6 alimentos que los RDs dicen que el trabajo se pregunta para la salud ocular (no importa cuántas horas al día miras una pantalla)

2. Huevos

Lo bueno de la luteína y la zeaxantina es que Stangland dice que los nutrientes a menudo se encuentran juntos en los mismos alimentos. Una de esas alimentos son los huevos. "La luteína y la zeaxantina se encuentran específicamente en la yoleta parte del huevo", dice ella. Otros nutrientes que encontrará en la yema incluyen magnesio, calcio, hierro, potasio y zinc. Entonces puede agregar salud ocular como otra razón por la que no debe simplemente ir por los blancos.

Mire el video a continuación para obtener más información sobre los beneficios para la salud de los huevos:

3. Verdes de hoja oscura

Stangland dice que en otro lugar donde encontrarás la luteína y el zeaxantina son verduras de hoja oscura como la col rizada y las espinacas, así que si eres vegano, no pienses que eres sol. "Todos los verdes de hoja oscura tienen estos nutrientes, lo cual es solo otra razón por la cual los dietistas los recomiendan a las personas", dice Stangland.

4. Brócoli

Probablemente ya sepa que el brócoli es una gran fuente de fibra, pero ¿sabía que también tiene mucha luteína y zeaxantina?? Stangland dice que sí, lo que significa que la verdura crucíferia es un excelente alimento para la salud ocular. "El cuerpo no puede hacer luteína y zeaxantina, por eso es tan importante comer alimentos que lo tienen", dice Stangland. Ahora sabes uno más que es bastante accesible.

5. Garbanzos

Llenar los alimentos con luteína y zeaxantina es genial, pero Stangland dice que otro nutriente con el que tener en cuenta es zinc. "El zinc es el portador de vitamina A, y nuevamente, eso es importante porque la vitamina A ayuda a proteger al cuerpo del estrés oxidativo", dice ella. Una fuente del nutriente es los garbanzos, que tiene 1.5 miligramos del nutriente por porción. (El zinc es un mineral traza, por lo que aunque es importante, solo necesitamos pequeñas cantidades de él.)

Mire el video a continuación para obtener más información sobre los beneficios para la salud de los garbanzos:

6. Semillas de calabaza

Stangland dice que las semillas de calabaza son otra gran fuente de zinc, con 10 miligramos completos por porción. Agrégal a su ensalada hecha con verduras de hoja verde, brócoli y pimientos y tendrá una comida potente para la salud ocular.

Si bien todos los alimentos en esta lista son bastante accesibles, Stangland dice que hay momentos en que puede considerar un suplemento. "Idealmente, desea tratar de obtener 10 miligramos de luteína al día y la persona promedio obtiene menos de tres", dice ella. Ella recomienda una llamada Screen Shield Pro por Eye Promise ($ 39) a sus clientes. "Algunos días, es difícil llegar a esos 10 miligramos", dice ella.

Tenga en cuenta estos consejos y ayudará a sus ojos, lo cual es especialmente importante cuando limitar el tiempo de pantalla no es una opción. Podrías llamar a este consejo, bueno, envistalleno.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.