9 mitos comunes sobre ansiedad y los hechos que todos deben entender en su lugar

"El estrés casi siempre se basa en pensamientos sobre una situación externa específica e identificable", dice el psicoterapeuta Aimee Barr, LCSW. (Piense en una próxima prueba, mudanza o entrevista de trabajo.) Cuando pasa el evento, también lo hace la sensación incómoda e interna. La ansiedad, por otro lado, es más generalizada y consistente. No requiere ningún tipo de estimulación externo, aquellos con ansiedad no pueden identificar exactamente por qué se sienten ansiosos, por lo que tratar de hacerlos salir de eso no será efectivo.

Mito #2: La ansiedad es algo de lo que puedes "crecer"

La ansiedad es un estado persistente, explica el terapeuta Kathryn Smerling, PhD. Ella dice que cuando le dices a alguien que la ansiedad es algo de lo que eventualmente "crecerán", les estás perjudicando porque pueden esperar a que las cosas mejoren en lugar de buscar ayuda de manera proactiva.

En realidad, la forma en que se presenta la ansiedad puede cambiar con el tiempo, y también la forma en que alguien lo hace. Pero Dr. Smerling dice que eso no significa que la ansiedad desaparezca, y es importante tomar medidas para tratarla para encontrar alivio de sus síntomas.

Mito #3: La ansiedad es solo una enfermedad de las mujeres

La ansiedad a menudo se ve diferente en la superficie para los hombres y las mujeres, por lo que hace que algunos crean que no afecta a los hombres con tanta frecuencia. "Tantos factores entran en juego, incluidas las normas y factores estresantes sociales y culturales", dice la psicoterapeuta Courtney Glashow, LCSW. Un estudio encontró que los hombres tenían muchas más probabilidades de experimentar ira y adicción exteriores en respuesta a la ansiedad, mientras que las mujeres tenían más probabilidades de internalizar sus sentimientos.

"Parece probable que lo que un grupo llama ansiedad (para las mujeres), otro podría llamar ira a los hombres", explica la experta en bienestar Sarah Wilson, autora de Anxiety Memoir Primero, hacemos que la bestia sea hermosa. La comida para llevar? Si usted o alguien que amas está experimentando un cambio en el comportamiento, es importante mirar debajo de la superficie para averiguar qué está pasando realmente.

Mito #4: los ataques de pánico son solo drama

"Simple y simple: los ataques de pánico son absolutamente no Reacciones exageradas ", dice la psicóloga y experta en ansiedad Danielle Forshee, Psyd. Glashow está de acuerdo, diciendo: "Son una respuesta fisiológica y hormonal que el cuerpo tiene para protegerse de lo que percibe como una situación amenazante, aterradora o estresante."Los signos incluyen síntomas físicos intensos como dolor en el pecho, problemas para respirar, mareos y sentimientos repentinos de miedo profundo.

Los ataques de pánico pueden ser aterradores, por lo que es crucial aprender mecanismos de afrontamiento para ayudarlo. Pero esto generalmente requiere la ayuda de un terapeuta. "Lo que bien puede funcionar para una persona puede no ser necesariamente la respuesta para otra", dice Barr. "Encontrar el apoyo adecuado es pertinente y marcará la diferencia."

Mito #5: Cuando alguien está ansioso, no hay nada que pueda hacer para ayudar

Ver a alguien que amas experimentar la ansiedad puede hacerte sentir impotente, pero Wilson dice que la clave es mostrarles que te importa. "Las personas que sufren de ansiedad a menudo sienten que están solas", dice. "Contactar y hacerles saber que no están en él por sí mismos puede ser increíblemente alivio."

En lugar de preguntar cómo puede ayudar, ella dice que tomar medidas es más efectiva. "La misma parte del cerebro que toma decisiones es la misma parte que se pone ansiosa", explica Wilson. Así que hagan los arreglos para que ustedes dos salgan a correr, golpeen una clase de meditación o simplemente pasen el rato y hable. Es probable que esté ayudando a su amigo más de lo que sabe.

Mito #6: Respiraciones profundas arreglará tu ansiedad

La ansiedad puede provocar muchos síntomas diferentes, pérdida de equilibrio, mayor frecuencia cardíaca, náuseas, molestias o dolor en el pecho, sensaciones de asfixia y sudoración. Si bien ciertas técnicas de respiración pueden ayudar, la mayoría de las personas necesitarán más de un mecanismo de afrontamiento dependiendo de lo que estén experimentando, dice Forshee. Y si las respiraciones profundas no hacen nada por ti, eso no significa que no hay opciones.

Un experto aboga por la base para ayudar a recuperar su centro, mientras que otros recomiendan técnicas de relajación muscular, mantas ponderadas, suplementos de magnesio: la lista continúa. La mejor manera de vivir y prosperar con ansiedad es ser paciente consigo mismo al descubrir qué funciona mejor para usted, dice Wilson.

Mito #7: Tomar medicina para la ansiedad es un signo de debilidad

No hay un estigma cuando se trata de tomar antibióticos para una infección o insulina para la diabetes, y tampoco debería haber uno para tomar medicamentos contra la ansiedad. De hecho, uno de cada seis estadounidenses lo hace, y ha ayudado a muchas personas a recuperar la vida de la ansiedad paralizante cuando las intervenciones de estilo de vida no son suficientes. "Es un signo de fuerza y ​​autoconciencia", dice Barr, aunque agrega que los medicamentos no pueden curar la ansiedad. En su experiencia profesional, el acoplamiento de medicamentos con psicoterapia es la forma más exitosa de identificar y tratar la causa raíz de la afección.

Mito #8: Si tienes ansiedad, la medicación es la única solución

Dicho esto, las drogas no son la única forma de tratar la ansiedad. "Tomar medicamentos puede ser útil e incluso necesario para algunas personas, pero no es necesario para cada persona", dice Glashow. "Es posible ayudar a alguien a sentirse menos ansioso sin darles medicamentos."Smerling está de acuerdo. Ella dice que el movimiento, la meditación, la terapia de conversación y el diario pueden ser parte del manejo de la ansiedad. Al igual que no hay una dieta única para todos, tampoco hay una solución general para la ansiedad.

Mito #9: Tu ansiedad es la peor parte de ti

"La ansiedad puede ser la difícil de manejar, pero es lo que nos hace crecer", dice Wilson, quien explica que con el tiempo aprendió a tomar su ansiedad y hacerlo hermoso. Del mismo modo, Kait Hurley, un maestro de movimiento y meditación, dice: “Mi ansiedad no era el enemigo. Era mi cuerpo hablando conmigo y me daba información para ayudarme a guiarme. Sé que esto es difícil de creer, pero no cambiaría mi ansiedad por nada. Es un regalo, y es parte de mi."

Puede que no suceda de la noche a la mañana, y puede que no suceda este mes, pero con el tiempo aprenderá que su ansiedad tiene un propósito, dice Wilson. Hablar abierta y respetuosamente sobre la enfermedad mental solo puede ayudar a otros pacientes. Y recuerda esto siempre: si reconoces en amigos o seres queridos signos de ansiedad, recuerda que poder Hacer la diferencia.

Si sufre de ansiedad social en particular, esto es lo que debe hacer en cada situación. Además, descubra por qué las tasas de ansiedad son más altas que nunca.