6 formas creativas de aumentar su ritmo cardíaco si eres un enemigo cardiovascular

Para entrar en su cardio, no necesariamente tiene que hacerlo todos los días en cada entrenamiento. KOM señala las pautas generales de la Organización Mundial de la Salud, que sugieren hacer ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos, cinco días a la semana. "Pero puedes jugar con eso", dice ella. En otras palabras, puede seguir totalmente una de las tendencias de bienestar 2020 de Well+Good de la Filosofía de fitness inspirada en las zonas azul. Ahora siga leyendo para las formas aprobadas por el entrenador de cómo aumentar su cardio si no le gusta el cardio tradicional.

1. Pasar el tiempo con entretenimiento: Austin Pohlen, un entrenador en Dogpound, admite que él también a veces tiene dificultades. Su truco? "Escuche algo interesante mientras suda, como un nuevo podcast o un audiolibro para ayudar a pasar el tiempo", dice.

2. Levantar pesas pesadas: Muchas personas no piensan en las pesas cuando piensan en cardio, pero levantar pesas puede encajar en la categoría. "Si está levantando pesas que son lo suficientemente pesadas como para que las últimas repeticiones sean desafiantes, definitivamente obtendrá su frecuencia cardíaca", dice Kom. Elija pesas en el lado pesado, y su sesh de entrenamiento de fuerza también contará para su cardio.

3. Usa una escalera: Subir y bajar escaleras es una de las formas más furtivas de caber en cardio. "Las escaleras no suelen ser difíciles de encontrar, y pueden darte un entrenamiento de patada", dice Weber. "Correr escaleras por solo cinco juegos de cinco minutos puede hacerte sudar y sin aliento, además puede ayudar con la densidad ósea para mantenerlos fuertes."

4. Prueba un poco de yoga: Sí, el yoga puede funcionar como cardio-usted puede hacer un yoga de potencia, que es un flujo de ritmo más rápido, o trabajar a través de algunos saludos al sol. "Cada vez que te metas con la elevación de tu cuerpo, tu frecuencia cardíaca aumentará o disminuirá en consecuencia", dice Kom. "Entonces, cambiar la elevación de su cuerpo es una forma de confundir su ritmo cardíaco y llevarla a Spike."Es por eso que los burpees son tan emocionantes, y por qué los saludos del sol en el yoga-in, que estás fluyendo del piso para pararse y hacia atrás en las repeticiones como el trabajo de cardio.

Aquí hay consejos para hacer saludos al sol, a continuación:

5. Sudor a través de intervalos: Kom también recomienda unir algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza básica para crear un circuito. "Tome 10, por ejemplo, y hágalos durante 30 segundos más o menos consecutivos sin descansos, entonces tendrás algo de cardio", dice ella. La clave aquí es minimizar el descanso, para que su frecuencia cardíaca permanezca en esa zona cardio.

6. Jump Rope: Usar una cuerda de salto simple es una de las formas más rápidas de aumentar su frecuencia cardíaca. "Saltar la cuerda puede quemar fácilmente más calorías que una clase de entrenamiento de una hora", dice Weber. "Intente omitir intervalos de conjuntos de dos minutos 10 veces durante 30 minutos, y estará empapado con una frecuencia cardíaca que está por las nubes."

Prueba este entrenamiento de cuerda de salto de Amanda Kloots: