6 entrenamientos que fortalecerán su núcleo en menos de 20 minutos (abdominales, trasero y espalda)

Un entrenamiento de núcleo de 6 minutos para la estabilidad

La capacidad de su cuerpo para mantenerse quieto y fuerte proviene del núcleo, por lo que solo tiene sentido que ciertos ejercicios puedan apuntar a esa estabilidad específicamente. En este entrenamiento de seis minutos, harás seis movimientos creativos que desafíen tu cuerpo y tu equilibrio.

Un entrenamiento de núcleo de 10 minutos para aliviar el dolor lumbar

Personalmente hice este entrenamiento el día después de un viaje por carretera, y me hizo sentir alargado y fortalecido. El enfoque en los puentes aliviará el dolor mientras realiza un doble deber para prevenir futuras cepas.

Un entrenamiento central de 18 minutos para corredores

Tu núcleo te ayuda a mantener tu cuerpo erecto, levanta las piernas y mucho más mientras estás corriendo. Es por eso que este entrenamiento se dirige específicamente a todos esos músculos pequeños que apoyan a los corredores mientras están registrando esas millas.

Un entrenamiento de peso corporal de 10 minutos sin tabla

Quiero sentir la quemadura de la tabla, pero odia el tablón? Este es uno de los videos de entrenamiento básicos más amados de Well+Good porque se centra en movimientos lentos y controlados en lugar de largas tablas o representantes rápidos y furiosos de crujidos.

Un entrenamiento de núcleo y lateral superior de 8 minutos

Ya hemos establecido que los abdominales y la parte de los músculos de la espalda se unen para formar el núcleo, por lo que este entrenamiento se combina como mantequilla de maní y gelatina. Una posición de Al-Fours que requiere que se mantenga estable a través de su núcleo mientras levanta las extremidades (y se carga) en el aire es lo que forma la base de muchos de estos ejercicios. Pero también te encontrarás presionando el pecho y bajando las piernas en tu espalda, y más.

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