6 mueves que Shakira lo hace cuando, donde quiera un buen entrenamiento de trasero

Comience en la estocada del corredor bajo desde el movimiento 1, pero esta vez, permita que su mano izquierda descanse sobre su muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla. Transfiera peso al talón izquierdo, poniendo el trabajo en el glúteo izquierdo. Luego, conduzca la rodilla derecha en su pecho como si estuviera haciendo un alorte de montaña de una sola pierna. Su objetivo es mantener su pecho lo más paralelo posible al suelo y el peso hacia adelante sobre su pierna de pie. Repita 16 veces en la misma pierna.

Move 3: Band Kicks

Necesitarás una banda de resistencia con manijas para este. Comience en una posición cuadrúpita a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Enganche la banda de resistencia alrededor del arco de su pie derecho y sostenga las manijas enganchándolas alrededor de los pulgares mientras mantiene las palmas planas en el suelo para anclar. Extienda su pierna derecha detrás de usted, se flexionó el pie, manteniendo sus caderas al suelo. Regrese lentamente a su posición de inicio, manteniendo la resistencia en la banda todo el tiempo. Repita para 20 repeticiones en la pierna derecha.

Move 4: Pulsos de banda

Comience con su pierna derecha en la extensión completa del movimiento 3. Dobla la rodilla por la mitad de la distancia que hiciste en el movimiento de arriba y empuje hacia atrás hasta que tu pierna esté recta como si estuvieras tratando de dejar una huella en la pared detrás de ti. Haz 30 repeticiones en tu pierna derecha.

5. Levantos de abductor

Comience en la misma posición cuadrúpita desde el movimiento 3. Extienda la pierna derecha hasta que esté directamente detrás de usted, pero déjela en el piso. Gira sobre tu rodilla izquierda hasta que esté perpendicular a tu tapete, todavía debajo de tu cadera. Permita que sujete la banda de resistencia que tiene su mano izquierda al piso. Sus caderas naturalmente querrán salir a medida que cambie la posición de la rodilla. Déjalos y continúe saliendo la pierna derecha hasta que estés mirando de lado, mirando la pared a tu lado. Levante la pierna derecha a la altura de la cadera, el pie flexionado y coloque la mano derecha sobre la cadera derecha, aún sosteniendo la banda de resistencia. Comience a levantar y bajar la pierna 2 pulgadas concentrándose en hacer que el movimiento provenga de sus abdominales y su trasero. Repita para 20 repeticiones en su pierna derecha.

Move 6: círculos mágicos

Mantenga la posición salida del movimiento 5 con la pierna derecha levantada en el aire. Comience a dibujar círculos del tamaño de la pomelo, haciendo que el movimiento provenga de su cadera y no de sus dedos. Haga cinco círculos en una dirección, luego cambie las direcciones para cinco círculos más. Repita la secuencia completa de 6-MOVE en su pierna izquierda.

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Esta historia se publicó originalmente el 4 de abril de 2018; se actualizó el 11 de julio de 2018.