7 razones para agregar pomelo a su comida matutina

3. Podría ayudar a prevenir la diabetes. Hay evidencia de que comer pomelo, que es moderado en la escala de índice glucémico, puede ayudar a mantener incluso los niveles de insulina, protegiendo contra la diabetes tipo 2. "Un mayor consumo de arándanos, uvas, manzanas, plátanos y pomelo se asoció significativamente con un riesgo reducido de diabetes tipo 2", dice un gran estudio de 2013. "Nuestros hallazgos sugieren que existe una heterogeneidad significativa en las asociaciones entre las frutas individuales y el riesgo de diabetes tipo 2."

4. Podría ayudar a evitar que la grasa se acumule en las paredes de la arteria. Hay evidencia, al menos en la presentación de ratones, que la naringin (un flavonoide en la toronja) puede ayudar a prevenir la aterosclerosis, cuando la placa y el colesterol se acumulan en sus arterias. Una vez más, este es solo un estudio de ratones, pero la toronja ciertamente podría valer la pena agregar a un estilo de vida saludable para el corazón.

5. Es alto en antioxidantes. Grapefruit también es una buena fuente de antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación y luchar contra el daño causado por los radicales libres en el cuerpo. Incluso las cáscaras de pomelo son ricas en antioxidantes, así que no solo disfrute de la carne y jugo de fruta y jugo vibrantes de la fruta; Use las cáscaras como ralladura en varios platos, como aves de corral o en productos horneados.

6. Te mantiene hidratado. Las toronjas son 88 por ciento de agua (una fruta entera tiene 216 gramos de las cosas!) Hacerlos una forma bastante estelar de mantenerse hidratados además de su hábito de botella regular. Si bien el jugo de toronja es una bebida de desayuno popular, es más beneficioso para el cuerpo comer la fruta para que también esté recibiendo fibra.

7. Grapefruits ayuda a mantener los huesos fuertes. Grapefruit contiene cantidades decentes de calcio y fósforo, que ayudan a mantener fuertes huesos como los dientes.

Riesgos potenciales de comer toronja

De acuerdo, es bastante obvio que comer pomelo en el reg es enormemente beneficioso para el cuerpo. Sin embargo, hay una captura. Grapefruit puede interferir con una enzima que metaboliza una amplia variedad de medicamentos, lo que permite que más drogas se abre paso en el torrente sanguíneo y aumente el riesgo de efectos secundarios e incluso sobredosis. Este no es un problema de nicho; Un estudio de 2012 encontró que 85 medicamentos que van desde antihistamínicos OTC hasta medicamentos recetados de la presión arterial podrían verse afectados por la toronja. "Tomar una tableta con un vaso de jugo de pomelo es como tomar cinco tabletas con agua", dijo un farmacólogo a NPR en 2012.

Esto no es para que te asustes por comer toronja. Pero las personas que regularmente comen la fruta definitivamente deberían levantarla con su médico cada vez que se les recetan medicamentos para asegurarse de que los cítricos no causen una interacción potencialmente peligrosa.

Cómo disfrutar de la toronja

Además de comerlo? Bueno, déjame contar las formas:

1. Asado, con un poco de miel. Grapefruit es deliciosa y refrescante como es, pero la dietista registrada Tracy Lockwood-Beckerman, y la gran cantidad de la serie de YouTube de Well+Good You Vs. Comida, le gusta la suya asada con un poco de miel en la parte superior. Ella saca la toronja en el asador con un poco de edulcorante natural esparcido por dos minutos hasta que esté caramelizado, luego lo cubre con miel de manuka antes de cavar. Bonificación: el combo de vitamina C-Manuka es como un golpe de inmunidad de una dos.

2. Con panqueques sin gluten. Otra forma de cosechar las dulces recompensas de la toronja es incorporar la fruta (específicamente su jugo) en su receta de panqueques favoritos. Asegúrese de llorar la pela en la parte superior también para un sabor cítrico adicional y antioxidantes.

3. SIP como jugo. Mientras que comer toronja en toda su forma es la mejor manera de obtener todos sus nutrientes, especialmente el jugo de gripe de fibra todavía tiene potasio, magnesio y vitamina C (y también es hidratante).

La incorporación de la toronja en su dieta ayudará a mantener su sistema inmunológico en alto, menor inflamación y permanecer hidratado. Claramente, las naranjas no son los únicos cítricos llenos de beneficios para aumentar el cuerpo.

Aquí hay otras frutas que te ayudarán a mantenerte hidratado. Además, cómo darle a tu toronja un toque borracho.