7 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando subes las escaleras todos los días

2. Te sientes más fuerte, especialmente en la parte inferior del cuerpo

Tu corazón no es lo único que se fortalecerá al subir las escaleras todos los días. "Sus músculos esqueléticos también son mejores con el ejercicio, incluidos la fuerza y ​​el tono", Dr. Grifka dice. “Subir las escaleras estira los músculos y las articulaciones grandes; estimula el metabolismo óseo."

3. Tus huesos se vuelven más fuertes

Según los Institutos Nacionales de Salud, la osteoporosis y las enfermedades óseas relacionadas del Centro Nacional de Recursos, subir las escaleras es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para la salud ósea. La razón? Cuando subes verticalmente, te mueves contra la gravedad, lo que pone una carga más pesada en tus huesos y finalmente los fortalece con el tiempo.

4. Tienes mejor equilibrio

Según un estudio publicado en el Journal de Medicina y Ciencia Escandinava en deportes, Los investigadores encontraron que subir las escaleras aumentó significativamente el equilibrio entre los estudiantes de último año sanos. "[Puede] contribuir a una mejor aptitud general, un riesgo reducido de caída y una tensión menos percibida durante las actividades de la vida diaria", escribieron los investigadores.

5. Tiene un menor riesgo de desarrollar síndrome metabólico

Según un estudio de 2021 publicado en BMC Public Health, los investigadores encontraron que “la escalada diaria puede ser protectora contra el síndrome metabólico."Como repaso, los Institutos Nacionales de Salud describen el síndrome metabólico como un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de una persona de desarrollar diabetes, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y otros problemas de salud graves como azúcar alta en la sangre, presión arterial alta, triglicéridos en sangre alta,, y bajos niveles de colesterol HDL (también conocido como colesterol bueno). Según el Journal, puede evitar el riesgo de desarrollar el riesgo de desarrollar el síndrome, especialmente si es una mujer adulta Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública: Los investigadores encontraron que "subir y bajar escaleras en el hogar reduce el riesgo de salud a bajo costo para el individuo."

6. Tus niveles de estrés bajan

Dado que subir las escaleras requiere más energía que caminar sobre superficies planas, también ayuda a liberar más endorfinas. Como resultado, DR. Grifka dice que subir y bajar las escaleras puede ayudar a reducir los niveles de estrés. "Caminar las escaleras puede brindarle algo de tranquilidad y tiempo para reflexionar sobre los desafíos que ha tenido durante el día", dice. “Además, la sensación de logro después de subir un tramo de escaleras o dos puede mejorar su autopercepción."

7. Tu longevidad podría aumentar

Según un estudio de 2021 publicado en el Journal of Cachexia, sarcopenia y músculo, Los investigadores encontraron que "escalar más de cinco vuelos de escaleras en el hogar por día se asoció con un menor riesgo de mortalidad por cáncer y mortalidad por cáncer."

Pero tenga en cuenta ..

Si no vive en una casa o edificio de apartamentos con escaleras, o las encuentra naturalmente en su viaje diario, aún puede obtener estos beneficios de escalada para elegir las escaleras sobre la escalera mecánica o el ascensor cuando tiene la opción. O planifique una ruta de caminata regular que incluya un vuelo. O incluso intenta hacer un entrenamiento de escalera regularmente.

Sin embargo, sepa que si no está acostumbrado a tomar las escaleras, puede sentirse sin aliento cuando incorpore el hábito por primera vez en su rutina diaria. "Esto no es sorprendente si no has hecho ese ejercicio por un tiempo", Dr. Grifka dice. A medida que su cuerpo se acostumbra al movimiento, es probable que te encuentres jadeando menos. "Sin embargo", agrega el Dr. Grifka, "Si la falta de respiración se vuelve más significativa o se produce dolor en el pecho, es posible que desee buscar atención médica, tal como lo haría con cualquier ejercicio."

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