6 refrigerantes bocadillos a la hora de acostarse llenos de nutrientes que aumentan el sueño para ayudar a mantener a raya esas noches sudorosas inquietas

El magnesio es un mineral que puede ayudar a mejorar el sueño, especialmente en los meses más cálidos. Según Stegman, "el magnesio puede ayudar al cuerpo a relajarse, lo cual es necesario para dormir apropiado.Si bien la melatonina puede ayudarlo a dormir más rápido, el magnesio puede ayudar a reducir el estrés y el sueño durante períodos más largos de tiempo, que es esencial durante las noches más cálidas. Las fuentes superiores de magnesio pueden incluir vegetales de hoja verde oscuro, aguacate, chocolate negro, nueces, frijoles y garbanzos.

Sin embargo, Stegman también señala que todos los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) también pueden ayudar con el sueño al apoyar el equilibrio de azúcar en la sangre durante toda la noche, entre otros beneficios que respaldan su cerebro y neurotransmisores durante el sueño. Además, las especias como la cúrcuma y los alimentos altos en antioxidantes pueden reducir la inflamación, lo que ayuda a su cuerpo a descansar y digerir el estado para dormir. Con todo esto en mente, entremos en algunas opciones de bocadillos que pueda explorar que se enfríen e incluyan los ingredientes cubiertos hasta ahora.

6 bocadillos para la cama de enfriamiento recomendados por RD que aumentan el sueño

1. Chocolate negro congelado (por encima del 70 por ciento de cacao) y corteza de semilla de calabaza

Los mejores bocadillos son a menudo los más fáciles de hacer. Si está buscando un refrigerio a la hora de acostarse que requiera poca preparación, entonces puede comprar chocolate negro que esté hecho con más del 70 por ciento de cacao y semillas de calabaza para hacer que el chocolate corte. "El chocolate negro contiene magnesio, [mientras que las] semillas de calabaza contienen magnesio y triptófano", dice Stegman. Simplemente derrita el chocolate, extiéndalo en una bandeja para hornear y cubra con semillas de calabaza para congelarse en el refrigerador durante una o tres horas.

2. Chocolate y pudín de cereza

Nunca puedes equivocarte con una combinación de chocolate y cerezo, por lo que esta idea de bocadillo de budín puede servir como un bocadillo delicioso y refrigerante a la hora de acostarse. Para hacerlo, dice Stegman para combinar un aguacate, cacao en polvo, cerezas congeladas, jarabe de arce, un toque de leche de avena y extracto de almendras en un procesador de alimentos. Después de hacer puré de los ingredientes, coloque el brebaje cremoso en el refrigerador durante una hora más o menos, y listo. “El aguacate es una gran fuente de triptófano y el aguacate y el cacao son excelentes fuentes de magnesio, [mientras que] las cerezas son grandes fuentes de melatonina."Además de ayudar con el sueño, este refrigerio es libre de lácteos, sin nueces y está cargado de grasas saludables del aguacate.

3. Batido de proteínas de chocolate

Los batidos de proteínas no son solo para los entrenamientos posteriores, sino que también pueden servir como bocadillos de la cama antes que pueden ayudar con el sueño. Stegman sugiere hacer un batido de proteína de chocolate con proteína de chocolate en polvo, plátano congelado y cerezas, leche de avena y mantequilla de anacardo. "La proteína en polvo depende de la marca y los plátanos [contiene] triptófano, los anacardos contienen magnesio y las cerezas contienen melatonina", dice ella.

4. Yogurt congelado y corteza de fruta

Similar a la corteza de chocolate, la corteza de yogurt congelada puede ser una excelente manera de obtener nutrientes para aumentar el sueño antes de acostarse. "Esto se puede hacer con yogurt griego completo, cerezas, vainilla, miel y copos de coco", dice Stegman. “El yogur griego completo contiene triptófano para ayudar con el sueño, y las cerezas contienen melatonina."

Para hacer corteza de yogurt congelada, simplemente extienda el yogurt sobre una bandeja para hornear forrada y cubra con sus ingredientes preferidos. Es posible que deba dejar la bandeja para hornear en el congelador durante tres o más horas (dependiendo de su refrigerador), pero una vez que sea firme, puede cortarla en pedazos antes de acostarse o para un refrigerio del mediodía.

5. Plátanos congelados con chocolate negro con un lado de almendras

Este refrigerio no solo es una excelente opción para los días en que hace más cálido de lo habitual, sino que también es rápido de hacer con ingredientes mínimos. Todo lo que tienes que hacer es derretir tu chocolate negro favorito, sumergir las rodajas de plátano para cubrirlas con chocolate, colocarlas en el congelador durante una hora y terminar! (También puede comprar deliciosas versiones prefabricadas de marcas como Diana's Bananas, que vienen en piezas del tamaño de un bocado y palos de estilo de paletas.) Según Stegman, el plátano es una buena fuente de triptófano, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y más largo, mientras que el chocolate y las almendras negras actúan como una buena fuente de magnesio.

6. Latte de leche dorada helada

Golden Milk es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y por estar llena de antioxidantes de la cúrcuma, pero esta bebida con leche helado incluye otras especias que lo convierten en una excelente opción antes de acostarse. "Este es un giro helado en el típico café con leche de leche de oro, que contiene leche de almendras, cúrica, canela, jengibre, pimienta negra, cardamomo y vainilla", dice Stegman. “Esta combinación de especias puede ayudarlo a reducir la inflamación y relajarse antes de acostarse, lo que respalda el refresco y el sueño reparador."Encuentra una deliciosa receta para un batido de leche dorada aquí.