7 Consejos inesperados que aprendimos de los terapeutas de relación este año para aumentar la conexión e intimidad

1. Concéntrese en ser respetado más que en ser querido

Es algo natural querer ser querido, particularmente por su pareja. Pero permitir el objetivo de la simpatía dictar la mayoría o todas sus acciones puede llevarlo a sentirse personalmente incumplido (está demasiado enfocado en las necesidades de los demás para abordar su propio) y resentirse con los demás, dejando desacuerdos tácitos para estofarse debajo de la superficie.

Para evitar ese destino, la terapeuta de relación Lia Avellino, LCSW, sugiere no Buscando la afirmación de los demás tanto como su respeto, "que proviene de vivir en línea con sus valores y de ser una persona de integridad", dijo anteriormente bien+bien. Al actuar en armonía con sus valores personales, más que actuar simplemente para complacer a otros, realmente sentará las bases para que sigan relaciones más auténticas.

2. Si surge el conflicto, abrazalo (sí, realmente)

Aquí hay una relación curva de relación real: si eres alguien que tiende a evitar conflictos a toda costa, podrías .. ser La fuente del conflicto, según el terapeuta Minaa B., LMSW. Si tiene alguna gente pasiva agresiva en su vida, es probable que ya sepa la razón: no ser directo sobre sus sentimientos en un esfuerzo por mantener la paz simplemente crea espacio para la confusión. La persona en el otro extremo no podrá saber qué te está molestando o cómo te sientes realmente, qué cortocircuitos cualquier oportunidad para una conexión real.

Es mucho más efectivo decir cómo se siente (y dar la bienvenida a la oportunidad de desacuerdo y discusión) que mantener sus preocupaciones privadas, donde solo tienen el potencial de crear tensión y dolor. En una línea similar, en lugar de aceptar inmediatamente las solicitudes solo para mantener las cosas copacéticas, trate de hacer una pausa antes de responder, "y date tiempo para asegurarte de que tu 'sí' sea válido y no forzado", escribió Minaa para bien+bueno+bueno.

3. Conéctese con los sentimientos de una pareja, incluso si no puede relacionarse con su situación

Un consejo de relación común dice que se ponga en los zapatos de la otra persona cada vez que ataca el conflicto. Pero si bien puede ayudar a desarrollar empatía para imaginarse en la situación de una pareja, eso solo no siempre es una práctica suficiente para tener la misma longitud de onda porque no he sentido o actuado de la misma manera en sus zapatos?

"Lo que suele suceder es que un socio comparte algo que los molesta, pero es no Algo que habría molestado a la otra pareja, por lo que es difícil para la segunda persona encontrar compasión, paciencia o empatía por lo que la primera persona está experimentando ", dijo el psicólogo de la relación Abby Medcalf, PhD, a Well+Good+Good. Para evitar la conversación de extremo sin salida resultante ("Pero I simplemente no habría respondido de esa manera ”), Dr. Medcalf sugiere centrarse en la sensación de que su pareja está expresando, en lugar de la situación específica.

Por ejemplo, si se comunican que se sienten estresados ​​por una situación en el trabajo que no te has estresado (si estuvieras en sus zapatos), considere, en cambio, un momento en que te sentiste estresado por una situación diferente. De esta manera, aún podrás empatizar con su estrés y validar ese sentimiento, independientemente de cómo llegaron allí.

4. Vete a la cama enojado si estás discutiendo en la tarde

Es hora de dejar ir el viejo adagio. El terapeuta de relación Genesis Genesis, LMHC, en realidad sugiere que ir a la cama molesto y colocar una conversación para otro momento, en lugar de continuar discutiendo en las primeras horas de la mañana, sacrificando el sueño para resolver algo que probablemente esté demasiado agotado para resolver de todos modos de todos modos.

"Tratar de hacer un seguimiento de lo que su compañero está diciendo y ofrecer respuestas coherentes [tarde en la noche] podría llevarlo a decir 'sí' o aceptar algo en un esfuerzo por apaciguarlos o terminar la conversación", dijo Games Well+++ Bien. Eso solo hace que el argumento sea más probable que salga a surgir nuevamente en la línea. Mientras que, si acabas de ir a la cama y estableciste una hora de upon de acuerdo mutuo (durante el día) para terminar la discusión, obtendrás el sueño de ganar bien y una mejor oportunidad de resolución de conflictos.

5. Resista la tentación de "verificar la fidelización" su relación

Si te sientes un poco más inseguro sobre tu relación, puede parecer una buena idea, uniforme o "verificar" la lealtad de tu pareja. Para los no iniciados, la idea de un "control de lealtad" explotó a Tiktok este año cuando algunos usuarios sugirieron que cualquiera que cuestione la integridad de su relación debería pedirle a un amigo que se deslice en el DMS de su pareja y coquetee con ellos. Si su pareja cerró rápidamente el avance, tendrían la seguridad de que su pareja es, de hecho, leal a ellos.

El principal problema con esto es la manipulación que implica, lo que podría llevar incluso a una persona que "pasa" la prueba para sentirse avergonzada de que su pareja tuviera que hacer todo lo posible para "verificar" su relación, según el terapeuta de parejas Lee Phillips, LCSW , Edd. "[Una verificación de fidelización] puede ser tóxica en una relación porque puede crear una lucha de poder o ruptura entre dos personas donde una pareja no puede confiar y al otro le gustaría que se nos confiara", dijo previamente a Well+Good+Good. La manipulación no es parte de una asociación saludable, y no es una de las banderas verdes en una relación.

Estaría mucho mejor discutiendo abiertamente cualquier problema de confianza que pueda tener con su pareja en lugar de ir a sus espaldas para probarlos o refutarlos.

6. Use la idea de "umbral" para evitar conflictos en las tareas domésticas

Las tareas cotidianas pueden ser la fuente de conflictos importantes si su pareja es más desordenada o más ordenada de lo que es. En ese escenario, el socio más ordenado probablemente esté haciendo más de las tareas, lo que las hace sentir resentidas de la pareja más desordenada, que solo las resentirá por solicitar que sean más finas. En lugar de debatir infructuosamente sobre los méritos respectivos de la desorden versus la pulcritud, intente enfocarse en la razón central por la cual una persona es más desordenada que la otra: su umbral para el desorden es más alto (lo que significa que pueden resistir más desorden antes de molestarse por ella).

Según la experta en comunicación Sarah Riforgiate, PhD, el uso de este marco eliminará las acusaciones y los juicios de valor de la conversación sobre las tareas domésticas. Por ejemplo, no es que tu compañero desordenado sea un descremado o esté tratando de arruinar tu vida, sino que solo que su umbral para el desorden es alto y el tuyo es bajo.

Con esa línea de base en mente, puede hacerle preguntas a su pareja (“¿Notó que había migajas en el mostrador después de dejar la cocina anoche?") Para comprender mejor dónde cae su umbral para el desastre y llamar su atención hacia él. "Cuando entras en la conversación tratando de aprender algo, no probar algo, los saca de la lucha de poder que de otro modo puede conducir a peleas", Dr. Medcalf dijo previamente bien+bien.

7. Recuerda estar tierno

Muchas buenas relaciones se basan en una base de bondad. Pero tomar una relación de lo bueno a lo bueno a menudo requiere un cierto nivel de ternura, cuyo terapeuta de trauma Kobe Campbell, LCMHC, dice que es "un afecto suave que es profundamente personalizado."

Comprender cómo se vería este tipo de cuidado para su pareja, ya sea que esté atrás, los textos antes de acostarse o "buenos días" o algo completamente previsto, solicita un cierto tipo de intimidad y vulnerabilidad. Tal vez incluso le está dando a tu pareja diferentes tipos de besos para fomentar la intimidad y la conexión. Y tomarse el tiempo para llegar a ese nivel con un compañero es parte de la razón por la cual la ternura puede ser tan beneficiosa. "Todos estamos menos ansiosos cuando sabemos que nuestras necesidades muy específicas serán satisfechas", dijo Campbell previamente a Well+Good. "Nos sentimos aún mejor cuando sabemos que nuestras necesidades serán superadas por alguien que se complace en amarnos."