6 ejercicios de trabajo de respiración para calmar el nervio vago y salvarlo de los accidentes de caca

A continuación, encuentre seis ejercicios de respiración que pueden ayudar a calmar el nervio vago (e insta a autoevacuarse cuando no esté cerca de un baño).

6 ejercicios de respiración del nervio vago para salvarlo de un accidente de baño urgente

1. 4-7-8 respiración

Esta técnica también es útil para el sueño y la relajación, según la experta en meditación y trabajo de aliento, Kristina Headrick. Para practicar la técnica 4-7-8, respira por la nariz durante cuatro segundos, mantiene su exhalación durante siete segundos y exhale durante ocho segundos.

2. Contando tus respiraciones

Quiero algo más simple? Cuenta cada respiración, uno por uno. "Visualice el aire que va a la nariz, y luego mirelo, y uno puede contar ese proceso de respiración normal", dice el Dr. Aggarwal. "Si pierdes la pista, vuelves a uno y comienzas a contar la respiración nuevamente. Haces esto por una cantidad de tiempo prescrita."

3. Inhalación baja del vientre con una larga exhalación

"Me gusta comenzar todas las mediaciones que enseño con una serie de inhalas profundas y bajas de vientre, seguidas de una exhalación más larga", dice Headrick. "Cuanto más exhalas son cómo 'hackea' el nervio vago."

4. Enlace a un recuento

"Cuente su exhalación natural y aumente el recuento en una o dos respiraciones", dice el Dr. Kumar-singh. "Por ejemplo, si es un recuento natural de dos, aumente a tres."

5. Enlace a un recuento

"Coordina tu respiración con un movimiento simple", dice el Dr. Kumar-singh. "Entonces, para alargar la exhalación, agregue un segundo movimiento. Por ejemplo, comience coordinando su exhalación bajando los brazos desde arriba de su cabeza, hasta los lados. Luego agregue una pausa a mitad de camino antes de continuar a los costados."

6. Enlace a una afirmación

"En tu mente, repita una afirmación mientras exhalas", dice el Dr. Kumar-singh. "Luego para alargar el exhalado, agregue algunas palabras a la afirmación. Por ejemplo, diga 'Estoy tranquilo.'Luego agregue y diga' Estoy tranquilo y fuerte."