5 poses de yoga Pitta Doshas debería tratar de cultivar la paz y la felicidad internas

Al igual que su signo del zodiaco y el tipo de personalidad de Myers-Briggs, su constitución ayurvédica (también conocida como Dosha) puede decir mucho sobre su estado físico y emocional, así como su comportamiento. (Todos estos son, por supuesto, solo herramientas para la superación personal, no las verdades absolutas. Pero son una forma divertida de explorar cómo te entiendes a ti mismo y al mundo que te rodea.) Si no está seguro de si eres un kapha, pitta o vata, aquí hay una prueba práctica que puedes tomar. Y mientras cada uno de nosotros encarna elementos de los tres, hay una dosha predominante para todos. Aprendiendo a pacificarlo, yo.mi. Ponlo en equilibrio a través de la dieta y el ejercicio, lo ayudará a expresarse de la manera más saludable.

Aquí, en una serie de tres partes para Well+Good, Kim Rossi, un maestro de yoga certificado y practicante ayurvédico que trabaja como director del spa Shankara Ayurveda en el Centro de retiro Art of Living en Carolina del Norte, comparte una selección de Asanas. Adecuado para cada constitución para abordar sus necesidades más comunes, como la digestión de exceso de velocidad (Kapha), aumentar el estado de ánimo (pitta) y reducir la ansiedad (vatta).

Mientras cada dosha brilla a su manera, Pittas está particularmente iluminado desde adentro gracias a su asociación elemental con el fuego. "A los tipos de pitta les gusta esforzarse y puede tender a exagerar", dice Rossi. "La clave para pacificar a Pitta Dosha es practicar con un esfuerzo del 75 por ciento, de una manera sin ser orientada sin goles. Si no lo hacemos, nuestra práctica de asana en realidad puede aumentar la irritabilidad y la rigidez."

"La clave para pacificar a Pitta Dosha es practicar con un esfuerzo del 75 por ciento, de una manera sin ser orientada sin goles."

Debido a esta necesidad de moderar su calor interno en lugar de avivar las llamas, cuando están en sus esteras, Rossi recomienda que Pittas intente Hatha Yoga, una forma dinámica de la antigua disciplina que se centra en el movimiento físico y el control de la respiración. "Practica cada asana con un respiro largo, lento y profundo dentro y fuera de tu nariz", sugiere. "Después de cada uno, haga una pausa por un momento, antes de pasar al siguiente. Para complementar su práctica, Ayurveda, la ciencia hermana del yoga, nos recuerda a reducir la cafeína, las frutas ácidas, las láminas nocturnas, la comida picante, la comida frita y el alcohol. Un gran té pacificante Pitta es CCF: hervir cantidades iguales de comino, cilantro y hinojo. Empinado, tensión y bebida durante todo el día."

Para pacificar aún más su Pitta dosha, Rossi comparte 5 poses a continuación puede agregar a su práctica regular de yoga.

1. Adho Mukha Svanasana, también conocida como perro orientado hacia abajo

Ven las manos y las rodillas, las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extienda las manos de par en par y presione el dedo índice y el pulgar en su alfombra. Notarás que tus codos salen ligeramente. Comience a levantar el coxis y presione sus glúteos hacia arriba, hallando sus huesos de Sitz hacia el cielo y alargándose a través de sus isquiotibiales. Concéntrese en mantener el estómago cerca de los muslos, los oídos entre bíceps y los tacones presionados suavemente hacia el piso, aunque podrían no tocar. Respira profundamente, ablanda y relájate en la postura. Sostenga por un minuto. Libere y pause antes de pasar a la próxima postura.

2. Janu Sirsasana, también conocido como pose de la cabeza a la cabeza

Sentado en tu trasero, extiende ambas piernas hacia adelante. Dobla el pie izquierdo para descansar contra tu muslo superior derecho, creando una forma de "4" con tus piernas. Inhale, levante los brazos por encima, exhale y extienda hacia los dedos de los pies, sin doblar la rodilla de la pierna recta. Si no puede sostener el pie, descansa las manos sobre el tobillo, la espinilla o la rodilla. Dobla sobre tu pierna extendida, manteniendo una espalda recta, pero inclina la cabeza hacia la parte inferior del cuerpo. Tome las respiraciones largas, lentas y profundas, y mantenga esta postura durante tres minutos. Cambiar las piernas. Siéntate, respira y relájate antes de seguir adelante.

3. Viparita Shalabhasana, también conocida como Pose de Superman

Acuéstate boca abajo. Mientras mantiene las cuatro extremidades en el piso, extienda los brazos y las piernas como si estuvieras tratando de tocar las paredes delante y detrás de ti. Inhale y simultáneamente levante los brazos y las piernas del suelo, intentando equilibrarse en su pelvis y menos abdominales, pero solo viene a un lugar donde puede respirar completamente. Relaje su cuerpo en este estado elevado y mantenga durante dos o tres minutos. Liberar.

4. Garbhasana, también conocido como pose del niño

Comience en una posición de arrodillada y luego dobla hacia adelante, descansando el vientre sobre los muslos, la frente en el suelo. Extienda los brazos frente a usted, alargando su columna vertebral, las palmas descansando en el piso. (Alternativamente, baja los brazos a los lados, las palmas hacia arriba.) Sea cómodo, relájate y respira. Sostenga durante tres minutos. Presione suavemente sobre las manos y las rodillas y venga a su espalda. Descansar un momento.

5. Supta Matsyendrasana, también conocida como Twist espinal supino

Empiece a acostarse en el piso y saca los brazos a los costados como la letra "T."Dobla la rodilla derecha y abraza en tu pecho. Tráelo sobre su cuerpo al piso. Asegúrese de que su hombro derecho esté descansando cómodamente en el suelo y use su mano izquierda para mantener suavemente la rodilla derecha. Mira por encima del hombro derecho. Tome las respiraciones largas, lentas y profundas en la nariz, llenando la cadera derecha, la caja torácica, la axila y el hombro con cada respiración, y relaje cada área con cada exhalación. Mantenga por dos o tres minutos, venga al centro y cambie los lados. Relájate en tu espalda por 10 minutos.

Si está interesado en aprender más sobre Ayurveda, consulte esta hoja de trucos y aprenda a cocinar de acuerdo con su dosha.