6 formas de hacer frente al regreso de la ansiedad pandémica

1. Recuerde que las ansiedades están diseñadas para ayudarlo, así que déjalos

La ansiedad es desagradable, por decir lo menos, pero no está diseñado para torturarnos, incluso si así se siente. "La ansiedad es un grupo de experiencias: pensamientos, sentimientos, emociones y síntomas físicos, que es el resultado de la activación de nuestro sistema nervioso simpático", dice Watson. "El sistema nervioso simpático se activa cuando estamos bajo estrés crónico, o sentimos que estamos bajo amenaza, y la ansiedad es la versión a largo plazo de ese miedo agudo con el tiempo."

Dado que se supone que la ansiedad es tu amigo que te mantiene fuera de problemas, Watson postula que puedes replantear tu relación con ella. Ella recomienda que examine el propósito de su ansiedad, lo que hace que su mente y su cuerpo quieran que proteja, y luego identifique lo que puede controlar en la situación para ofrecerse parte de la protección que anhela.

"Para alguien súper ansioso por tener que volver al bloqueo, es posible que no necesariamente pueda controlar la decisión de nuestros gobiernos y nuestros funcionarios de salud pública", dice Watson. Pero, hay aspectos de tu vida que puedes controlar. Más allá de ser vacunado, puede usar su ansiedad para continuar usando máscaras, a la distancia social cuando sea apropiado, e intentar minimizar su riesgo siempre que sea posible. Además, puede prepararse para cualquier escenario relacionado con el bloqueo examinando cualquier arrepentimiento que haya tenido sobre el último y prepararse para que la situación sea más cómoda.

Si bien esta estrategia puede ser efectiva para difundir la ansiedad, Watson admite que no siempre es fácil. "Muchas personas no quieren enfrentar su ansiedad o la realidad de para qué pueden estar preparándolos sus ansiedades."Pero el enfoque puede ayudarlo a darse cuenta de que, si bien algunas cosas están absolutamente fuera de su control, hay cosas que puede hacer y, al hacerlas, algo tranquila la mente.

2. Horario de programación para rum a

Si parece que no puede dejar de pensar en la idea de otro bloqueo, temores de enfermarse o cualquier aspecto de la vida pandémica, dice Watson, significa que su cerebro está tratando de resolver ese problema. Esta rumia puede distraer, atraer su enfoque del momento presente y en este problema que su cerebro está desesperado por resolver. "Se siente realmente mal porque solo estamos viviendo y rodeando el desagüe de nuestros pensamientos ansiosos", dice Watson.

Para evitar quedarse atascado en un patrón de este tipo, recomienda preguntarse si el problema es algo que realmente puede resolver. Si es así, Watson sugiere dejar de lado un momento específico para pensarlo, incluso llegando a programar 15 minutos en su calendario. "Esto permite que esté más contenido y por el tiempo dedicado a ser más productivo", dice Watson. "Y no se está desbordando tanto en todos los aspectos de tu vida, permitiendo un poco más de paz."

Si es un problema que no se puede resolver con su ejemplo mental, por temor a que un miembro de la familia se enferme cuando no tenga absolutamente ningún control sobre si eso sucede o no, sugiere o no que el uso de mecanismos de afrontamiento esté en su caja de herramientas (como la meditación o trabajo de respiración) para manejar sus emociones.

También puede ser útil preguntarse si hay una manera de usar su ansiedad, incluso si el problema no se puede resolver, dice ella. Si le preocupa que su madre se enferme, por ejemplo, esto podría parecer asegurarse de que esté vacunada y usar máscaras en el interior y alentarla a cuidar su salud general invitándola a caminar o enviar sus comidas. Ninguna de esas acciones puede garantizar que ella no se enferme, pero podrían calmar su cerebro respirando un poco.

3. Recuerda que la incertidumbre es difícil

A los seres humanos no les gusta la incertidumbre, la parada completa. Pero Watson dice que puede ser útil reconsiderar su relación con lo impredecible a la luz de las circunstancias actuales. "Tal vez puedas reflexionar en tu práctica de meditación o diario sobre cómo es existir en un lugar de incertidumbre y estar de acuerdo con eso", sugiere. "Piense en si existe o no una forma más adaptativa de abordarlo, hay alguien en su vida, tal vez, que trata con la incertidumbre de una manera que admire, y puede hablar con ellos?"

Y aunque Meghan admite que esta no es la herramienta más concreta en esta lista, dice que ofrece la oportunidad de reflexionar sobre la cantidad de poder que desea dar incertidumbre. Después de todo, dentro de 10 o 15 años, podemos mirar hacia atrás en este momento y pensar en lo que deseamos haber hecho de manera diferente, pero en este momento, estamos conduciendo ciego, y no hay mucho que podamos hacer al respecto. Entonces, la única opción (aparte de la preocupación incesante) es replantear nuestra relación con lo desconocido e intentar aceptarla.

4. Déjate sentir dolor, tristeza, decepción (y cualquier otra cosa)

La naturaleza continua de la pandemia puede tenerlo en sus sentimientos en más de un sentido. Además de la ansiedad, también puedes sentir tristeza, decepción o desesperanza. "Hay una sensación de dolor intolerable", dice Watson. "Y a veces podemos llorar las grandes pérdidas [e.gramo., la muerte de un ser querido], pero también podemos estar afligidos por las pérdidas más pequeñas, como la pérdida de facilidad al anticipar cómo se verá el futuro y la planificación para ello, y esas pequeñas pérdidas se suman."

La vida cotidiana era bastante difícil antes de la pandemia, señala, así que navegarla ahora con una "taza" que está "desbordante de dolor, ansiedad y frustración" requiere mucho más esfuerzo mucho más. Si piensa en el momento presente de esta manera, tal vez pueda permitirse lo que Watson llama compasión radical. "La expectativa de que no tendremos estas respuestas muy humanas a estas circunstancias, y al dolor a veces intolerable, no es realista", dice ella. "Y tenemos que estar comprometidos con nosotros mismos lo suficiente como para darnos cuenta de que tenemos que experimentar estas pérdidas por completo para abrirnos para facilitar, satisfacción y alegría. Tenemos que permitirnos la humanidad de estar vivos en este momento, en 2021."

Este momento puede no ser tan aterrador como momentos anteriores en la pandemia para aquellos de nosotros con acceso a vacunas, pero hay una decepción en nuestra circunstancia actual que puede parecer desmoralizador. Después de todo, pensamos que seríamos libres de volver a nuestra forma de vida pre-pandemia, sin miedo, y ese no es el caso todavía.

Si está luchando con esto, se espera. Aceptar que lo que sea que sienta es una respuesta humana normal puede ayudarlo a abstenerse de juzgarlo o ejercer una presión indebida para estar por encima de él. Esto puede permitirle experimentarlo por completo para que pueda moverse a un lugar mejor.

5. Intenta reconocer que la vida ha cambiado

Aquí hay una verdad difícil de tragar: nunca seremos lo mismo que antes de que covid-19 no como individuos, y no como colectivo. Watson te anima a que te sientas cómodo con esta realidad incómoda. Aunque nadie quiere enmarcar esta pandemia mortal con forros de plata, Watson cree que es útil reconocer que no todos los cambios son "malos", incluso si no es bienvenido. "Hay tanta presión para volver a una sensación de normalidad, y aún no hemos tenido tiempo de abordar la idea de que lo normal podría no haber sido bueno, beneficioso o necesario para nosotros."

Este último consejo me llega a casa porque, si soy sincero, no me importaba totalmente el ritmo más lento de la vida, la pandemia engendró en 2020. Extrañaba a mis amigos, odiaba no abrazar a sus nuevos bebés, lloré la muerte de tanta gente en todo el mundo, y tenía miedo todo el tiempo, que eran cambios negativos, que ahora estoy experimentando una vez más con el surgimiento de los Variante delta. Pero al mismo tiempo, fue un alivio tener menos compromisos cada semana. Avanzar en mi carrera no fue mi máxima prioridad por primera vez desde que tenía 18 años. Y realmente no me importó gastar menos cada semana (aunque eso ha cambiado desde que la vida se abrió después de la vacunación).

Ninguno de nosotros es lo mismo que nosotros antes de esto, y eso no es todo malo. Por lo tanto, puede ser útil considerar cómo esta próxima fase de la pandemia podría continuar moldeándose a usted, su vida (y, optimista, el mundo) de manera positiva.

6. Apóyate en tus estrategias de inicio de ansiedad desde la cima de la pandemia

Lo único que tenemos para nosotros en este momento que no lo hicimos el año pasado-Aparte de las vacunas, que son enormes!-es que la situación en la que nos encontramos ya no es tan sin precedentes como antes. Hemos estado aquí antes, para que podamos tratar de apoyarnos en las estrategias de afrontamiento que aprendimos la última vez. Aquí, los psicólogos ofrecen métodos adicionales para manejar la ansiedad, E.gramo., Instalación de nuevos límites en torno al consumo de medios, priorizar (seguro) socializar y hacer planes para el futuro que pueda esperar, incluso si la fecha futura en la que puede vivirlos es actualmente incierto.

En última instancia, es útil mantener las cosas de perspectiva ahora en relación con 2019, pero no son tan malos como lo fueron en 2020. Y lo más importante, sobreviviste. Reconocer dónde has estado y cómo has logrado puede ayudarte a encontrar la resiliencia frente a lo que sea por venir después. Y le guste o no, su aspirante a amigo, ansiedad, probablemente pagó un papel clave en esa supervivencia, permita que lo haga nuevamente (sin secuestrar su cerebro) a medida que avanza en los desafíos de este año.

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