8 cosas que estás haciendo durante todo el día que podrían estar de estreñimiento

2. Beber bebidas alcohólicas.

La cerveza, el vino y los licores también pueden contribuir al estreñimiento, ya que el alcohol actúa como un diurético suave. Newgent recomienda beber un vaso de agua plana o gaseosa después de cada bebida alcohólica, y si realmente está conectado, omita el alcohol por completo a favor de jugo, kombucha o agua.

3. Trabajando detrás de una computadora a tiempo completo.

Incluso si hace ejercicio, si es sedentario para una parte importante de su día, Newgent subrayó que su sistema GI no tendrá una motilidad óptima. "Trate de tomar mini-brotes y obtener al menos cinco minutos de movimiento por cada hora sentada junto a su computadora", sugiere.

4. No participar en suficiente actividad física.

Nuevamente, el ejercicio es una parte súper crucial de los movimientos intestinales saludables. "Cuando hacemos ejercicio, ayuda a disminuir la cantidad de líquido absorbido de nuestras heces, lo que hace que las heces sean más fáciles de pasar", dice Hotz. "Además, con el aumento del corazón y la frecuencia respiratoria durante la actividad física, puede ayudar a aumentar las contracciones del intestino para ayudar a mover aún más las heces de su sistema."

5. Demasiadas actividades sudorosas.

Dicho esto, según Newgent, algunas de las actividades físicas que pueden desempeñar un papel útil para prevenir el estreñimiento puede también Sea una causa furtiva de estreñimiento cuando se involucra exceso de sudoración, especialmente cuando se hace en un entorno caliente. Estos pueden incluir yoga bikram ("caliente") o simplemente caminar a alto calor o humedad. "Esa pérdida de agua corporal puede conducir a una deshidratación leve y estreñimiento si no está reemplazando sus pérdidas de sudor", dice Newgent. Entonces, volviendo a su primera sugerencia, asegúrese de hidratar durante todo el día, en particular cuando participe en sesiones de sudor.

6. Demasiado estrés.

Este es difícil. "Con la investigación actual, hemos aprendido que existe una fuerte conexión entre nuestro intestino y nuestro cerebro", dice Hotz. "Dicho esto, cuando estamos estresados, nuestro cuerpo tiende a desviar el enfoque a más 'funciones básicas de supervivencia', así como potencialmente desencadenando las molestias a la función intestinal, lo que puede conducir al estreñimiento. Esto puede sucederle a cualquier persona, pero es particularmente común en individuos con síndrome del intestino irritable."

7. Muy poca fibra.

La fibra es la parte indigestible de un carbohidrato, lo que significa que la excreta. Los alimentos que te hacen caca no solo son muy importantes para mantenerte regular. Muchos de ellos son súper deliciosos. Las dietas de aquellos que frecuentemente consumen comida rápida o comidas fáciles de acelerar tienden a ser bajas en fibra. "Los granos integrales, las legumbres, las frutas y las verduras son las mejores fuentes de fibra en nuestra dieta, por lo que si faltan, es probable que estén contribuyendo al estreñimiento", dice Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, experto en las pruebas en las pruebas.comunicarse. “El consumo de fibra ayudará a superar adecuadamente las heces y fortalecerá el intestino para ayudarlo a moverse de manera más efectiva a través de su sistema, ayudando así al alivio del estreñimiento."

Puede obtener más información sobre los mejores alimentos que te ayudan a cacerar de un RD en este video:

8. Demasiada fibra demasiado rápido.

Pero no te vayas por la borda! Si bien la fibra puede ser una gran cosa para el alivio del estreñimiento, aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido también puede conducir al estreñimiento. "Si el intestino no está acostumbrado a tanta fibra, no ha desarrollado la capacidad de usar la fuerza necesaria para mover el aumento de las heces a granel a través de su sistema", explica Hotz. "Se recomienda no aumentar la ingesta de fibra en más de cinco gramos cada pocos días."Si ha consumido una dieta alta en fibra durante un período prolongado de tiempo y está adecuadamente hidratado y activo, con bajo estrés, Hotz dice que es posible que deba jugar ligeramente su consumo de fibra para ver si mejora sus síntomas.

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