Este entrenamiento de núcleo y devolución de 8 minutos se quema tan bien (y ha terminado en poco tiempo!)

3. ARMS + Leg Fila Legft: Repita en el lado izquierdo. Para un desafío adicional, puede usar ambas pesas en una mano. Asegúrese de mantener sus glúteos comprometidos todo el tiempo.

4. Mosca del pecho + pierna inferior: Acuéstate sobre tu espalda y lleva tus pies hacia el cielo, los brazos extendidos sobre tu pecho. Con o sin pesas en las manos, abra los brazos hacia un lado para una mosca del pecho con una ligera curva en los codos. Trae tus manos sobre el cofre, luego baja las piernas hacia abajo. Si ambas piernas bajando a la vez es demasiado, puede bajar una hacia abajo, entonces la otra, solo se asegura de que su espalda baja presione en el tapete con la pierna.

5. Alrededor del mundo: En una posición de medio arrodillada, sostenga las pesas con las palmas presionando hacia adelante. Alcanza tus brazos, presionando tus puños hasta donde pueden ir a ambos lados, luego sube por encima y baje lentamente hacia abajo. Manténgase controlado con todo el movimiento del brazo. Deberías sentir esto en tus hombros.

6. Mapeta inversa: Con los dedos de los pies hacia adelante, los dedos apuntan hacia los dedos de los pies, ven en una posición cuadrúpeda hacia atrás. Presione los talones para levantar las caderas hacia arriba, luego bajar la espalda hacia abajo. Mantenga los hombros sobre sus muñecas y su pecho.

7. Tacas de talón: Ve sobre tu espalda con las manos a tu lado. Deberías poder cepillarte los talones con las yemas de los dedos. Levante el corazón hacia el techo, manteniendo la mirada y toque el exterior de los talones. Esto se dirige a los oblicuos. Para un desafío adicional, puede tocar el interior de los tobillos, lo que le brinda un poco más de flexión en el lado del cuerpo.

8. Tablero lateral alterno: Entrar en una posición de tabla alta, hombros sobre las muñecas. Tus pies deben ser un poco más ancho que la distancia del ancho de la cadera. Alcance un brazo hacia el techo, reemplace esa mano hacia abajo, luego cambie los lados. Asegúrese de que su hombro se mantenga en línea con la muñeca mientras toma una mano hacia el techo. Si esto es demasiado, puede modificar dejando caer las rodillas para obtener más apoyo. De lo contrario, solo sigue girando en las bolas de los pies, yendo de un lado a otro.