5 Las 'reglas' de entrenamiento para dejar de seguir ahora mismo

Aquí hay algunas modificaciones de flexión para probar en su próximo entrenamiento:

2. Tienes que usar un rastreador de fitness para obtener buenos comentarios

Si está trabajando para buscar la aprobación de su reloj inteligente, Bogenschuetz dice que hay otra forma. "Desde el momento en que comienzas un entrenamiento hasta el momento en que lo terminas, tu rastreador de ejercicios mide tu frecuencia cardíaca y muestra una estimación de calorías quemadas. Estos números por sí solos no son una fuerte indicación de la eficacia de su entrenamiento ", dice ella.

La realidad es que las estadísticas de su rastreador de fitness son buenos pero no pintan una imagen completa de los beneficios mentales y físicos que obtiene al levantar pesas, una gran carrera o una hora de yoga. "Por ejemplo, el número de calorías en una clase basada en cardio puede leer mucho más alto que el número de calorías rastreadas para una clase basada en la fuerza", dice Bogenschuetz. "Pero después de un entrenamiento basado en la resistencia, los músculos se reconstruirán durante aproximadamente dos días dependiendo de la intensidad. Esta reconstrucción requiere energía o quemaduras calóricas del cuerpo "

La lección aquí? Asegúrese de que su portátil no sea la única forma en que está midiendo su progreso. Considere mantener un diario de fitness o marcar cómo sentir Después de un entrenamiento, también.

3. No has trabajado lo suficiente si no te duele

Según Bogenschuetz, muchos factores juegan al dolor, incluidos lo hidratado, cuánto duerme la noche antes y qué tan bien se está recuperando. En otras palabras: es lejos Demasiado variable para usar como métrica para un entrenamiento exitoso. Afortunadamente, Bogenschuetz y el entrenador de tempo, Alex Higa, tienen algunas ideas más brillantes para mantener un criterio a sus entrenamientos.

"Para medir el progreso, intente rastrear una frecuencia cardíaca, el peso utilizado o los representantes completados", dice Bogenschuetz. Mientras tanto, Higa es un gran admirador de centrarse en cómo se sienten tus músculos a lo largo del entrenamiento en lugar de esperar para ver cómo te sientes después. "Siempre predico escuchar a tu cuerpo y hacer esa conexión mente-cuerpo al entrenar. Puede convertirse en una forma de entrenamiento más eficiente, y es revelador cuando realmente puedes entender tu cuerpo y cómo se mueve ", dice ella.

4. Siempre opte por ejercicios largos a través de

No necesita hacer ejercicio durante 60 minutos seguidos para cosechar los beneficios del ejercicio. "Si solo tienes 10 minutos, haz eso. Si tiene 10 minutos, cinco veces al día, son 50 minutos extendidos por todas partes ", dice Noah Neiman, cofundador de Rumble Boxing. "Tenemos tiempo para lo que queremos tener tiempo, y a veces necesitas priorizarte."

Los entrenamientos cortos y dulces también son una excelente manera de manejar su estrés, mejorar su salud general y construir otros hábitos saludables. Entonces, ya sea que tenga dos minutos o una hora completa hoy, tenga tiempo para estirarse, caminar alrededor de la cuadra o moverse de otra manera que se sienta bien.

Mover con este entrenamiento de Cardio Core de 10 minutos:

5. Cuenta de consistencia, así que no tome días de descanso

"'No Days Off' es otro 'lema' que podría ser más dañino a largo plazo", dice Higa. "Su cuerpo necesita descansar para funcionar correctamente y a su máximo potencial. El ejercicio es estrés en su cuerpo, y si constantemente está poniendo su cuerpo a través del estrés, habrá un punto en el que podría provocar un uso excesivo y lesiones."

En lugar de empujarte a hacer ejercicio todos los días, escucha a tu cuerpo: si te sientes cansado, prueba la recuperación activa como el rodamiento de espuma, el hilo dental o el estiramiento. O opta por omitir el movimiento por completo a favor de un masaje, nadar o tropezar a una sala de vapor.

Inicie su recuperación con esta rutina de estiramiento de cuerpo completo: