8 Factores debajo del radar que podrían hacerte más propenso a la deshidratación

Dr. Swartzon dice que tan pronto como alguien pierda el dos por ciento de la masa corporal de las pérdidas de fluidos o más, sus niveles de rendimiento pueden disminuir rápidamente y los niveles de deshidratación se intensificarán. Desafortunadamente, la mayoría de las personas realmente no tienen un mecanismo para evaluar cuánta masa corporal has perdido a través del sudor. Una buena regla general, dice el Dr. Swartzon, es recordar que cada vez que algo sale de tu cuerpo, también estás perdiendo agua. "Y quiero decir cualquier cosa", agrega.

Al ver que la deshidratación puede ocurrir fuera de los escenarios más obvios de los escenarios de clima De esto, ¿cuáles son algunas de las causas menos conocidas de deshidratación para vigilar esta temporada?? A medida que avanzamos a toda velocidad (sin juego de palabras) en agosto, Dr. Swartzon tiene respuestas.

1. Estar en un nuevo entorno

"Algunas de las personas que tienen un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el calor, incluida la deshidratación, son aquellas que no han pasado mucho tiempo al aire libre y están en un nuevo entorno", dice el Dr. Swartzon. Por ejemplo, cuando las personas que viven en el noreste viajan a climas más cálidos como el sur de Florida. "Si visitan amigos o familiares que están acostumbrados a estar en un bote todo el tiempo, y no lo son, es importante tener en cuentalos. Asegúrate de que estén usando un sombrero, estén bebiendo agua y usan su protector solar ", dice.

Esto también es cierto para aquellos que cambian sus hábitos diarios, como aumentar las actividades sociales en un fin de semana, probar una nueva clase de entrenamiento o hacer algo todo el día al sol que esté fuera de su rutina típica. Ser atrapado desprevenido sin acceso al agua en el calor como en un parque de diversiones, protesta, concierto o caminata, también es una gran oportunidad para que la deshidratación te golpee como una tonelada de ladrillos.

2. Día de beber

Claro, si alguna vez has tenido resaca, entonces sabes que el alcohol puede dejarte malvadamente deshidratado. Sin embargo, una causa furtiva de deshidratación está bebiendo durante el día. Piénselo: una noche en la cena o un bar tiende a durar entre tres y cinco veces más corto que cuando las personas planean un día de beber. Estos contextos suelen estar en los elementos como una playa caliente, atracción ocupada o en algún lugar que pueda requerir un viaje extenuante.

3. Beber suficiente líquido con electrolitos desequilibrados

"Tenga en cuenta que si está deshidratado y el agua potable aparentemente no tiene fin, podría aún Necesita más electrolitos ", dice Kylene Bogden, RDN, dietista registrada en Bareorganics y cofundadora de FWDFuel. "Alguien que es extremadamente activo, especialmente en el calor, y solo el agua potable aún puede deshidratarse. Cuando sudas, también pierdes electrolitos, como sodio, potasio y magnesio. Es por eso que las bebidas deportivas son populares y útiles; Si no eres fanático de los sabores o cantidades de azúcar de marcas comunes, empacar un tubo de tabletas como Nuun también es una opción."

4. Consumir bebidas con cafeína

Es probable que haya escuchado que la cafeína es una bebida deshidratante. Esto se debe a que es un diurético, lo que significa que te hace orinar más. "Esto significa que debe reemplazar los fluidos que pierde del factor de cafeína ideal, debe tener dos vasos de agua por cada bebida con cafeína que está consumiendo para compensar lo que la cafeína hace que pierda el Dr.", dice el Dr. Swartzon.

5. Yendo número dos

"Una vez más, cualquier cosa que salga de tu cuerpo, sudor, vómito, diarrea e incluso tu respiración que te hagas perder agua", dice Bogden. Es por eso que aún puede deshidratarse durante la noche mientras duerme (especialmente si tiende a inhalar y exhalar a través de su boca). Todos estos son aspectos muy normales del funcionamiento corporal, por lo que beber agua y recuperar sus electrolitos es una necesidad diaria.

Pero en esa nota, sepa que la caca también puede hacer que pierda agua. Esto es especialmente cierto cuando tienes diarrea, que puede ser extrahidrator. Cada vez que te sientas menos regular, es inteligente obtener agua extra en.

6. Pasar mucho tiempo respirando fuertemente

Sí, en serio. Piense en el invierno cuando pueda ver su respiración: esto sucede porque el vapor de agua en su aliento se enfría hasta el punto de que comienza a convertirse en un líquido. Ese líquido en cuestión es, por supuesto, principalmente agua. "Este vapor siempre está escapando de tu cuerpo; puedes verlo cuando estás en el frío", dice Bogden. "Esta es otra razón por la cual las actividades físicas que hacen que su corazón bombee como correr, el levantamiento de pesas y los deportes son causas importantes de deshidratación."

7. Olvidando hidratar porque * no es * caliente afuera

Muchas personas, ya sea ejercitando o no, son propensas a olvidarse de hidratar suficientemente cuando hace frío afuera. Recuerde: no necesita estar haciendo cardio en el calor sofocante para llenar esa botella de agua! "Tiene sentido pensar que no estás gastando líquidos en el frío, pero definitivamente lo eres y definitivamente deberías ser hidratante", dice Bogden. "La actividad física y solo existir puede deshidratarse en cualquier clima, no solo temperaturas de mal estado."

8. Consistentemente bajo comer

"La comida puede hidratar absolutamente las sopas de los Estados Unidos, los batidos y la avena, y una ingesta inadecuada de calorías durante semanas e incluso días en algunas situaciones puede conducir a la deshidratación", dice Bogden. "Definitivamente es importante comer tanto como tu cuerpo, porque eso te ayuda a tener una conciencia regular de tu hambre y señales de sed. A veces, cuando está comiendo y bebiendo, las señales de su cuerpo para el hambre, la sed y la deshidratación pueden ser difíciles de discernir o presentarse como síntomas desagradables como dolor de estómago, problemas gastrointestinales, confusión, irritabilidad o similares."

Tl; Dr? Escucha lo que tu cuerpo te está diciendo, y cuando tenga dudas, hidrate y comer un abundante bocadillo.

¿Cómo puede contrarrestar estas causas de deshidratación?

"Para empezar, asegúrese de consumir electrolitos además del agua, especialmente si está activo o es un suéter pesado", dice Bogden. Los electrolitos son críticos para la función muscular, cerebro y cardíaca. El desequilibrio electrolítico severo, si no está abordado, puede ser una situación de vida o muerte. "Además, asegúrese de comer comidas equilibradas regularmente cada día. Si eres alguien que no ama el sabor del agua, agrega un apretón de limón o lima a tu agua para saborizar."

Dr. Swartzon también enfatiza que la deshidratación puede ser peligrosa para su salud muy rápidamente, por lo que es importante practicar hábitos saludables para mantenerse afuera en el calor, comer lo suficiente, beber el agua recomendada diariamente para su tamaño de cuerpo y escuchar su cuerpo desde el principio. La planificación anticipada e hidratante días antes de un evento o compromiso más grande afuera también es importante para prevenir la deshidratación, también es importante.