8 Técnicas relajantes y de ruptura del estrés para probar si los ejercicios de respiración simplemente no son lo tuyo

Afortunadamente, también hay otras técnicas de relajación efectivas para el estrés si no puede respirar profundamente en el momento (o simplemente no ha funcionado para usted en el pasado). Psicóloga clínica, maestra de yoga y contribuyente feliz no perfecta Sophie Mort, PhD, (que pasa por el Dr. Soph) recientemente compartió ocho métodos para probar su Instagram. Así es como funcionan.

1. La técnica 54321

La primera técnica en el Dr. La lista de Soph es, como la respiración profunda, simple y efectiva. "Di cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes escuchar, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes probar", escribe. Si realmente puede tocar y oler los artículos de manera segura (digamos que es algo en su bolso o un botón en su camisa, por ejemplo), hágalo mientras se mueve a través de los pasos. Pasar por esta técnica te ofrece cosas tangibles en las que concentrarte, lo que puede estar a tierra.

2. Meditación de lugar seguro

Si estás en un lugar donde te sientes estresado (como la tienda de comestibles en el Dr. Ejemplo de Richardson anterior), DR. Soph dice que puede ayudar a cerrar los ojos y visualizar en algún lugar que haga. Podría estar en casa en su cama, acurrucado con su perro. O tal vez está caminando por la playa con los pies hundiéndose en la arena húmeda. "Visualiza ese lugar. Incluye todos tus sentidos ", dice ella.

3. Sosten un trozo de hielo

Debido a que el hielo es un shock sensorial, te da algo tangible para concentrarte, en lugar del estresor en cuestión. "Concéntrate en la forma en que se derrite en tus manos", Dr. Soph instruye. Para cuando se transforma de un sólido en un charco, es probable que sientas mucho más tranquilo.

4. Recoja artículos que estén cerca de usted

Si el hielo no está fácilmente disponible para usted en el momento, Dr. Mort sugiere recoger algo más; lo que sea que tengas cerca, como tus llaves. "Siéntelos en tus manos. Observe los bordes y cualquier cambio en la textura ", dice ella. Esta es otra forma de darle a su mente algo más en lo que centrarse.

5. Encuentra algo que disfrutes tocando

Dr. Soph también dice que sostener o tocar algo suave o que le guste tocar puede ser relajante también puede ser relajante. Funciona de la misma manera que un niño acariciando su manta favorita, proporcionando una sensación de comodidad cuando la necesita.

6. Observe los sonidos más lejos

El tacto no es la única forma de redirigir la mente. Dr. Soph dice que el sonido también puede funcionar, dando la propina de notar el sonido más lejos, y luego trabajar hacia adentro, para sonarte más cerca de ti. Puede comenzar con los sonidos de las hojas de un árbol susurrando en el viento, o un perro ladrando en la distancia, y luego los sonidos en su proximidad directa.

7. reproducir música que amas

Otra forma de usar el sonido para aliviar el estrés o la ansiedad, según el Dr. Soph es aparecer en tus vainas de aire y escuchar algo que te haga feliz. ("Damas solteras" en repetición, cualquiera?) "Escuche las diferentes capas de la pieza", Dr. Soph dice.

8. Imagina la voz de alguien que te importa decirte que todo está bien

Dr. Soph dice que a veces puede ayudar a escuchar a alguien más decirte que estás bien; Incluso recomienda tener una grabación real de alguien que le importa decirle que está a salvo.

Lo más importante para recordar al combatir el estrés y la ansiedad en el momento es que lo que funciona para otra persona podría no funcionar para usted. "No tienes que quedarte quieto, no tienes que cerrar los ojos, no necesitas estar en silencio", Dr. Soph escribe. La clave es usar sus sentidos de diferentes maneras para sentirse fundamentados.