El 60% de los padres sienten presión para servir a su familia las comidas 'perfectas', ya que son 3 consejos aprobados
Una encuesta encargada por General Mills en 2021 con más de 1,000 participantes encontró que los padres sienten abrumadoramente presión para implementar una "dieta perfecta" para sus familias. Esa presión ha sido fuertemente influenciada por las redes sociales, con el 60 por ciento de los padres de acuerdo en que las redes sociales les presionan adicionales para que sean los "mejores", y el 34 por ciento nota que ver imágenes de comidas familiares "perfectas" en las redes sociales les hace sentir Comida culpa sobre lo que come su familia.
Pero aquí está la cosa: la dieta perfecta no existe, y Tracy Lockwood Beckerman, RD, quiere gritar eso desde los tejados. "Si pudiera deshacerme de una frase en el idioma inglés, sería la 'dieta perfecta'", la madre y la anfitriona de Well+Good's Tu versus comida dice. "No hay 'dieta perfecta' y nunca existirá. Lo que es más probable que exista es un patrón de alimentación que tiene espacio para el chocolate y las verduras."
El equilibrio puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero permitir espacio para todos los alimentos es clave en una dieta saludable. Y aunque los métodos para lidiar con la culpa de los alimentos son increíblemente matizados y serán exclusivos de la situación de cada persona y de la familia, Beckerman tiene algunos consejos para los padres que navegan por esa presión.
Sigue leyendo para los consejos centrados en la familia de Beckerman para abandonar la culpa de los alimentos.
1. Modelo de comportamiento de alimentación equilibrado
Los niños son como esponjas, absorben todo, incluyendo las formas en que sus padres se relacionan con la comida. Si un padre incorpora comer con equilibrio, es muy probable que un niño lo retire. "Es por eso que es importante comer comidas con sus hijos que incluyen pizza y verduras, así como postres que incluyen frutas y cupcakes", dice Beckerman.
Por otro lado, si los padres luchan con su propia relación con la comida, eso también puede influir en los hábitos alimenticios del niño. "Cuanto antes los padres puedan eliminar las reglas de los alimentos y permitirse disfrutar de los alimentos sin límites, antes sus hijos se apoderan de ese mismo patrón positivo de alimentación", dice Beckerman.
Si tiene dificultades personales con la culpa de los alimentos, Beckerman recomienda trabajar con un dietista registrado que se especialice en una alimentación desordenada. Para darles a los niños una base positiva sobre la cual construir sus relaciones incipientes con la comida, es una gran fanática de involucrar a sus hijos en aprender sobre la comida. Invítelos a ayudar a preparar la cena, jugar con los ingredientes y encontrar recetas que disfrute haciendo y comer juntos para usar sus cualidades similares a la esponja para bien.
2. Recuerda que las comidas rápidas pueden ser nutritivas
La encuesta General Mills encontró que el 77 por ciento de los padres consideraban desayunos "caseros" más nutritivos que los "convenientes". Pero aquí está el sitch: nutritivo y conveniente no tiene que ser mutuamente excluyente cuando se trata de desayunar.
"Las mañanas no tienen que ser una producción elaborada para estar saludable", dice Beckerman. "La mejor opción podría ser la más fácil, especialmente en la mañana!-Cuando el tiempo puede no estar de tu lado.A veces, una opción densa en nutrientes puede ser tan fácil como un tazón de cereal."
“Los nutrientes esenciales que se encuentran en el cereal a menudo faltan en una fibra de dieta estándar, grano integral, vitaminas y minerales."-Tracy Lockwood Beckerman, Rd
Para ella y su familia, eso parece almacenar su despensa con cereales General Mills Big G como Cheerios, Kix y Fiber One para su One-Owy Combo of Nutrition (contienen nutrientes como fibra, vitaminas y minerales, junto con enteros. grano) y conveniencia.
"Hay mucha información errónea y, a menudo, una connotación negativa en torno a los alimentos que se encuentran en el centro de la tienda [de comestibles], caracterizándolos a todos como calorías vacías sin nutrición; sin embargo, eso no puede estar más lejos de la verdad, "Beckerman dice. "Muchos alimentos que se encuentran en el centro de la tienda, como el cereal, están llenos de buena nutrición y son fáciles y convenientes, lo que nos permite pasar menos tiempo cocinando y limpiando, y más tiempo están presentes con nuestros hijos, lo cual es beneficioso en el largo y corto plazo."
3. Centrarse en el progreso
Aliviar la presión que la cultura de la dieta y las reglas de alimentos pueden ejercer a los padres es más fácil decirlo que hacerlo, pero Beckerman recomienda comenzar enfocándose en el progreso con un lado de la autocompasión.
"La paternidad es bastante difícil, y arrojar una capa adicional de presión para crear la 'dieta perfecta' puede poner a los padres en un tizzy y distraerlos de entregar un mensaje saludable y equilibrado cuando se trata de alimentos", dice Beckerman. "Debido a eso, los padres pueden prohibir a sus hijos ciertos alimentos o incluso grupos de alimentos enteros, lo que en última instancia puede ser contraproducente en el camino."
Al evitar las reglas de los alimentos y alentar el equilibrio, puede ayudar a establecer a sus hijos para tener una relación saludable con los alimentos a medida que crecen, lo que a su vez ayudará a contrarrestar la omnipresencia de la mensajería de la cultura de la dieta. En general, tomar opciones de alimentación saludable no es una oferta única para todos, sino que se da gracia mientras usted descubre qué funciona para su familia puede ayudar. Como dice Beckerman, "la paternidad tiene que ver con el progreso, no la perfección!"
Foto superior: General Mills
