6 consejos para ayudar a garantizar que tenga buenos sueños, según los expertos en el sueño

Por esta razón, es importante seguir las prácticas que conducen a tener buenos sueños para que podamos sentirnos como nosotros mismos cuando no estamos profundamente en nuestro sueño (en lugar de despertar en un frenesí de pesadilla).

Sigue leyendo para aprender seis respuestas a la pregunta "Cómo tener buenos sueños", directamente de los profesionales.

No estoy seguro de cómo tener buenos sueños? Estos 6 consejos de expertos en sueño deberían ayudar.

1. Tenga en cuenta el contenido que consume antes de acostarse

Dr. Breus sugiere no interactuar con ningún contenido negativo 90 minutos antes de golpear el heno. Esto se debe a que dice que su cerebro necesita tanto tiempo para procesar información que no aumentará exactamente su estado de ánimo (lea: hará lo contrario). "Si está viendo contenido inquietante antes de acostarse, probablemente soñará con el contenido inquietante", dice.

"Si está viendo contenido inquietante antes de acostarse, probablemente soñará con el contenido inquietante."-Michael J. Breus, PhD, médico de sueño

Según Loewenberg, esto podría suceder porque "tendemos a soñar con lo que más tenemos en mente", y a menudo lo que más tenemos en mente es lo que estábamos pensando justo antes de acostarnos.

2. Deja de beber alcohol al menos 3 horas antes de acostarse

"Beber puede reprimir tus sueños", dice Loewenberg. "Todavía soñarás, pero vas a pasar mucho menos tiempo en el sueño REM cuando te vayas a la cama borracha", agrega.

Dr. Breus está de acuerdo, y agrega que hay una "gran diferencia entre ir a dormir y desmayarse" con respecto a la calidad del sueño y la capacidad de tener buenos sueños. "El alcohol aumentará la probabilidad de sueños más disruptivos, [y] en realidad múltiples despertares, y también interrumpirá el sueño REM", dice.

Para ayudar a asegurar que sus bebidas nocturnas no se interpongan en el camino de los buenos sueños, Dr. Breus sugiere que beba un vaso de agua por cada bebida alcohólica que consuma.

3. Grabe tus sueños

Porque escribir en un diario de sueños realmente puede ayudarlo a estar mejor equipado para descifrar lo que sus sueños pueden estar tratando de decirle, la psicoterapeuta Annie Armstrong Miyao, cuyo trabajo se ha centrado en el trabajo de los sueños, recomienda que las personas eligan el hábito como una estrategia sobre cómo que tengas buenos sueños. "Mire sus sueños para comprenderlos mejor: elija algunos símbolos y enumere sus asociaciones, conéctese con la emoción del sueño, [y] tenga en cuenta los grandes temas", dice Miyao. "¿Te conectas con ellos?? ¿Se relacionan con cualquier cosa que tengas en tu vida??"

Cuando mantienes un diario de ensueño con el tiempo, puedes comenzar a identificar patrones en tus sueños. A partir de ahí, puede proporcionar respuestas usted mismo en términos de cómo tener buenos sueños, al notar lo que condujo a sueños positivos desde el principio.

4. No consumas cafeína después del mediodía

Mientras que el Dr. Breus dice que la parada dura para el consumo de cafeína es de 2 P.metro. (Debido a que puede contribuir a problemas para dormir más allá de ese punto), también señala que es mejor no beber cafeína después del mediodía.

"La cafeína te mantendrá en las etapas más ligeras del sueño, por lo que [puede conducir a] menos REM, que es donde sueñas en su mayoría", dice el Dr. Breus. Por supuesto, algunas personas necesitan un impulso del mediodía en términos de energía, y no hay nada de malo en eso. Si eso suena a usted, considere comer alimentos que aumentan sus niveles de energía en lugar de ir a otra taza de Joe.

5. Trate de no comer antes de acostarse

"Una buena regla es evitar comer dentro de las dos horas posteriores a la hora de acostarse", dice Loewenberg. "Si ... comes algo que es muy pesado, muy rico, muy azucarado, es probable que cause malos sueños", agrega. Así que llegar a una dona, un pastelito o una galleta definitivamente no es una respuesta a la pregunta "Cómo tener buenos sueños".

Sin embargo, si tienes hambre, incluso si se está acercando a la hora de dormir, no debes privarte a ti mismo ni a tu cuerpo de alimento. En lugar de agarrar algo más azucarado, Loewenberg le sugiere que coma para verduras, una ensalada o un sándwich para que su sistema digestivo tenga suficiente tiempo para hacer su magia en lugar de mantenerlo de su sueño.

6. Evite las conversaciones cargadas emocionalmente

Si tener una charla difícil antes de acostarse puede hacer que se quede dormido enojado, la calidad del sueño que obtenga puede verse comprometida, ya sea porque está irritado sobre la conversación en sí o el hecho de que le impide dormir de calidad.

Si terminas teniendo una conversación dura justo antes de intentar atrapar a Zzz's, Miyao sugiere que hagas un poco de introspección. "Sea honesto consigo mismo y permita que el espacio mire sus emociones y sus deseos del corazón", dice ella. “Las emociones, las necesidades y los deseos ignoradas a menudo aparecen en los sueños."(Y no siempre son bonitas.)

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