7 Beneficios de la natación que te hará querer derrochar en una membresía en la piscina interior

3. La natación puede hacerte un mejor corredor

Si está tratando de aumentar sus habilidades de carrera, puede ser hora de llegar a la piscina. En un estudio publicado en el Journal de Medicina y Ciencia Escandinava en deportes, Los investigadores encontraron a aquellos que practicaban la respiración controlada mientras la natación mejoró principalmente su juego. La técnica los hizo capaces de usar su oxígeno de manera más efectiva, lo que los ayudó a correr más rápido y no cansarse tan rápido. Y la parte más loca? Solo se necesitaron 12 sesiones de entrenamiento en la piscina para ver resultados.

4. Los nadadores tienden a vivir más tiempo

Si quieres vivir el mayor tiempo posible, la natación parece ser el camino a seguir. En un estudio de 80.300 participantes publicados en el Revista Británica de Medicina Deportiva, Los investigadores analizaron qué tipos de ejercicio tenían la capacidad de reducir el riesgo de mortalidad por todas las causas. Si bien el ciclismo redujo el riesgo en un 15 por ciento y la carrera no mostró cambios significativos, la natación redujo el riesgo en un 28 por ciento.

5. La natación puede fortalecer tus pulmones

Durante otros tipos de ejercicio, running o ciclismo, su respiración tiende a ser superficial. Sin embargo, ese no es el caso cuando estás nadando, y el interruptor puede hacer mucho bien para fortalecer tus pulmones, especialmente con todo ese tiempo que pasas bajo el agua. "Respiras rápida y profundamente, y luego dejas que el aire gotee. Debido a que su cabeza está bajo el agua cuando nadas, estos ajustes respiratorios son vitales y pueden mejorar la fuerza de tus músculos respiratorios ", dice David Tanner, PhD Tiempo. "Este tipo de respiración mantiene el alveol pulmonar, los millones de pequeñas estructuras similares a globos que se inflan y se desinflan a medida que su respiración se derrumba y se unen juntos."

6. Puede hacer que tu cuerpo sea más joven

Todo el ejercicio ayudará a mantener su mente y su cuerpo saludables en los próximos años. Sin embargo, cuando se trata de nadar, los beneficios se obtienen en realidad impresionante. En un estudio de la Universidad de Indiana, los investigadores encontraron que nadar de 2 a 3 millas de 3 a 5 veces por semana puede posponer el proceso de envejecimiento, retrasando el declive natural, que generalmente comienza a los 35 años a los 70 años. Sí, básicamente ayuda a tu cuerpo a sentirse décadas más jóvenes de lo que realmente eres.

7. Realmente te divertirás mientras lo haces

Si elige un ejercicio que disfruta, es más probable que se mantenga en él, y lo que es más agradable que salpicar en el agua? Claro, hacer pechos arriba y abajo de una piscina es increíblemente desafiante, pero pasar tiempo en la piscina, en general, seguirá ayudando a su salud. Cualquier tiempo que pase moviéndose con toda esa resistencia del agua, incluso si solo estás jugando algunos juegos de piscina agradables como Marco Polo o Cannonballs-puede marcar la diferencia.

Cómo comenzar una rutina de natación

Lo primero es lo primero: entrar en el agua. A partir de ahí, se trata de desarrollar su estado físico para que pueda aumentar la cantidad de vueltas que puede hacer en la piscina. "La mejor manera de comenzar con una rutina de natación es 'agradable y fácil'", dice el entrenador de natación de Life Time Aquatics Master Swim y un cuatro veces ganador de medallas Cullen Jones. "Es mejor comenzar con menos yardas y practicar hacer las técnicas correctamente y luego tratar de nadar 500 vueltas."

Su rutina de referencia para principiantes? Practica hacer cinco vueltas Bueno, con una gran rutina de respiración y una patada fuerte. Cuando haya dominado eso, aumente a siete y continúe aumentando a medida que mejora. Si eres un nadador experimentado que busca tu juego, encuentre tu línea de base cómoda y agregue más vueltas de la misma manera.

Cómo mantenerse a salvo en el agua

El sistema de amigos! "La lección más importante cuando se trata de seguridad alrededor del agua es nunca nadar solo", dice Jones. Incluso si no tiene un compañero de natación a su alrededor, asegúrese de que haya un salvavidas o una persona igualmente calificada cerca. Y si eres un principiante, el Consejo Americano de Medicina Deportiva recomienda practicar en una piscina en lugar de aguas abiertas.

¿Cuánto tiempo necesitas nadar para hacer un buen entrenamiento??

No hay una respuesta de "talla única" a esta pregunta, porque como dice Jones ", el tiempo que lleva cosechar los beneficios de la natación es un caso por caso, porque no hay dos personas iguales."Su mejor opción es seguir junto con las pautas de actividad del ACSM, que recomiendan 150 a 300 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa (o alguna combinación de los dos).

Sin embargo, lo más importante es seguir con eso. "Aunque el recuento de vueltas es importante, el proceso más vital es establecer una rutina y ser consistente", dice Jones. "Establezca un objetivo para estar en el agua dos o tres veces por semana, y realmente verá diferencias drásticas en su estado físico general."

Cuando estés listo para nadar, toma uno de estos 12 trajes de baño perfectamente ajustados de una pieza. Luego descubra el mejor lugar para ir a nadar en cada estado.