7 rutinas de antes del cama Un gastroenterólogo y RD hacen todas las noches para la salud intestinal y el mejor sueño

Ella dice que estirarse y el yoga puede ayudar con esto. Necesito ideas específicas? Un par de ejemplos de posturas de yoga suaves para probar incluyen pose y pose de mesa para niños.

Una taza de té de hierbas

Si le gusta tomar algo caliente antes de acostarse, considere un té de hierbas sin cafeína. Smith dice que esto puede calmar su sistema nervioso. "Cuando calma el sistema nervioso, mejora la comunicación entre el intestino y el cerebro a través del nervio vago", agrega ella. “Esta comunicación es vital para mantener la motilidad intestinal y la función digestiva adecuada."

Obtener algunos probióticos en

Para su información, este es uno que idealmente querrá implementar un poco antes de acostarse, también conocido como la cena, ya que los probióticos se toman mejor antes de una comida. Puede ayudar con la digestión.

“El intestino está relativamente inactivo durante la noche. Esto permite que los probióticos permanezcan más tiempo en el tracto gastrointestinal, promoviendo el crecimiento de las bacterias buenas y ayudando en la curación de problemas digestivos ", dice Sara Mesilhy, MD, MRCP, gastroenterólogo de Probioticreviewgirlgirlygirl. Incluso puedes beber tus probióticos con ciertas kombuchas, refrescos y bebidas de yogurt.

Prácticas meditativas

Si bien la meditación se puede incorporar junto con el yoga, no tiene que ser. Similar al yoga, sin embargo, puede ser calmante, por lo tanto, ayudándole a dormir mejor. "El estrés y la ansiedad activan la respuesta de 'lucha o vuelo' del cuerpo, lo que puede interrumpir la digestión y conducir a problemas como la hinchazón, el gas y el estreñimiento", explica Smith. Actividades como la respiración profunda, dice, pueden reducir las hormonas del estrés y aliviar esos efectos secundarios.

"El estrés y la ansiedad activan la respuesta de 'lucha o vuelo' del cuerpo, lo que puede interrumpir la digestión y conducir a problemas como la hinchazón, el gas y el estreñimiento", explica Smith.

Al mismo tiempo, la meditación no es necesariamente la único factor que afecta a su microbioma. En otras palabras, considere tener en cuenta estos otros hábitos saludables intestinales.

Limitar el tiempo de pantalla

Dado que el sueño sólido es una parte vital para mantener un intestino saludable, desplazando a Tiktok en la cama, mientras que es demasiado tentador, no sea lo mejor para su mejor interés. "Limitar el tiempo de la pantalla lo ayudará a dormir más rápido y experimentar un sueño más tranquilo, permitiendo que su intestino se repare y se restaure durante la noche", dice Smith.

Ella alienta las luces de atenuación y evita todas las pantallas (teléfonos, tabletas, computadoras portátiles, televisores, etc.) durante al menos una hora antes de acostarse. Esto reduce su exposición a la luz azul, agrega, lo que de otro modo podría interferir con su sueño.

Un impulso de magnesio

Esta es una opción sabrosa adicional para considerar. Smith dice que el polvo de cacao puro 100 por ciento, mezclado con leche tibia, es una excelente manera de obtener este impulso. Otra opción que quizás sea más fácil: hacer estallar un suplemento de magnesio. "El magnesio ayuda a calmar el sistema nervioso al activar los neurotransmisores que relajan la mente y el cuerpo", explica ella. Por lo tanto, mejor sueño y mejor funcionamiento intestinal.

Reduciendo el azúcar, la cafeína y las comidas pesadas antes de acostarse antes de acostarse

... Porque todo lo anterior puede provocar reflujo ácido y acidez estomacal, según el Dr. Mesilhy. "Consumir una comida grande justo antes de acostarse puede ser difícil de digerir, lo que lleva a la angustia gastrointestinal, especialmente para las personas que ya experimentan una enfermedad por reflujo gastroesofágico", dice ella.

Sentirse abrumado por todos estos consejos? Por lo que vale, considere esto: lo bueno de estas rutinas es que se pueden incorporar fácilmente a su ritual de la hora de acostarse existente. Por ejemplo, puedes beber té de hierbas mientras lees en la cama, o hacer algunos ejercicios de respiración profunda mientras te acomodas en las sábanas. Al apilar hábitos, o agregar un nuevo hábito a una antigua de esta manera, puede garantizar la sostenibilidad y la facilidad de estas prácticas felices.

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