6 estiramientos y movimientos para ayudar a deshacerse de esa joroba en la base de su cuello

6 estiramientos y movimientos para ayudar a deshacerse de Buffalo Hump

1. Rollos de hombro

Este es fácil que puedes hacer en cualquier momento, en cualquier lugar. Comience de pie o sentado directamente con los brazos a los costados. Luego enrolle los hombros hacia adelante 12 veces y hacia atrás 12 veces. Pausa para descansar rápida y luego repita el ciclo tres veces más. "Esto ayuda a poner los hombros en la posición correcta al liberar la opresión a la parte delantera y trasera de los hombros, ayudando a corregir su postura", Dr. Wong dice.

2. Pose de gato

Si practicas yoga, estarás muy familiarizado con Cat Pose. Este movimiento, DR. Wong explica, ayuda a liberar la rigidez en la parte posterior y estira el cofre dejándolo en una posición más vertical. Para hacerlo, comience con las manos y las rodillas. En una exhalación, mete el coxis debajo, deja caer la cabeza y rodea la espalda hacia el techo, presionando hacia abajo a través de las palmas mientras lo haces. "Mantenga por un segundo y luego repita 12 veces", Dr. Wong dice. “Una vez que haya completado 12, descanse breve y repita el proceso tres veces."

3. Chineta

Los pluctos de la barbilla son otro movimiento fácil para agregar a su rutina de estiramiento. "Esto estira el músculo en la parte posterior de su cuello mientras trabaja el músculo en la parte delantera de su cuello", ", Dr. Wong dice. "Para corregir la joroba, ambos deben funcionar correctamente." La mejor parte? Puedes hacer pluctos de la barbilla mientras miras televisión. Así es como: "Vuelve la barbilla hacia abajo y empújala en tu cuello, piense en darte una barbilla doble, luego levántala de nuevo. Repita 12 veces, tome un descanso corto y repita el proceso tres veces."

4. Estiramiento de la barbilla

Aquí hay otro delicioso estiramiento que puedes hacer mientras te relajas en el sofá. "Gire el cuello hacia un lado y hacia abajo hasta que su barbilla casi toque su hombro, luego de regreso al medio", Dr. Wong dice. "Haga un lado a la vez 12 veces antes de descansar y repetir tres veces."Repita en el lado opuesto. Hacer esto ayudará a estirar el cuello y los músculos de trapecio, que se sientan en la base de su cuello por encima de los hombros, y ayudará a poner su cuello en su posición correcta.

5. Cabeza de lado a lado

Como el estiramiento de la barbilla al hombro arriba, DR. Wong dice que este movimiento de golpe de protuberancia implica mover la cabeza hacia un lado, excepto que no dejas caer la barbilla hacia el hombro con este. Lleve la cabeza al centro y repita 12 veces, enfocándose en un lado a la vez. Descansa por un latido y luego repite el ciclo tres veces. "Esto libera los músculos al costado de su cuello, lo que ayuda a alinear su cuello correctamente", dice ella.

6. Masajear el área con una pelota

Este último movimiento requiere una bola de masaje y no es técnicamente un tramo, pero DR. Wong dice que es una técnica efectiva que vale la pena agregar a la rotación. Además, se siente bien. "Acuéstese en el piso y coloque una bola de masaje al costado de su cuello alrededor de sus trampas, [la] parte superior de su hombro", instruye ella. "Esto puede ser tierno, pero quieres acostarte durante unos 30 segundos antes de moverlo a otro lugar."Unos minutos de esto ayudará a liberar la opresión en la parte superior de la espalda, el hombro y el área del cuello, lo que resulta en una postura más vertical.

Sigue estirando tu cabeza, cuello y hombros con esta rutina de Pilates:

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