5 formas en que realmente puede ralentizar el proceso de envejecimiento

¿Por qué podría ser esto significativo?? Una abundancia de investigación ha demostrado que los telómeros más cortos están asociados con enfermedades como el cáncer y la disminución de la vida útil. Todavía no está claro exactamente cómo los cambios saludables pudieron alterar la longitud de los telómeros, pero la investigación mostró que cuanto más positivos se hicieron, mayor es el aumento de la longitud de los telómeros.

Si está listo para hacer cambios hoy que afecten la forma en que vive en el futuro, así es como puede modificar su rutina diaria para sentirse sin edad.

Agregue entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a su horario de ejercicio semanal

Cualquier tipo de ejercicio es importante para mantener su salud, especialmente a medida que envejece. El ejercicio aeróbico es crucial para mantener la salud cardiovascular, mientras que el entrenamiento de resistencia ayuda a mantener la masa muscular y aumenta la densidad ósea. Pero resulta que HIIT, que a menudo se cree para la pérdida de peso, también es igual de valioso para evitar el envejecimiento. De hecho, en realidad podría revertir algunos de los signos celulares del envejecimiento.

Cuando los investigadores de Mayo Clinic hicieron que un grupo de personas sedentarias hiciera entrenamiento con pesas, entrenamiento de intervalos o ejercicio cardiovascular varias veces a la semana, descubrieron que, si bien todos los participantes habían aumentado sus niveles de condición física y mejoraron la regulación del azúcar en la sangre, solo mostró el grupo de entrenamiento de intervalos un aumento en el número y la salud de sus mitocondrias. Las mitocondrias son la potencia de las células en las que ocurre la producción de energía, y se ha demostrado que la disminución de la función mitocondrial es un importante contribuyente al envejecimiento. Recomiendo a mis pacientes en Parsley Health Do HiIt uno o dos días a la semana para ayudar a revertir el envejecimiento celular.

Omita el azúcar procesado

Comer una dieta alta en azúcar puede descomponer el colágeno de su piel, la proteína que le da a la piel su fuerza. Eso puede conducir a signos externos de envejecimiento (como la piel opaca y arrugada y la pérdida de elasticidad). Cuando consume azúcar, reacciona con proteínas en el torrente sanguíneo para formar productos finales de glicación avanzada (AGE) a través de un proceso llamado Glato. Las edades (acertadamente abreviadas) dañan las proteínas como el colágeno y la elastina, cuyo efecto puede ser visible en su piel. Y eso sin mencionar la inflamación causada por el consumo de azúcar que se ha relacionado con enfermedades relacionadas con la edad, estrés oxidativo y daño mitocondrial. Por todas estas razones, aconsejo a mis pacientes que eliminen los azúcares refinados de su dieta y consuman azúcares como la miel, el jarabe de arce y la fruta con moderación.

Suplemento con glutatión

El glutatión es un péptido hecho naturalmente por su cuerpo y se encuentra en todas sus células. Se considera el antioxidante más poderoso, que juega un papel importante en la desintoxicación del cuerpo por estrés ambiental, contaminantes del aire, metales pesados ​​y otras toxinas. Pero a medida que envejecemos, los niveles de glutatión disminuyen, haciéndonos más vulnerables al estrés oxidativo.

El estrés oxidativo ocurre cuando las moléculas inestables llamadas radicales libres dañan proteínas, lípidos y ADN en nuestras células. Con el tiempo, este daño se asocia con el envejecimiento, las enfermedades relacionadas con la edad y la vida útil reducida. Una nueva investigación sugiere que aumentar sus niveles de glutatión puede ayudar a disminuir el estrés oxidativo que experimenta y luchar contra el envejecimiento. Busque el glutatión lipoférico de Livon, que es el más fácilmente absorbido.

Disminuir el estrés emocional y físico en tu vida

Su cuerpo reacciona de manera similar al estrés emocional y físico al activar la respuesta de "vuelo o lucha", liberando las hormonas cortisol y adrenalina. Esta es una reacción fisiológica normal que estamos equipados para manejar en dosis pequeñas, pero cuando está estresado crónicamente, ya sea por presión mental sobreexercial o constante, los niveles elevados de cortisol pueden generar radicales libres.

El estrés crónico también se asocia con marcadores de inflamación, que se implica en enfermedades relacionadas con la edad como la resistencia a la insulina, el endurecimiento de las arterias y el síndrome metabólico. Para combatir el estrés emocional y el sobreentrenamiento, insto a mis pacientes en Perejley Health a incorporar el yoga y la meditación en su práctica.

Reduzca su exposición a contaminantes ambientales

Los radicales libres son generados por procesos corporales cotidianos como la respiración, pero es el exceso de estrés oxidativo lo que es importante prevenir. Los contaminantes ambientales son cualquier tipo de químico que haya sido introducido en el medio ambiente por humanos, incluida la contaminación del aire, los productos químicos en cosméticos y los pesticidas en los alimentos. Un estudio reciente mostró que las manchas de edad en la piel aumentaron en un 25 por ciento con un aumento relativamente pequeño en la contaminación del aire.

La exposición a largo plazo a la contaminación del aire también se asocia con enfermedad cardiovascular, función cognitiva deteriorada, cáncer y muerte temprana. Personas que estuvieron expuestas a años de pesadas dosis de productos químicos liberados por el quema de carbón, petróleo, gasolina, tabaco y madera, mostraron telómeros acortados (un marcador de envejecimiento biológico) en comparación con un grupo de control. Puede que no siempre sea posible evitar completamente cosas como la contaminación del aire, particularmente si vive en una ciudad, pero puede limitar su exposición de otras maneras apegándose de productos de belleza limpios y compras orgánicas.

Robin Berzin, MD, es el fundador y CEO de Parsley Health, una innovadora práctica de atención primaria con oficinas en Nueva York, Los Ángeles y San Francisco. Dr. Berzin asistió a la escuela de medicina en la Universidad de Columbia. Ella es una instructora de yoga certificada y maestra de meditación.

¿Qué debería escribir Robin a continuación?? Envíe sus preguntas y sugerencias [email protected].