6 consejos para la longevidad del Dalai Lama en su 85 cumpleaños

Como el monje principal del budismo tibetano, el horario de meditación de Dalai Lama es mucho más riguroso que el de la mayoría de las personas. Sin embargo, incluso si solo dedica cinco minutos al día a la mediación, aún puede obtener los beneficios. Los estudios han demostrado que la meditación puede ayudar a ralentizar el envejecimiento, afilar su mente y reducir el estrés.

3. Mantenerse activo

Mantenerse activo no significa que necesite hacer un entrenamiento HIIT cinco veces por semana. El Dalai Lama obtiene sus pasos a través de caminatas diarias. Todos los días a las 5 a.metro., Toma una caminata de 30 minutos antes de desayunar. Cuando sea agradable, dará un paseo por sus locales residenciales. Pero si está lloviendo, se sube a la cinta de correr. Caminar es una gran forma de mudarme de bajo impacto.

"Caminar es un fantástico entrenamiento de cardio que es de bajo impacto, mientras que al mismo tiempo, puede ser un ejercicio de alta intensidad de racimo cuando se realiza correctamente", dice el entrenador maestro de Aaptiv John Thornhill. "Caminar enérgico, y más específicamente, caminar con inclinación, antorchas de calorías y construye y fortalece los músculos de su cadena posterior, también conocido como los músculos desde las pantorrillas hasta la espalda."

4. Siga una dieta a base de plantas

Cuando el Dalai Lama está en su casa en Dharamsala, India, sigue una dieta vegetariana. Pero cuando viaja, come carne. Reducir su consumo de carne es bueno para su salud general, pero especialmente para su corazón y salud intestinal. También puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer. Algunas de las personas de mayor vida del mundo siguen dietas a base de plantas y, de manera similar al Dalai Lama, todavía comen carne ocasionalmente.

"Comer menos carne y llenar esos vacíos en su dieta con más alimentos a base de plantas definitivamente puede proporcionar beneficios", dice la dietista registrada Amy Gorin, RD. “Un estudio en [The Journal] Nutrición de salud pública descubrieron que los flexitarios tenían dietas más saludables en los días en que comían dietas sin carne."

5. Practicar compasión

Según el Dalai Lama, la compasión es una de las herramientas más poderosas que tenemos para la felicidad. Durante una charla de 2016 que celebró su 80 cumpleaños, el Dalai Lama dijo: "Compasión ... abre nuestro corazón. Miedo, ira, odio limita tu mente ", según Postal. Explicó que hacer actos de compasión te ayuda a cultivar tu propia paz interior. Practicar compasión también es una excelente manera de sentirse más conectado con los demás.

"La compasión activa las áreas en el cerebro que están involucradas en actividades prosociales", dice la neurocientífica Julie Brefczynski-Lewis. "Es por eso que es tan importante en este momento de aislamiento que mantenemos esa sensación de conexión con otros humanos"