7 pequeñas formas de mejorar su alegría y felicidad, según la ciencia y los expertos
4. Planifique sus próximas vacaciones
Viajar puede ser una gran fuente de alegría y felicidad para muchos. Si bien sus tareas diarias pueden no permitirle subirse a un avión y viajar por el mundo cada semana, simplemente planificación para su próxima vaca puede elevar su estado de ánimo. Se llama anticipación de vacaciones. "La mera idea de escapar puede traer una sensación de felicidad inmediata", Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica y autora de Alegría del miedo, Dicho anteriormente Bien+bien. "En esencia, el simple acto de imaginar un evento positivo futuro puede inducir una sensación de alegría y bienestar."
Para cosechar aún más las recompensas de la anticipación de vacaciones, los expertos recomiendan hacer una lista de los beneficios que obtendrá de los viajes (i.mi., Más alegría, darle una rutina diaria, experimentar una nueva cultura). Luego, pregúntate de otras formas en que puedas satisfacer esos deseos centrales en tu vida diaria. Por ejemplo, probar un nuevo restaurante puede ser una forma de experimentar una nueva cultura, no se requiere un viaje.
5. Construye el Arsenal del producto que aumenta la felicidad
Si bien las cosas materiales no necesariamente nos compran felicidad, ciertos recursos y herramientas de bienestar pueden ayudar a cultivar más alegría en nuestras vidas. En particular, los expertos en felicidad juran por revistas por autorreflexión, accesorios de acondicionamiento físico que lo alientan a mover su cuerpo (piense en cinta de correr o una cuerda de salto pesada) y una lámpara de terapia ligera para los aumentos diarios de salud mental.
6. Sea claro sobre lo que significa la felicidad para ti
La felicidad es subjetiva. La definición de felicidad de una persona puede ser muy diferente de la de otra persona, por lo que es importante comprender cómo significa y parece la felicidad para tú específicamente. Para ayudar con esto, psicólogo y Desintoxica tu pensamientoEl autor S Andrea Bonior, PhD, compartió cinco preguntas clave para hacerse: ¿qué haría con un día totalmente libre?? ¿Cómo te gustaría que se resuman tu vida algún día? ¿En qué estás más dispuesto a esforzarte?? ¿Qué actividades te ponen en "flujo??"¿Y qué caras ves cuando escuchas la palabra amor?
7. Hacer cosas que producen hormonas para sentirse bien
Las hormonas que se sienten dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas envían señales positivas y de refuerzo de la felicidad al cerebro. Entonces, al hacer actividades que las producen naturalmente, esencialmente podemos darnos una dosis de alegría. Muy bien, correcto? Aquí hay algunas actividades recomendadas por expertos de la felicidad para mantener en su bolsillo trasero cuando necesite un impulso: cantar en la ducha (dopamina), auto-masaje (oxitocina, también conocido como la hormona del abrazo), una sonrisa falsa (serotonina) y baile (endorfinos ).
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