7 cosas que realmente necesita saber sobre hacer ejercicio mientras está embarazada

Quiero saber qué esperar (en el gimnasio) cuando esperas? Aquí hay siete pautas expertas a tener en cuenta.

1. Probablemente puedas seguir haciendo lo que estás haciendo

"Estar embarazada es solo un estado de salud diferente. No estás enfermo, nada está mal. Es bueno que el embarazo esté en forma y saludable ", dice Nadya Swedan, MD, experta en salud de las mujeres y autora de Manual de salud y estado físico de la mujer activa. "Hace un parto mucho más fácil, mantiene el azúcar en la sangre, fortalece los músculos y más. No animo a las personas a aumentar su nivel de condición física o presionarlo, pero está totalmente bien mantener el mismo nivel de condición física cuando estás embarazada."

2. ESA COSA DEL CABEZA ESA ES UN MITO

En 1985, se emitió una recomendación que les dijo a las mujeres que limitaran su frecuencia cardíaca a 140 latidos por minuto durante el embarazo. Eso llevó a una percepción ampliamente sostenida de que su frecuencia cardíaca no debería elevarse en absoluto, pero se basó en datos escasos y luego se retiró y se dijo que "no tiene valor científico."

3. Hacer ejercicio puede facilitar el parto

Esto solo debería convencerlo a usted y a su lindo vientre de llegar al gimnasio: un metaanálisis reciente descubrió que las mujeres que hicieron ejercicio durante el embarazo tenían menos probabilidades de tener una cesárea que las que no. Y Dr. Swedan y Handley enfatizaron que tener un núcleo fuerte y un piso pélvico puede facilitar el parto vaginal. "El trabajo es como correr un maratón, y como cualquier carrera, quieres entrenar para ella", dice Handley.

4. Concéntrese en fortalecer el "núcleo profundo" para obtener los máximos beneficios

"Centrarse en los músculos del núcleo profundo debería formar absolutamente la base de cada programa pre y postnatal", dice Handley, explicando que esos son los músculos (el abdomino transversal) que se unen y estabilizan la pelvis y la columna vertebral, no el paquete de seis AB Músculos u oblicuos. De hecho, ella le aconseja que se mantenga alejado de fortalecerlos, ya que "para dejar espacio para su bebé en crecimiento, los dos lados del paquete de seis deben separarse."

5. Tenga cuidado con el impacto

Dr. Swedan dice que no hay mucho que no puedas hacer desde el ciclismo en interiores hasta el yoga, pero es posible que desee evitar deportes y actividades que impliquen mucho impacto. "Hay peso adicional en el cuerpo ... y más estrés en las rodillas cuando se trata de impacto", explica. Sin embargo, si eres un maratonista de toda la vida, no necesariamente tienes que renunciar: "Hay muchas personas que corren y todo está bien. Si es algo que su cuerpo está acostumbrado a hacer, entonces continuar haciéndolo no es tan grande."

6. Y tal vez omita Bikram ..

Al igual que Pilates, el yoga prenatal puede ser excelente para usted si se practica adecuadamente, pero el calor y la hidratación pueden ser problemas cuando está embarazada. "Hacer ejercicio en el calor es una mala idea, ya que es mucho más probable que se sobrecaliente cuando esté embarazada", Dr. Suecia explica. (Además, si estás haciendo yoga en general, "Definitivamente no se recomienda la torcedura profunda", agrega Handley.)

7. Escucha tu poderoso e increíble cuerpo.

Si su cuerpo puede hacer algo tan increíble como crear un humano, también puede comunicarse cuando algo no está bien. "Si no se siente bien, detente. Si te sientes caliente, extraño y terrible, no sigas adelante ", aconseja Handley. "Estás muy en sintonía con tu cuerpo cuando estás embarazada porque hay mucho. Sabrás cuando algo esta mal."

Ahora, es hora de alimentar esos entrenamientos prenatales. Echa un vistazo a esta receta para el batido "derribado", las celebridades embarazadas son amorosas. Y, en aras de un vientre saludable, es posible que desee omitir este elemento básico de la tienda de comestibles.