6 Movimientos adolescentes y pequeños que se suman a un entrenamiento completo
2. Plié se pone en cuclillas y tacones de pulso: Enciende tus muslos internos y botín con este movimiento a medida. "Párate con los pies más ancho que el ancho de la cadera y los dedos de los pies se extendieron, sosteniendo una mancuerna en ambas manos, brazos extendidos", instruye a los fundadores Karena Dawn. "Levanta los talones del suelo. Con la pelvis escondida, la columna vertebral larga y el núcleo, baja directamente hacia abajo hasta que los muslos estén lo más cerca posible del suelo. Pulse dos pulgadas y luego hacia abajo dos pulgadas y repita para 20 repeticiones."
3. Ancho segundo: Inclinue sus quads e isquiotibiales mientras mejora su equilibrio general con este simple movimiento de ballet. "Alcanza los brazos frente a ti a la altura del hombro", instruye Digiorgio. “Camina los pies más ancho que las caderas y gira los dedos ligeramente. Asegúrese de que sus hombros estén apilados sobre las caderas, con el cofre abierto. Más abajo de tres a cuatro pulgadas a medida que los brazos alcanzan el techo. Retire hacia arriba mientras los brazos alcanzan hacia adelante."Haz esto durante 30 segundos. "Mantenga los brazos hasta el techo y pulse las piernas", dice, y señala que repite durante 30 segundos. “Levántate en ambos dedos de los pies, alcanza los brazos hacia adelante, repita uno y dos."Termine con una bodega isométrica de punta de punta de 10 segundos.
4. Mover el bote: Atiende a tu núcleo con este movimiento de ballet-meets-yoga. "Comience sentado con las rodillas dobladas y los pies levantados del suelo", instruye Dawn. “Con una espalda plana y un pecho levantados, inclinado hacia atrás en un ángulo de 45 grados y reúna las manos con los codos fuera. Gira tu torso hacia la derecha, luego de regreso al centro. Repita en el lado izquierdo. Hacer 15 repeticiones en cada lado."
5. Galleta salada: Tus isquiotibiales, abdominales y glúteos sentirán la quemadura con este tornado enredado. "Toma un asiento en el piso y dobla la pierna izquierda a 90 grados frente a ti", instruye Digiorgio. “Dobla la rodilla derecha en línea con la cadera o ligeramente detrás de la línea de la cadera. Trae tu talón derecho hacia tu asiento, apunta los dedos de los pies. Coloque las yemas de los dedos en el piso. Sentarse alto. Gire la cadera derecha hacia adelante y luego suelte."Haz esto durante 30 segundos. "Realice pequeñas rotaciones hacia adelante durante 30 segundos, luego flote la pierna derecha del piso, levante y sostenga durante dos segundos y repita durante 30 segundos", dice ella. “Sostenga la pierna que flota en el piso, o existe la opción de alcanzar ambos brazos hacia adelante y realizar pequeños elevadores hacia arriba. Repita durante 30 segundos y luego cambie las piernas y repita."
6. Paralelo lodover: Por último, pero no menos importante, apunte a sus isquiotibiales, abdominales y glúteos con este fácil motor. "De pie frente a una silla, pared o mostrador para el equilibrio", instruye Digiorgio. "Coloque ambas manos en su apoyo y camine de regreso para doblarlo en las medias huellas apiladas sobre los pies. Retire los pies al ancho de la cadera y paralelo. Dobla el talón derecho a tu asiento y flexiona tu pie. Toma una curva suave en tu rodilla de pie. Baje la rodilla derecha lentamente en línea con la izquierda y luego presione lentamente hacia arriba."Repita aquí durante 30 segundos. "Mantenga la rodilla a la altura de la cadera, realice pequeñas prensas durante 30 segundos, extienda lentamente su pierna derecha en línea recta, luego dobla lentamente el talón hacia su asiento", dice ella. "Repita durante 30 segundos, mantenga la pierna recta, apunte los dedos de los pies, realice pequeños elevadores y repita durante otros 30 segundos antes de cambiar las piernas."
Si le encantan los grandes resultados de las rutinas simples, consulte este entrenamiento corporal total de 3 movimientos. O este entrenamiento AB de 15 minutos que quema cada músculo en su núcleo.
