fuerte crecimiento. No tener suficiente vitamina B en particular, biotina, se ha relacionado con la pérdida de cabello.

Donde encontrarlo: yemas de huevo, granos integrales, champiñones, frijoles, lentejas

9. Acidos grasos esenciales

Si su cabello está inusualmente seco, puede beneficiarse de ácidos grasos esenciales adicionales (EFA) en su dieta. Ayudan a equilibrar la producción de sebo en el cuerpo. Es importante obtener el equilibrio de Omega 3: 6 correcto, pero en general, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de incluir mucho más omega-3 en la dieta.

Donde encontrarlo: Pescado capturado en la naturaleza como salmón o caballa, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo

Publicado originalmente el 31 de octubre de 2018. Actualizado el 30 de octubre de 2020.

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