6 formas de practicar el diálogo interno positivo sin sentir que te estás mintiendo directamente a ti mismo

La conexión entre la salud mental y física

No podemos hablar de la salud mental sin discutir también la salud física. Los dos están conectados y se impactan unos a otros. "Si algo le sucede físicamente, va a experimentar algunos síntomas mentales en torno a ese cambio", dice Goodman. "Es probable que crees una historia sobre lo que te está sucediendo físicamente. Interpretará los síntomas y los signos. Puede desarrollar ciertas emociones sobre los cambios físicos o las experiencias que está teniendo."

Es por eso que, Goodman agrega, es común que las personas con enfermedades físicas también desarrollen problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad como síntoma o debido al estrés de manejar la enfermedad física.

Y viceversa: DR. Gilliland dice que también es común que las personas que luchan con una enfermedad mental desarrollan síntomas físicos como el síndrome del intestino irritable o los problemas de sueño. "Personalmente, creo que son buenas noticias porque tenemos muchas opciones [incluido el diálogo interno positivo] para ayudar a manejar nuestra salud psicológica, más que solo asesoramiento y medicamentos", dice.

4 beneficios del diálogo interno positivo

1. Nueva perspectiva para ayudar durante los tiempos difíciles

Seamos honestos: la vida es dura a veces (te estamos mirando, 2020) y, a menudo, nuestros pensamientos y el diálogo interno negativo y el pensamiento pesimista pueden hacer las cosas más difíciles de lo que necesitan ser. Cuando esto sucede, DR. Gilliland dice que no estamos mirando las cosas desde una perspectiva justa. El diálogo interno positivo nos ayuda a dar un paso atrás y ver la imagen completa, que es un componente crítico cuando pasa por tiempos difíciles.

Uno de los beneficios de practicar el diálogo interno positivo es que te ayuda a ver ciertas situaciones desde una nueva perspectiva. "Algunas personas tienden a caer en un pensamiento en blanco y negro: todo está bien o todo malo", dice Goodman. "Cuando trabajamos en nuestro diálogo interno, podemos ver el gris en situaciones. A veces hay mucho mal y bien, pero esta flexibilidad permite a las personas acceder a sus estrategias de afrontamiento y encontrar lo que funciona para ellos."

2. Mejores relaciones

El diálogo interno positivo no solo afecta nuestro propio bienestar mental, emocional y físico. También puede afectar nuestras relaciones. "Cuando podemos ver lo bueno en nosotros mismos, podemos verlo en los demás", dice Goodman. "Tener un sentido completo de sí mismo y saber cuáles son nuestras fortalezas a menudo nos permite ponernos más fácilmente y nos abre a nuevas oportunidades de relación."

3. Mayor autoconfianza y autoeficacia

Según el Dr. Ho, el diálogo interno positivo (o como ella se refiere a él, el "diálogo interno equilibrado") también te ayuda a generar confianza y un mejor control sobre lo que está sucediendo en tu vida. En otras palabras, es menos probable que sientas que la vida te está sucediendo y más como si estuvieras en el asiento del conductor, que es un punto de vista mucho más empoderado. Dr. Ho agrega que las personas con mayor autoestima también tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos y ser realistas en cómo llegan allí.

4. Disminución de la soledad

Cuando el diálogo interno negativo se está volviendo rampante, eso generalmente hace que las personas quieran esconderse y aislar, porque se sienten avergonzados o culpables, a pesar de que este es el momento en que necesita el apoyo de los demás. El diálogo interno positivo tiene el efecto opuesto. "Aumentar la positividad o el diálogo interno equilibrado hará que sea más fácil mantenerse conectado con sus seres queridos y personas que lo apoyan", Dr. Ho dice. Tener ese sentido de comunidad y conexión y apoyo emocional facilita a las personas navegar por situaciones difíciles.

6 Métodos para implementar un diálogo interno positivo en su rutina diaria

1. Asegúrese de que el diálogo interno positivo se sienta cierto

Cuando estás en medio de sentirte horrible y estás mentalmente en un lugar oscuro, Goodman dice que las afirmaciones positivas pueden sentirse forzadas, no auténticas y como mentiras directas, haciéndolas no tan efectivas.

Por ejemplo, digamos que su afirmación positiva es amar a su cuerpo todos los días. Eso suena increíble, pero en realidad, habrá momentos en los que simplemente no. Para aquellos días en que te miras en el espejo y los pensamientos negativos se hacen cargo, puede ser difícil integrar esa afirmación positiva.

En cambio, Goodman recomienda crear una frase más dinámica, para que no se sienta forzado o falso. Reemplace "Amo mi cuerpo" con "Intentaré mostrarle el amor de mi cuerpo" o "Estoy trabajando para amar mi cuerpo."Cuanto más auténtico se sienta por usted por dónde se encuentra actualmente y qué está sintiendo, menos resistencia habrá y más fácil será su mente. No hay una afirmación única para siempre. Así que juega con palabras hasta que encuentres las que resuenan contigo.

2. Cambia tu comportamiento

Decir o pensar un pensamiento positivo es una cosa, pero respaldarlo con un nuevo comportamiento es lo que realmente crea la transformación. "Si continúa participando en comportamientos que niegan esta creencia o que se oponen por completo, será aún más difícil integrar la afirmación positiva", dice Goodman.

Básicamente, usar un diálogo interno positivo solo es como hablar pero no caminar por la caminata. Goodman recomienda entrar en la práctica de preguntarse: ¿cómo puedo representar esta afirmación?? O, ¿cómo puedo vivir esta afirmación?? Por ejemplo, si su afirmación es trabajar en amar su cuerpo, ¿qué acciones diarias tomará para mostrar su cuerpo amor??

3. Comience con un diálogo interno positivo en un área

Si alguna vez ha intentado implementar un nuevo hábito, sabe que el cambio es difícil. Y tratar de cambiar demasiadas cosas a la vez, no importa cuán ambicioso sea, suele ser una receta para el fracaso. Puede parecer que al principio no puede eliminar la energía negativa, por lo que en lugar de intentar un cambio de imagen completo de su diálogo interno a la vez, Goodman sugiere centrarse en un solo área de su vida en un momento en el que desea Para mejorar su diálogo interno, como el amor propio, la salud y el bienestar, o la confianza.

Comience con el área donde tiende a ser el más difícil para usted mismo, luego piense en cómo preferiría sentirse acerca de esa área y se les ocurre declaraciones positivas en torno a esas intenciones. Recuerde hacer que se sienta realista y auténtico para que pueda obtener su energía y mentalidad detrás de él. Como la mayoría de los hábitos saludables, el diálogo interno positivo genera impulso. Entonces, dice Goodman, una vez que esté en racha con un diálogo interno positivo en un área, será mucho más fácil integrarlo en otras áreas.

4. Recopilar todos los datos sin juicio

Otra forma de implementar un diálogo interno positivo es acostumbrarse a recopilar todos los datos sobre una situación primero y sin juzgar. "Cuando estamos pasando por un momento difícil, tendemos a ser sesgados hacia lo que no funciona, lo que está roto o lo que no podemos hacer", Dr. Gilliland dice. Entonces, al recopilar todos los datos, no solo las piezas malas, obtienes una perspectiva más equilibrada y puedes ver más claramente lo que realmente está funcionando, qué no está roto o qué pasos de acción puedes tomar. Esto solo, por supuesto, Dr. Gilliland agrega, no cambiará la situación, pero cambiar su perspectiva puede marcar una gran diferencia en la forma en que se siente y la forma en que la navega.

5. Cuestiona tus pensamientos

Aunque pueden sentirse ciertos, recuerde que los pensamientos no son necesariamente hechos. Entonces, cuando aparece un pensamiento negativo, DR. Ho recomienda preguntarse si el pensamiento es completo, preciso y equilibrado. "Si su respuesta es no a ninguna parte de eso, entonces este pensamiento puede necesitar algo de reorganización", dice ella. "Se trata realmente de reconocer que los pensamientos son solo eventos mentales y nada más. El hecho de que tengas un pensamiento no significa que sea la verdad."

Para construir un pensamiento más completo, preciso y equilibrado, Dr. Ho sugiere usar la técnica "Sí, pero". Entonces dirías algo como: "Sí, todavía no he terminado este gran proyecto, pero hice mucho progreso y puedo seguir adelante."O:" Sí, 2020 ha sido un espectáculo de mierda, pero también tuve mucho tiempo a solas que me permitió concentrarme en mi bienestar."

6. Trabajar con un profesional

Por último, si está luchando por integrar el diálogo interno positivo, busque la ayuda de un experto como un terapeuta o un psicólogo. "A veces, el diálogo interno negativo puede ser tan profundo que es un gran contribuyente a la depresión o ansiedad clínica de una persona",. Ho dice. "Entonces, es cuando será crucial que el apoyo de un profesional trabaje aún más en algunas de estas estrategias y profundice."

Dr. Gilliland hace eco de que trabajar con alguien puede ayudarlo a ver la perspectiva más amplia que puede haber estado perdiendo y puede ayudar a señalar aspectos u opciones que nuestra mente ansiosa, estresada o deprimida pasa por alto.

La comida para llevar

Aprender el diálogo interno positivo no es lo mismo que ponerse gafas de color rosa. Se reduce al tratamiento y hable con amor, gracia, compasión y amabilidad, y viendo la imagen completa en lugar de centrarse en tus fallas. Tampoco tiene que ser demasiado alegre. Tomar un enfoque de auto-diatal más equilibrado puede ser muy beneficioso si el diálogo interno positivo no resuena.

Gilliland comparte una cita del triatleta profesional de Ironman Sebastian Kienle que ilustra perfectamente la esencia del diálogo interno positivo: "Nunca juzgues tu vida por un mal día; juzgue el mejor día."

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.