7 bocadillos de medianoche que, según los RD, pueden ayudarlo a que vuelvas a dormir

2. Semillas de calabaza

"Las semillas de calabaza son una excelente fuente de magnesio, y los estudios han encontrado que el magnesio mejora el insomnio y la eficiencia del sueño", dice Blatner. Las almendras, los anacardos y los cacahuetes son otras buenas fuentes de magnesio que hacen que todos los bocadillos de medianoche sanos ideales.

3. Requesón

El requesón contiene el aminoácido L-triptófano. "El triptófano juega un papel en la producción de serotonina, un neurotransmisor asociado con un sueño saludable", dice Blatner. “La investigación ha encontrado que las personas que comieron requesón unos 30 minutos a una hora antes de acostarse experimentaron una mejor salud metabólica, calidad muscular y salud en general que las personas que no."

Sabemos que no es una pizza de mozzarella queso o pastel de queso de ricota, pero puede optimizar su disfrute de requesón con una pizca de canela (que tiene sus propios beneficios para dormir). "También puedes intentar superarlo con tahini o mantequilla de semilla de girasol, que también contienen triptófano", dice Blatner.

4. Leche caliente

"Una nueva investigación sugiere que la proteína de caseína en la leche de vaca interactúa con tripsina, una enzima digestiva en el estómago, para producir un complejo peptídico que mejora el sueño llamado CTH o caseína hidrolizada tríptica", dice Blatner. “La vitamina D adicional en la leche también puede desempeñar un papel en el mantenimiento de un sueño saludable."

5. kiwi

"La investigación sugiere que los antioxidantes y la serotonina natural en los kiwis pueden mejorar tanto la calidad del sueño como la cantidad", dice Blatner. Los kiwis son naturalmente dulces y deliciosos como es, pero puedes jazearlos sumergiéndolos ligeramente en chocolate negro. "El chocolate negro tiene magnesio, un mineral de sueño útil, pero también tiene un poco de cafeína, así que ve fácil."

6. Plátano con mantequilla de maní

"Los alimentos que contienen grasas insaturadas, como la mantequilla de maní, pueden ayudar a mejorar los niveles de serotonina y aumentar la saciedad para que se sienta satisfecho y lleno durante el sueño", dice Carissa Galloway, RDN, una consultora de nutrición en Premier Protein. “Comer plátanos con mantequilla de maní también puede ser útil antes de acostarse, ya que los plátanos contienen magnesio que, como se menciona, ayudan a apoyar el buen sueño."La combinación de plátanos más mantequilla de maní lo convierte en uno de los bocadillos de medianoche más deliciosos.

7. Té de camomila

"Hay numerosos estudios que respaldan los beneficios del té de manzanilla en la promoción de una rutina nocturna saludable", dice Galloway. El té de manzanilla contiene flavonoides, que son compuestos que se encuentran en ciertos alimentos, incluido uno llamado apigenina. “La apigenina se conecta con receptores en nuestros cerebros para ayudar a reducir el insomnio y promover un estado de sueño estable."

Entonces, cuando te encuentres despierto en las madrugadas, tome una taza de té de manzanilla con un toque de leche de almendras al vapor, o tenga un lote de galletas de manzanilla de Blatner a mano.

Dicho todo esto, tenga en cuenta que es más importante que lo que come antes de acostarse, es la cantidad. "Tener una gran cantidad de alimentos requerirá demasiado esfuerzo para que su cuerpo se digiera en lugar de descansar", dice Blatner. Una luz ligera de uno de los alimentos recomendados aquí, por otro lado, te enviará directamente a los sueños más dulces.

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