8 Principiante se extiende para moverse si estás lejos de ser flexible

Muchas personas simplemente no se estiran lo suficiente porque "no son flexibles."Pero para ser flexible, necesitas estirarte. Si apenas puede tocar los dedos de los pies sin una mueca, no querrá agregarlo a su rutina diaria a pesar de que el estiramiento es algo que disfruta. Cualquiera que piense que tiene que poder inclinarse hacia atrás para obtener un estiramiento decente solo necesita comenzar con los estiramientos para principiantes para la flexibilidad que le permite aliviarlo lentamente.

"Estirar es algo que descuidamos la mayor parte del tiempo, pero tomar unos minutos de tu día para estirarte realmente te beneficiará", dice Maddie Lymburner, creadora de Madfit. "Te hará mucho más móvil, prevenirá lesiones y te sentirás mucho mejor en general."

Si desea volverse un poco más flexible, estos son los mejores estiramientos para principiantes para la flexibilidad que se dirigen a los flexores de la cadera, la espalda y más allá.

El mejor estiramiento para principiantes para la flexibilidad

1. Pose de mano reclinada

1. Acuéstate boca arriba y trae una correa de yoga alrededor de la bola de tu pie.
2. Con una correa en cada mano, extienda la pierna y presione el tacón superior hacia el techo como si estuviera haciendo una huella en ella. Tomar algunas respiraciones lentas y profundas.
3. Trae ambas correas a la mano derecha y trae la cadera izquierda a tu hueso de cadera izquierda.
4. Manteniendo el pie flexionado, envíe el talón a un lado. Detente antes de que la cadera izquierda salga del piso, manteniendo ambos lados de las caderas pegados al piso. Tomar algunas respiraciones lentas y profundas.
5. Inhalar para traer la pierna de regreso al centro. Cambia las correas a tu mano izquierda y abre tu brazo derecho a una forma de "t" con la palma hacia arriba.
6. Mira hacia la mano derecha mientras torces la pierna izquierda sobre tu cuerpo, deteniéndose antes de que tu cadera salga del piso para que ambos lados de tus caderas estén pegados al piso.
7. Repita en el lado opuesto.

2. Estandar

1. Con las piernas de par en par, inclínate hacia adelante con las yemas de los dedos en el piso frente a ti. Tus dedos deben girar ligeramente dentro de los talones.
2. Respira un gran aliento y presionando por los bordes de tus pies. Exhale y dobla y acerca la cabeza al piso. Respirar y liberar profundamente.

3. Enhebrar la aguja

1. Comience en una posición de mesa.
2. Barra tu mano derecha hacia el techo, abriendo tu pecho.
3. Respira hondo y enhebra tu mano derecha debajo de tu cuerpo mientras exhala.
4. Completa tres repeticiones, luego descansa la cabeza en el piso mientras sostiene el estiramiento.
5. Repita en el lado opuesto.

4. Lunge baja en pose de paloma

1. Ponte en una posición de estómago con la rodilla derecha en el piso y la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados con la rodilla sobre tu tobillo.
2. Poner el peso en el flexor de la cadera, levante los brazos y siéntate en el estiramiento. También puedes poner tus manos sobre tu rodilla. Mantener por 10 segundos.
3. Deja caer tu pierna izquierda en una pose de paloma y sostenga durante 10 a 20 segundos. Brin la pierna más cerca de su cuerpo y deja caer las manos hacia la estera. Mantenga durante 10 a 20 segundos.
4. Repita en el lado opuesto.

5. Estiramiento de flexor de la cadera

1. Sentado en una estera, trae tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda. Intenta mantener a tus dos espinillas paralelas.
2. Presione suavemente la rodilla derecha hacia abajo con su antebrazo derecho.
3. Descansa el codo sobre la rodilla y descansa la mano debajo de la barbilla, permitiendo que la presión empuje la rodilla hacia tu talón. Mantenga durante 10 a 20 segundos.
4. Repita en el lado opuesto.

6. Abridores de hombros

1. Comenzando de rodillas con la espalda a un sofá, silla o fideal.
2. Descansa tus palmas en el mueble detrás de ti. Tus dedos deben apuntar lejos de ti.
3. Empuja tu pecho y mira hacia arriba para abrir el pecho y los hombros.
4. Sostenga por un minuto.

7. Perro hacia abajo

1. Entra en un perro con cara descendente.
2. Remita los pies, doblando una pierna mientras enderiza la otra. Tu vientre bajo debe ser arrastrado a tu espalda baja.
3. Respira hondo, sosteniendo durante 10 a 20 segundos.

8. Media cobra

1. Acuéstese sobre el estómago con el ancho de la cadera de las piernas aparte y los dedos de los pies puntiagudos. Tus piernas y trasero deben estar relajados.
2. Entra en tus antebrazos, empujando los hombros hacia abajo y levantando la barbilla.
3. Sostenga por un minuto.