El 78% de ustedes no quiere hacer flexiones, ya que hay 4 movimientos de brazo asesino para hacer en su lugar

Pull-ups

Phelps recomienda que estos funcionen todos los músculos de los brazos, la espalda y el pecho. Coloque su mano sobre la barra en un agarre ancho, estrecho o bajo mano, apriete el núcleo y los glúteos, luego tire de su pecho hacia la barra. Baja hacia atrás. "Siéntase libre de usar bandas de resistencia para ayudar a medida que cree fuerza", dice ella.

Lombriz

"Las lombrices de pulgadas son un movimiento mío", dice Jackie Wilson, CEO y fundadora de Nova Fitness Innovation. "Este movimiento de dominio de la parte superior del cuerpo está repleto de beneficios de cuerpo completo y obliga a todo su cuerpo a participar y trabajar juntos para realizar el movimiento."Se dirigirá a tus hombros, brazos, atrás, y centro. Comience de pie con los pies separados, dobla las rodillas ligeramente mientras camina las manos delante de usted hasta que esté en posición de tabla alta, luego camine hacia atrás, doblando las piernas ligeramente mientras se levanta hacia arriba. Y repetir.

Grifos de hombro

Mientras estos comienzan en la posición de flexión, son muy diferentes. "Este movimiento proporciona beneficios para los brazos, el núcleo y los hombros", dice Wilson de otro de sus favoritos de la parte superior del cuerpo. Desde la posición de flexión, toque el hombro izquierdo con el brazo derecho, luego regrese el brazo derecho a la posición inicial. Luego toque el hombro derecho con el brazo izquierdo y devuélvelo a la posición inicial y repita.

Me lo pido

Tanto Wilson como Brown se sumergen como un movimiento fácil que puedes hacer en cualquier lugar que dispare tus tríceps. Solo busca una silla o un banco o cualquier superficie elevada, coloque ambas manos a ancho de los hombros detrás de ti con los brazos extendidos. Exprima el núcleo y la parte inferior del cuerpo hasta que ambos brazos estén en un ángulo de 90 grados, luego levante el cuerpo mientras extiende los brazos y repite.

Ahora, para completar las cosas, aquí hay un entrenamiento de lavazos para tu cuerpo inferior, y un entrenamiento AB de 15 minutos que puedes hacer en casa.