7 cosas sorprendentes que probablemente estés haciendo que dañen tu piso pélvico

"Cualquier cambio en la función intestinal o de vejiga debe evaluarse", advierte DR. Hazama. “También puede haber indicaciones para evaluar los músculos del piso pélvico si hay dolor de cadera de larga data, dolor de la parte de los isquiotibiales superior o el dolor lumbar que se ha tratado tradicionalmente pero que no ha cambiado."

7 hábitos cotidianos que dañan su piso pélvico

¿Qué causa estos problemas del piso pélvico?? Los culpables son más comunes de lo que piensas.

1. Cruzando las piernas

Mientras escribo esto, mis piernas están cruzadas, un gran no-no, según el Dr. Hazama. (NOTA: Rápidamente desacredita las piernas.) "Hablando de la rodilla sobre la rodilla, dependiendo de la forma en que cruce, obliga a un lado a rotar la pelvis hacia adelante en el costado de la pierna que cruza", dice ella. “Esto crea una rotación a través de la pelvis y también cambia la posición de los huesos de Sitz para ser desigual."

Otro problema es que todos tenemos un lado preferido. "Esto crea un patrón de asimetría pélvica que dificulta la revertir y volver a la otra dirección", Dr. Hazama dice.

2. Chupando

Durante mis años de formación, recuerdo haber visto un video realizado por un YouTuber no calificado que alentó a los fanáticos a caminar por chuparlo para "engañar al cuerpo para que se vuelva flaco."Si bien me alegro de haber pasado esa fase, chuparla en todo el tiempo puede dañar su diafragma, ya que el hábito no permite que se expanda por completo. "Esto evita que el piso pélvico se expanda y descendiera, y necesitamos ese movimiento", dice el Dr. Hazama. "Además, si no estás usando tu diafragma para respirar, normalmente usarás los músculos del cuello, lo que puede provocar dolor en el cuello."

3. Presciéndose sobre asientos de inodoro público

"Para orinar completamente, necesitamos el piso pélvico para relajarse", dice el Dr. Hazama. “Al pasar el ruido sobre un inodoro, usamos todos los músculos de nuestras piernas para evitar que caigamos, lo que resulta en nuestros músculos del piso pélvico que se contraen para ayudar con la estabilización."

Ella agrega que la oración de poder también es un no-go. "Nuestro único trabajo cuando orinamos es relajar los músculos y esfínteres alrededor de la vejiga y dejar que el detrusor haga su trabajo", dice ella. “Cuando aumenta la presión intraabdominal para empujar el orina, podría contratar inadvertidamente los músculos que desea relajarse."

4. Usando cinturas demasiado herméticas

Similar a chuparlo, usar cinturas extra estrechas puede bloquear físicamente el diafragma para expandirse por completo, dice el Dr. Hazama. Pero los problemas van más allá del diafragma. “Puede restringir y crear tensión e inmovilidad de las capas fasciales del músculo abdominal, lo que lleva a los órganos deslizándose y deslizándose entre sí."

5. Regularmente poniéndose tacones altos

Como chica de cinco pies, definitivamente me encantan los tacones durante las situaciones sociales. Pero Dr. Hazama advierte contra exagerar. "Los tacones dan como resultado hiperextender las rodillas y empujar la pelvis hacia adelante", dice ella. “Mantener una postura antinatural durante largos períodos puede dar lugar a un piso pélvico posterior acortado adaptativamente y, por el contrario, el piso pélvico anterior alargado, lo que lleva a los problemas del intestino y la vejiga."

6. Encorvado

Slouching tiene los mismos efectos que usar tacones. "Cuando nos encorvamos, cambiamos la forma de nuestro torso", dice el Dr. Hazama. “Esta postura inhibe los músculos centrales y cambia la simetría del piso pélvico, lo que puede provocar dolor."Mejorar su postura diaria no es solo sobre la estética, en realidad podría ayudar a aliviar los síntomas de salud pélvica.

7. Strante de caca

Es tentador "darlo todo" cuando tenemos un atasco interno de tráfico allí. Pero este impulso puede ser contraproducente, según el Dr. Hazama. "Al apretar las nalgas, contener la respiración o chuparte los abdominales para empujar una caca, ejerce mucha presión sobre los músculos del piso pélvico", dice ella. “El esfuerzo podría ponerse en una posición escondida, lo que agrega tensión y posibles lesiones al nervio pudendal."

En su lugar, trate de relajarse durante este tiempo para permitir que los músculos pélvicos se muevan fuera del camino. Y si a menudo se siente tentado a tensarse, haga un balance de si es posible que necesite hacer un estilo de vida o un cambio de dieta para ayudar a BMS a llegar más fácilmente.

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