5 Consejos sobreinfigurantes y subcontrators pueden usar cada uno para procesar situaciones estresantes

2. Respirar

"Cuando te atrapas en deslizarte en [en exceso o no funcionamiento], es importante respirar", dice Skowronski. "La respiración activa el sistema nervioso parasimpático, que desencadena la función relajante y tranquila en nuestros cerebros."

Hay una serie de técnicas de respiración para el estrés que puede tratar de ayudarlo a restaurar un estado de calma.

3. Hacer una verificación de autocompasión

Una vez más, ya sea que sea propenso a tener en exceso o no financiar bajo estrés, Skowronski recomienda darse gracia para abordar los desafíos con calma y con una cabeza nivelada. Para evaluar su sentido de autocompasión, Skowronski recomienda tomar esta prueba gratuita desarrollada por Kristin, Neff, PhD y trabajo para elevar su puntaje.

4. Restablece tus expectativas

Restablecer las expectativas es un componente de la autocompasión, pero la forma en que lo hace difiere en función de su tipo de personalidad. Los sobreinfigurantes, por ejemplo, podrían restablecer sus expectativas haciendo menos. "Esto podría incluir poner menos en su plato para la semana, hacer menos por otras personas, así como ser realmente deliberado en torno a las cosas a las que realmente pueden impactar y contribuir en este momento", dice Skowronski.

Sin embargo, puede ser complicado retirarse de ayudar a amigos, familiares, personas importantes o incluso a sus hijos. Lo que ayuda es priorizar quién de hecho Necesita su ayuda versus quién probablemente estará bien si no responde sus mensajes de texto en este momento (las reflexiones aburridas de su amigo probablemente puedan esperar suficiente tiempo). "Un replanteo cuando se trata de hacer menos es considerar lo importante que es para las personas en su vida sentir que pueden manejar situaciones difíciles para construir agencia personal y eficiencia", dice Skowronski.

Para los subfuncionadores, restablecer significa hacer una cosa, y luego ver lo que se desarrolla desde allí. "Cuando sientes que no puedes moverte y estás atrapado, comienza a reducir el problema y decidir solo una cosa que podrías hacer para obtener impulso", dice Skowronski. "En lugar de pensar en el panorama general, que puede parecer abrumador, pregúntate 'cuál es el primer paso más importante que puedes hacer para crear un cambio en lo que estés tratando de lograr?'"Haz eso lo primero es, y te sorprenderán cuánto puedes lograr.

5. Conectar

Ya sea que tenga la tendencia a sobrefuncionar, no financiar o de otro modo, durante este tiempo de aislamiento generalizado en cuarentena, todos necesitamos conexión con otras personas en este momento más que nunca. Dicho esto, dependiendo de su tipo de personalidad, con el que se conecta puede verse diferente.

Si tiende a ser inferior en tiempos de coacción, entonces es posible que le falte la motivación o la inspiración para abordar realmente el problema en cuestión. Pero lo creas o no, la auto-resistencia se puede aprender, con la guía correcta. "Es mejor conectarse con alguien que lo ayudará a reducir el problema y reflejarle la comprensión y la empatía, ya sea un compañero, entrenador o mentor", dice Skowronski.

Para un sobreenfunciante, su objetivo es rodear a algunas personas, un padre, un terapeuta, al menos un buen amigo o dos, que puede ser una fuerza de conexión a tierra. "Los sobrefuncionadores deben apuntar a encontrar a alguien que pueda ayudar a responder con la calma, ya que tienden a tener un sesgo de acción ", dice Skowronski. "Si te estás ejecutando con hiper-velocidad, pregúntate 'quién puede ayudarme a frenar las cosas y volver a conectarme a cómo me siento?'"También podría ayudar a los sobrefuncionadores a conectarse ellos mismos De vez en cuando, lo que podría implicar desconectarse del resto del mundo al caminar y quizás un descanso de la tecnología.

Sin embargo, lo que más importa en este momento es que funcione a una velocidad que se sienta cómodo para usted y se dé permiso para ser humano.